Йо-йо диетата звучи по следния начин:

всъщност

„Искам да бъда 130 паунда до сезона на бикини.“

„Искам да облека роклята си с размер четири на булчинския душ след три седмици.“

„Няма да се отърва от размера на малкия колан, защото знам, че ще пасне, когато в крайна сметка се върна към тренировка.“

Всички тези цитати идват от мои реални клиенти, но има вероятност да звучат ужасно познато на вас или на някой, когото познавате.

Работите усилено, за да отслабнете, само за да откриете, че се прокрадва отново с няколко излишни килограма за зареждане, а след това отново се закопчава, за да загуби отново, отново да спечели, отново да загуби, отново.

Имате дебелите си дънки и тесните си дънки, имате удобен оризов сладкиш и варен пилешки репертоар постоянно в режим на готовност и сте маркирали всичките си любими тренировки с Drop-Weight-Fast на вашия лаптоп, така че те да са там, когато е време да станете сериозни. Вие сте професионалист в това.

Сега, тук отново се опитвате да разберете как да отслабнете.

Но, честно казано, между пицата през уикенда, която не можеш да раздразниш, и торбата с бонбони, която ти говори всеки ден в 15:00 ч., Вие сте изтощени от непрекъснатото избиране дали да се лишавате или не - яжте го, не го яжте, яжте само малко, изцяло го пропуснете. Добре, хапете, отрежете цялото парче. Не, чакай, късче. Може би ако ядете достатъчно бързо със затворени очи, това няма да се брои? Пазете го от погледа, защото ако е във вашето зрение, той ще изчезне в корема ви. Уф, не можете да повярвате, че сте яли това. Уф, панталоните ти са прекалено прилепнали ...

Вече знаете как загубата и натрупването на килограми бърка в главата ви, но знаете ли как йо-йо диетата наистина бърка в тялото ви?

Какво йо-йо диета всъщност прави с тялото ви

Уау, хормони. Йо-йо диета, включително тежък ограничаването на калориите и драстичните промени в диетата могат да увеличат хормона кортизол, причинявайки хаос на вашето здраве. Това увеличава риска от развитие на заболявания като диабет, сърдечни заболявания и рак.

Има много доказателства, че хората, които живеят най-дълго, са тези, които постоянно се хранят леко по-малко, отколкото трябва да бъдат удовлетворени и поддържане на ниско телесно тегло за височината си. Това отчасти се дължи на оптимизирането на хормоните. Ако ограничите твърде много калориите си, хормоните не действат толкова ефективно и цялостното ви здраве се нарушава. Появяват се дефицити на хранителни вещества и може да се окажете със суха кожа, чуплива коса и нокти и скапана имунна система.

Изводът е, че изпускането на твърде много калории бърка с хормоните ви, което бърка със здравето ви.

Метаболитно топене. И така, тук е сделката: ако прекалено ограничите калориите си, тялото ви реагира, като забавя метаболизма си или способността ви да изгаряте калории. Освен това причинява загуба на мускулна маса.

Йо-йо диетата изглежда не разрушава трайно метаболизма, но процесът на загуба на мускули (което тялото ви използва за гориво, когато няма достатъчно калории от храната) никога не е ничия цел. Нуждаете се от чистата си телесна маса, за да поддържате костите си и да поддържате форма, здрави и изгарящи калории. Така че не го компрометирайте, като го разбивате, за да го използвате за гориво.

Ето нов начин на мислене: не упражнявайте загуби тегло, упражнение до поддържа вашата чиста телесна маса (която помага при отслабване) и да поддържате мозъка си фокусиран върху вашата фитнес. Колкото по-добре се чувствате, толкова по-мотивирани ще бъдете да пропуснете десерта.

Премахване на елиминиране. Екстремната загуба на тегло затруднява мозъка, сърцето, черния дроб и бъбреците. Тези жизненоважни органи се нуждаят от въглехидрати и калории, за да си вършат работата и без достатъчно хранене са изложени на риск от увреждане. Силно намалените калории също могат да причинят недостиг на хранителни вещества, което при продължителни състояния може да увреди костите, кожата и имунната функция.

В крайна сметка: Намаляването на въглехидратите и калориите е добре. Изрязването им напълно не е така. Ако изцяло премахнете цяла група храни, ще се върнете отново към целия йо-йо диетичен цикъл, гарантирано.

Кажете не-не на йо-йо. Вместо да се впускате в нелепите диети от 1000 калории на ден или да изхвърлите всички въглехидрати завинаги, солидните изследвания насърчават да ядете малко по-малко от всичко на всяко хранене и закуска, за да поддържате здравословно тегло. Да се ​​научим да се чувстваме „доволни“ вместо „пълни“ е ключово за прекратяването на този цикъл нагоре и надолу. Хранете се балансирано и избирайте чисти, здравословни храни. Научете как да прецените апетита си, като научите за коефициента си на глад (HQ). И планирайте вашите индулгенции.

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но може да се направи. Бъдете фокусирани, последователни и търпеливи.