Сигурно сте чували много хора в добра или лоша форма да казват неща като „о, метаболизмът ми е просто бавен“ или „о, просто имам наистина добър метаболизъм“. Повечето хора се позовават на метаболизма си, когато говорят за физическо здраве и фитнес, но наистина ли знаете какво представлява метаболизмът и какво прави той? Влияе ли наистина на теглото ви, както твърдят повечето хора?

влияе

Метаболизмът е общият термин за всички физични и химични процеси, които се случват в тялото с цел преобразуване или използване на енергия. Дишането, храносмилането на храната, мускулните упражнения, функционирането на мозъка и т.н., всички преминават през метаболитни процеси, които използват или преобразуват енергия. По отношение на наддаването и загубата на тегло, вашият метаболизъм контролира колко бързо и напълнявате, и отслабвате - той контролира колко бързо или бавно изгаряме калориите. В този смисъл бързият метаболизъм означава, че ще имате по-лесно време за отслабване, което сте сложили, а бавният метаболизъм означава, че ще отнеме повече време, за да изгорите калориите си. Скоростта на метаболизма ви зависи от няколко фактора:

  • Възраст: Вашият метаболизъм е най-бърз в тийнейджърските години и след това се забавя с времето, намалявайки с около 5% всяко десетилетие след като навършите 40 години.
  • Секс: Мъжете като цяло изгарят калории много по-бързо от жените. Ето защо им се препоръчва да имат по-висок дневен калориен прием от жените.
  • Пропорция на чистата телесна маса: Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо вашият метаболизъм ще изгори калориите.
  • Генетика: някои хора наследяват физически грим, който просто изгаря калориите по-бавно от други. Проблемите с щитовидната жлеза също могат да доведат до по-бавен или по-бърз метаболизъм.

Това е доста направо напред: вие метаболизма контролирате колко бързо тялото ви изгаря калории. Но не правете грешката, като мислите, че метаболизмът ви всъщност контролира теглото ви. По-бавният или по-бърз метаболизъм не би трябвало да е от особено значение, ако постоянно се занимавате със здравословни хранителни навици и упражнения. Поддържането на здравословно за тялото ви тегло отменя дали имате бърз или бавен метаболизъм (с изключение на случаите, когато има сериозен проблем или генетичен проблем). Така че, когато чуете как хората говорят за теглото си, може да се сведат само до техния метаболизъм, за съжаление това просто не е вярно. Истината е, че вие ​​и вашите навици контролирате нивото си на физическа подготовка и вашият метаболизъм играе поддържаща роля, като ви помага в процеса. Важно е да разберете какъв е вашият метаболизъм и как работи, но в крайна сметка изборът на здравословна храна и активност ще направи голяма разлика във вашата способност да се наслаждавате на живота и да поддържате нивото на физическа подготовка, което искате.