Всички сме ги имали съблазнителни малки диетични мисли: Може би бих могъл просто да намаля тези калории днес. Не съм че гладен ...

повече

Но науката показва това пропускане на хранене или да си позволите да гладувате е наистина ужасен - и всъщност опасен - навик за вашето здраве.

Чували сте предупрежденията за екстремни диети. Ти знаеш това е лошо, разбира се. Но не сте удрящ зелен сок или гладни седмици. Значи вашата диета е наред, нали? Не. Не е добре. Изобщо не е добре, ако пропускате хранене и се опитвате да отслабнете, като пропуснете храна (дори ако това е по-незначителен начин, като да вземете шепа бадеми вместо закуска).

Доказателствата се натрупаха, че много от негативните последици за здравето от тежката диета се изпитват и в по-малък мащаб по време на тези малки, по-малко интензивни периоди на лишения - като чакане до вечеря за ядене или гладуване след обяд.

Вашето тяло не знае разликата между гладуването и плана за отслабване - ще реагира по същия начин, когато няма гориво. Ето какво наистина ли се случва, когато накарате себе си да гладувате.

Храносмилането ви се чувства неудачно
Когато огладнеете, стомахът ви се свива. Вероятно сте чували това и преди: Той се подготвя да носи по-малък товар. Храносмилането ви обаче също се забавя начин надолу. Това често причинява някои наистина неудобни странични ефекти като запек и подуване на корема. Когато поддържате храната си редовна, храносмилането също става редовно.

Мозъкът ви просто се отказва
Забавен факт: Мозъкът ви работи върху мазнини. Той също се състои предимно от мазнини, така че когато нямате достатъчно от тях, мозъкът ви ще се забави.

Вероятно сте изпитвали това и преди. Някога чувствали ли сте просторност, когато не сте яли известно време? Или може би имате проблеми с запомнянето на нещата точно преди обяд. Не е просто вашето преклонение пред храната това ви отвлича вниманието от ежедневието ви. Мозъкът ви буквално е решил, че малкото енергия, която имате, е по-добре да се използва другаде. Кажете сбогом на вниманието си - това е първото нещо, което трябва да отидете. Освен ако не искате да звучите тъпо на срещите и да станете забравителни на работното си място, не пропускайте обяда.

Хората могат да го видят на косата и кожата ви
Храната прави повече за тялото ви, отколкото просто да му дава калории. Той също така идва с хранителни вещества като витамини, минерали, протеини. Тялото ви постоянно използва тези неща, за да попълни мъртвите клетки, да израсте косата и ноктите ви и да поддържа вашите телесни процеси в движение. Когато ви липсва храна, липсват и тези хранителни вещества. Така кожата ви ще изглежда по-малко свежа, косата ви няма да порасне толкова пищна и просто ще се чувствате като износени. Вашето тяло се нуждае от сериозно подсилване; и ще изглежда така.

Започваш да чувстваш, че мразиш всичко
Тук дори не преувеличаваме: Закачалката е истински.

Редовната храна поддържа и кръвната захар редовна. Когато не получите храната, която тялото ви очаква, тя изпраща кръвната Ви захар рязко в отговор. Не е нужно да ви казваме два пъти, че това не е добро нещо: това е, което предизвиква умора, раздразнителност и (в крайности) повишен риск от диабет. Ще усетите знаците физически, защото всяко малко нещо става много по-трудно за боравене.

Защо? Защото, когато е в режим на глад, тялото ви изпраща всички видове хормони на стреса. Плувайки в кортизол, просто е по-трудно за мозъка ви да бъде рационален.

Вашето тяло започва да прави заговор за нежелана храна
Дори ако пропускате калориите сега, вероятно ще ги възвърнете по-късно - и след това малко. В режим на лишаване мозъкът ви е на червено, за да получи висококалорична храна възможно най-скоро - и то много. Вашият глад вероятно ще се почувства по-интензивен, ще започнете чудите се защо сте толкова обсебени от храната, и най-вероятно просто ще го направите. Тялото ви ще бъде по-щастливо веднага щом започнете преяждането - то просто се опитва да оцелее и не е сигурно кога ще го храните отново. Освен вместо балансиран, питателен обяд, може просто да отидете огромна желирана поничка. Ами сега.

Вие правите тялото си за наддаване на тегло, след като започнете да ядете отново
Отново, тялото ви просто ще оцелее. Не разбира, че искате да се побере в размер 4. Всичко, което знае, е, че известно време не е получавал никаква храна и че е с малко енергия.

След като го прави вземете малко енергия, тя се задържа за скъпия живот. И това, приятели, е как се раждат мастните клетки. Подобно на това как мечка угоява за зимата; вашите инстинкти правят това в по-малък мащаб, прибирайки ресурси за настъпващия глад.

Така че е доста ясно: Пропускането на хранене е правилно Нищо полезно за вашето здраве (или за вашето занимание със загуба на тегло). И ако започнете да пропускате храната хронично, известна още като хронична диета, вероятно ще изпитате тежки нарушения на цялостното ви здраве, които варират от диабет до по-кратка продължителност на живота. Искате да живеете дълъг, ползотворен живот? Яжте три пъти дневно. Толкова е просто като сандвич.