щитовидна

Ежедневното бягане и джогинг може да бъде една от най-добрите форми на упражнения за тези с определени заболявания на щитовидната жлеза и надбъбречна умора. Но защо?

В допълнение към подобрената кардиореспираторна фитнес (сърце, бели дробове, кръвоносни съдове), доказано е, че постоянното бягане и джогинг намаляват депресията и ви помагат да спите по-добре. Тези, които редовно бягат, имат намален риск от рак на дебелото черво и гърдата, рак на белия дроб и вероятно рак на ендометриума. Движението стимулира щитовидната жлеза (разположена в основата на шията), изпращайки хормони, които регулират температурата на тялото, имунната и храносмилателната функция, метаболизма, сърдечната честота и кръвното налягане.

Плюс това, тестостеронът, предизвикан от упражнения, може да повиши либидото и увереността на индивида, а ендорфините могат да помогнат за намаляване на напрежението и безпокойството, като дават ефекта, известен като пословичната „височина на бегача“.

Нещо повече, упражненията за бягане почти всяка част от тялото ви: крака, колене, глезени, ръце, бедрата и дупето, корема, раменете и врата.

Предупредителна дума

Ако имате хронично заболяване на щитовидната жлеза или умора на надбъбречните жлези, може да искате да вземете нещата във фитнеса, докато симптомите ви отпаднат. Лекото бягане и джогингът, заедно с нежната и възстановителна йога, са чудесни алтернативи.

Всъщност забелязах, че автоимунните симптоми на собствения ми Хашимото ще станат екстремни, когато прекалявам във фитнеса. Имаше време, когато ходех на тренировъчен лагер, спининги и тренировки с часове на ден и набираше тегло, вместо да го губя, а тялото ми не ставаше по-тонизирано. Вместо това държах на скъпия живот, държайки на тегло, просто се опитвах да се храня, докато изтощавах енергията си.

Според експерта Крис Кресър, макар че последователната тренировка с висока интензивност може да осигури огромни ползи за онези, които искат да загубят телесни мазнини и да увеличат силата и фитнеса си, има тънка граница между усилено трениране и претрениране - особено за тези, които лекуват от други едновременни стресови фактори като автоимунно заболяване, чревна дисбиоза или надбъбречна умора.

Ето какво трябва да знаете за бягането и щитовидната жлеза

Докато бягането на дълги разстояния и кръстосаните тренировки може да са основни компоненти на активния начин на живот, ангажирането с тези физически взискателни дейности твърде редовно или твърде интензивно може да допринесе за много различни симптоми на претрениране.

Доказано е, че претренирането влияе върху нивата на важни невротрансмитери като глутамин, допамин и 5-HTP, което може да доведе до чувство на депресия и хронична умора. Стресът, причинен от интензивно, прекомерно физическо натоварване, може да повлияе негативно на оста хипоталамус-хипофиза, евентуално да причини състояния като хипотиреоидизъм. Известно е, че хипотиреоидизмът причинява депресия, наддаване на тегло и храносмилателна дисфункция, заедно с редица други симптоми. Както знаем, високият стрес като цяло може да причини симптоми на хипотиреоидизъм и стресът, причинен от прекомерно, интензивно упражнение, не е изключение.

Друг основен ефект, който екстремните упражнения имат върху нашите тела, е незабавното повишаване на кортизола, хормона, който се отделя, когато тялото е под стрес. Установено е, че упражненията с висока устойчивост стимулират подчертано остри реакции на кортизол, подобни на тези при маратонското бягане. Хронично високите нива на кортизол могат да увеличат риска от различни здравословни проблеми, като нарушения на съня, храносмилателни проблеми, депресия, наддаване на тегло и увреждане на паметта. Излишъкът от кортизол също насърчава натрупването на мазнини, особено около корема.

Ето от експерт диетолог, д-р Габриел Лион, директор по хранене на Центъра за комплексна медицина Ash в Ню Йорк.

Що се отнася до научните данни относно хипотиреоидизма и упражненията, са необходими повече изследвания, но има конкретни действия, които човек може да предприеме, докато преминава през стъпки за излекуване на щитовидната жлеза. Едно често срещано преживяване, което пациентите имат, е намалената толерантност към упражненията, те често съобщават, че не могат да генерират сърдечно-съдовата енергия, която използват:

Някои данни предполагат, че физическата активност и издръжливостта са нарушени в хипотиреоидно състояние поради нарушен кръвен поток по време на високи окислителни състояния, промени в енергийния метаболизъм, както и неоптимална сърдечна функция. Упражненията, които ви карат да тренирате с по-висок интензитет, могат да потиснат функцията на щитовидната жлеза за 24 часа, особено T3.

Налице е намаляване на наличността на Т3 в тялото при по-висок интензитет (> 70% интензивност) на тренировка, например интервали на спринт.

Тиреоидните хормони също влияят на хомеостазата на сухожилията. Това означава, че ниските нива на щитовидната жлеза засягат клетките, които правят сухожилията здрави, както и засилват производството на колаген. Когато щитовидната жлеза е нарушена, хората са изложени на риск от нараняване на сухожилията, свеждат до минимум експлозивни движения и упражнения, които изискват движения с високо умение.

Ако имате недостатъчно активна щитовидна жлеза, по време на възстановяването е важно да се запазят условията за тренировка под 70% от максималния пулс. Освен това помислете за планиране на храненето около тренировката, тъй като гладуването допълнително потиска хормоните на щитовидната жлеза.

Храненето на всеки 4 часа помага да се поддържа ниско ниво на кортизол, като се предпазва тялото от усещането за глад.

Един от начините да се поддържат излишните нива на кортизол е да се яде на всеки четири часа, за да се предпази тялото от усещане за глад.

Чудите се какво да ядете? Можете да следвате моите препоръки за хранене в книгата с рецепти за хранене на щитовидната жлеза, одобрена от йога, включваща закуска, обяд, вечеря, десерт и протеинови смутита от експерти по хранене, включително Дана Джеймс, Ники Шарп, Кристин Дал и магданоз здраве Основател д-р Робин Берзин.

Долния ред.

Бягането и джогингът са страхотни сърдечно-съдови дейности и това, че имате заболяване на щитовидната жлеза, не означава, че трябва да спрете да правите това, което обичате. Слушайте тялото си; ще ви каже какво имате нужда. Уверете се, че ядете богати на хранителни вещества диети с пълноценна храна със здравословни мазнини и протеини и почивайте между тренировките. Йога и пранаяма (дихателна работа) са отлични допълнения към бягането.

Научете повече за холистични ритуали за самообслужване и целенасочени йога пози, които ще променят начина, по който се чувствате всеки ден в моя курс по йога на щитовидната жлеза. Съвет: Това е много повече от йога - потапяме се дълбоко в основната причина, поради която се чувствате неуравновесени, и ви помагаме да намерите отново интуитивно хармония и свобода в тялото си.