Загубата на тегло е обезсърчително пътуване, човек винаги трябва да следи приема на калории, за да поддържа натрупването на тегло под контрол. Докато мисията е да се ядат хранителни продукти, които се приготвят бързо и с по-малко калории, акцентът трябва да бъде поставен и върху хранителните ползи. И ако е полунощ, когато гледате любимото си шоу, почивайки си на дивана, има големи шансове да ни преследва гладът. Въпреки че сладоледите, сладкишите и вафлите са лесен начин за спиране на апетита, знаете ли, че този начин на закуска би довел до прекъсване на пътя ви за отслабване? Късните нощни закуски водят до натрупване на калории и затлъстяване, така че винаги, когато ядете през нощта, целта винаги трябва да бъде да ядете нещо здравословно. Погрешният тип хранителни продукти късно през нощта може да наруши цикъла на съня ви, което всъщност може да навреди на усилията ви за отслабване. В тази статия ще говорим за това как можете лесно да отслабнете, като стоите далеч от висококалоричната нездравословна храна. Наблегнахме на вкусните и здравословни закуски до късно вечер, които ще ви помогнат да се наспите добре и да си легнете със задоволен стомах. И така, ето нашият списък с 14 най-добри храни, които можете да приемате през нощта, докато сте на диета за отслабване. Нека започнем и ще ви кажем какви хранителни продукти да ядете през нощта.

трябва

1. Бадеми: Ако леко огладнеете преди лягане, идеалният начин да намалите глада е да хапнете бадеми. Бадемите не само са вкусни, но и са чудесен източник на здравословни мазнини, витамини и минерали. Бадемите също дават усещане за ситост и помагат за намаляване на глада. Наред с това, той отговаря на хранителните нужди на организма.

2. Резенчета ябълка с фъстъчено масло: Не се сещате за здравословна лека закуска през нощта? Ние ще улесним вашата работа. Просто нарежете ябълка на филийки и сложете една или две чаени лъжички фъстъчено масло отгоре, просто вкусно !, нали? Докато добавяте фъстъчено масло, трябва да имате предвид, че то трябва да е натурално фъстъчено масло, не трябва да съдържа палмово масло, захар или други добавки.

3. Авокадо с извара: Авокадото с извара прави най-добрата закуска преди лягане и ние ще ви кажем защо. Изварата е богат източник на казеинов протеин, бавно освобождаващ се протеин, който ви задържа цяла нощ и ще ви помогне да възстановите мускулите, докато си почивате за красота. Той също така освобождава триптофан, предизвикващ сън, за да ви помогне да заспите по-бързо. Ако искате да отслабнете лесно, не трябва да пропускате рутинния си режим на сън и следователно изварата ви помага да изпълнявате лесно изискванията за сън. Можете да го направите по-здравословен, като добавите парченца авокадо към изварата си. Това осигурява на тялото ви висококачествени мастни киселини, които са полезни за нивата на холестерола и сърдечно-съдовата система.

4. Гръцко кисело мляко с боровинки: Тук идва още една здравословна възможност за вкусна закуска късно през нощта. Гръцкото кисело мляко е отличен източник на калций. Подобрява здравето на кръвта и костите; а също така помага за насърчаване на добрия сън. Освен това е с ниска калоричност, от което се нуждаем, докато сме на диета за отслабване. От друга страна, боровинките са изключително богати на хранителни вещества и са богата на антиоксиданти закуска. Той насърчава положителен ефект върху имунната ви система. Най-хубавото на тази закуска е нейното съдържание на високо протеини и високо съдържание на хранителни вещества, което работи добре за тялото.

5. Тъмен шоколад: Да, можете да се насладите на шоколад, но имайте предвид, само на тъмен шоколад, а не на млечен. Ако имате сладки зъби, тогава тъмният шоколад е добър вариант, без да имате огромни количества захар. За да извлечете максимални ползи, трябва да консумирате 75-80% тъмен шоколад. Тъмният шоколад е по-здравословен, защото има по-висок индекс на ситост и намалява приема на калории от организма. Той снабдява тялото с основни антиоксиданти, фибри, а също така намалява приема на захар.

6. Сладки череши: Време е да покажете малко любов към проститутките, ако сте на диета за отслабване. Те правят идеалното хранене за лека закуска преди лягане, тъй като са с ниско съдържание на калории и са обозначени като хранително плътни плодове. От борбата с рака до подпомагането на отслабването, тръпчивите череши имат безброй ползи за здравето. Изненадващо, те съдържат значително количество диетични фибри, които ви помагат да се чувствате сити, като по този начин намалявате честия глад. Те също са с високо съдържание на мелатонин, което помага да се подобри качеството на съня.

7. Банан: Колко добра е идеята да имате узрял банан в полунощ? Бананите имат висок индекс на ситост и могат да ви накарат да се чувствате без глад за дълго. Те са сладки, вкусни и освен това се чувстват вкусни за ядене. Ще ви кажем причината, поради която можете да хапвате това като среднощна закуска. Те са с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на сложни въглехидрати, които се усвояват и усвояват по-дълго. В резултат на това ще ядете по-малко и ще контролирате приема на калории.

8. Крекери: Крекерите са лесно достъпни и предлагат много предимства като среднощна закуска, но трябва да знаете какъв тип крекери помагат за насърчаване на отслабването. По време на всяко пътуване за отслабване приемайте повече полезни храни и зърнени храни, така че идеята е да имате някакъв пълнозърнест крекер. Те са богат източник на фибри и са добри за изчистване на червата. От друга страна, ако искате да се почувствате свежи на следващия ден, многозърнестите бисквити са ключът към вашата цел. Те имат огромно количество желязо, което играе ключова роля в производството на енергия. Помага за намаляване на мудността и ви прави енергични през цялото време.

9. Годжи Бери: Чували ли сте за годжи бери като съставка в продуктите за грижа за кожата? След това трябва също да знаете, че те работят чудесно, ако сте на път за отслабване. Червено-оранжевият цвят на тези сладко-тръпчиви плодове са богати на антиоксиданти, включително каротеноиди. Те също са богат източник на мелатонин, който предизвиква добро количество сън. Проучванията казват, че повечето хора, които са имали сок от годжи бери, са подобрили качеството на съня и са открили, че е лесно да се събудят. Ако не ви харесва да го имате отделно, добавете ги към пътен микс или зърнени храни. Това е богата на хранителни вещества закуска, която можете да приемате през нощта.

10. Фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб: Тостът с фъстъчено масло е вкусна и засищаща закуска, която основно запазваме за закуска. Но знаете ли, че тази здравословна закуска е идеална и за намаляване на среднощния ви глад? Фъстъченото масло съдържа триптофан, който е аминокиселина, която ви помага да заспите, а витамините от група В в пълнозърнестия хляб ще ви помогнат да го усвоите. Фъстъченото масло също помага при отслабване, тъй като е чудесен източник на растителни протеини. Подобрява здравето на мускулите, докато здравословните мононенаситени мазнини, които се съдържат в него, помагат да останете сити за дълго. Нещо, което трябва да запомните, е, че трябва да имате пълнозърнест хляб, за да се възползвате от тази закуска.

11. Шам-фъстъци: Ядките са безопасен вариант, ако през нощта се чувствате леко гладни, но не всички ядки са нискокалорични. За да насърчите загубата на тегло, трябва да знаете какъв вид ядки трябва да консумирате. Шам-фъстъците са най-добрите ядки, които можете да имате през нощта. Те са с по-ниско съдържание на калории за унция, така че ако загубата на тегло е ваша грижа, това е безопасна опция. Също така съдържа високи нива на мелатонин, стимулиращ съня. Шамфъстъкът също има високо съдържание на протеин, като има около 6 грама на унция. За да не забравяме и най-голямата му полза, той има най-ниското съдържание на мазнини сред всички видове ядки.

12. Овесена каша: Овесените ядки не са само за закуска; това е и чудесен начин за намаляване на глада през нощта. Горещите пълнозърнести зърнени храни като овесените ядки са добри източници на фибри, които винаги е по-добре да имате от преработените зърнени храни. Можете да изпиете чаша овесени ядки с пълномаслено мляко и щипка сол. Вкусът е невероятен и ви зарежда по-бързо. Ако искате да го направите сладък, добавете кафява захар. Как ви кара да гладувате дълго? Фибрите в овесените ядки образуват гелообразен слой в стомаха и отнема много време, за да се усвоят правилно. Това държи глада ви под контрол.

13. Твърдо сварени яйца: Прочетохме статии за това защо трябва да имате яйца на диета с ниско съдържание на мазнини. Тук още веднъж наблягаме на неговата полезност. Твърдо сварените яйца имат високо съдържание на протеини и отнема много време, за да се усвоят добре. Това ви засища за дълго и ограничава глада ви. Също така, твърдо сварените яйца са с ниско съдържание на калории и спомагат за увеличаване на скоростта на метаболизма. Изпийте твърдо сварени яйца, ако огладнеете през нощта.

14. Пресни зеленчуци с извара: Какъв по-добър начин да отслабнете, освен да имате зеленчуци? Ако искате да запазите нискокалорична закуска, пресните зеленчуци са най-добрият начин да отслабнете. Богата и питателна купа сурови моркови, броколи, резени краставици, целина, тиквички, чушки и гроздови домати ще направят приятно, за да успокоят глада в стомаха ви. Можете да направите това по-вкусно, като добавите потапяне от нискомаслено извара или гръцко кисело мляко. Това осигурява добър вкус и по-малко калории.

Надявам се, че сега ще проверите какво трябва да ядете през нощта и ще започнете да хапвате тези вкусни и здравословни закуски.