Ако никога преди не сте чували за периодичен пост, трябва да живеете под камък! Това е една от най-големите диетични концепции, които се разпространяват в интернет днес.

Какво прави интермитентното гладуване толкова различно? Със сигурност не е ново; хората практикуват това (макар и по различна причина) от хиляди години. Това, което прави тази програма различна, е, че тя ви кара да преосмислите целия си живот, а не само това, което слагате в устата си!

прекъсващо
Проучванията показват, че престоя в продължение на дълги периоди, без да се яде, кара тялото да иска по-малко храна.

Първо, какво е периодично гладуване?

Може да звучи сложно, но не е така. Постоянното гладуване означава, че в определени часове или в определени дни не ядете.

Начинът, по който това се прави, е широк. Двата най-често срещани вида са ограничените часови планове за хранене, където ядете само по 8 часа всеки ден и това, което е станало известно като план 5/2, където ядете както обикновено в продължение на 5 дни, след това бързо за два дена.

Какво показват проучванията?

Въпреки че вероятно сте чували, че закуската е най-важното хранене за деня, това всъщност не е вярно.

Погледнете фактите; повече от 90 процента от американците закусват и повече от 50 процента от американците са с наднормено тегло. Ако закуската ви е помогнала да отслабнете, тогава защо всички хора с наднормено тегло? Проучванията подкрепят истината, че закуската няма нищо общо с отслабването.

Друг мит е, че трябва да ядете 5 или 6 малки хранения на ден, за да „разпалите огъня на метаболизма си“. Отново има много изследвания, които показват, че и това не е вярно.

Как действа периодичното гладуване тогава?

Докато други идеи за диети, като закуска, изглеждат мит, как тогава действа периодичното гладуване? Проучванията показват, на първо място, че продължителните периоди без хранене карат тялото да иска по-малко храна.

Случвало ли ви се е да ядете наистина, наистина голямо хранене преди лягане, а след това да сте изненадани, когато стомахът ви започне да ръмжи, преди дори да станете от леглото? Това е така, защото колкото повече калории консумирате, толкова повече тялото ви иска.

Ограничавайки часовете или дните, в които се храните, правите автоматичен калориен дефицит, което води до загуба на тегло.

Какви ползи има?

Ползите от периодичното гладуване са огромни и много повече, отколкото хората си дават сметка!

Първо, проучванията са установили, че тези, които следват програма с периодично гладуване, се чувстват по-малко гладни като тези, които просто намаляват калориите. Едно проучване установи, че тези, които са практикували плана 5/2, са яли 30 процента по-малко калории за период от 7 дни.

Още проучвания показват, че периодичното гладуване променя функцията на гените и хормоните, чак до клетъчното ниво, включително:

  • По-ниски нива на инсулин (което принуждава тялото да изгаря натрупаните мазнини)
  • Благоприятна генна експресия, свързана със защита от болести и дълголетие
  • Увеличава растежния хормон HGH (човешки хормон на растежа) до 5 пъти над нормалното количество. HGH изгаря мазнините като гориво и кара тялото да натрупва по-чиста мускулна маса
  • Важен клетъчен ремонт, като отстраняване на токсини и отпадъци от клетките

Опростете деня си

Тази програма също така освобождава ценно време и пари. Представете си спестеното време (и пари), като не ядете през определени периоди. Това означава по-малко време, прекарано в пазаруване, подготовка, готвене и почистване. Това време може да бъде прекарано другаде.

Загуби повече корема мазнини

Периодичното гладуване ще ви помогне да загубите повече коремни мазнини. По-ниски нива на инсулин и по-високи нива на HGH, всички работят за разграждане на упоритите мазнини по корема и намаляване на нивата на кортизол. Кортизолът е хормон на стреса, който ни кара да слагаме мазнини точно на талията. По-малко кортизол означава по-малко мазнини по корема, поради което програмите за периодично гладуване са толкова популярни сред модели, професионални спортисти и строители на тялото.

Доказано е също, че периодичното гладуване увеличава метаболизма с до 14%, което означава, че изгаряте повече калории, без да правите нищо.

Ползи за здравето

Ако сте един от милионите хора по света с по-висок риск от развитие на диабет, можете драстично да намалите този риск, като практикувате периодично гладуване. При проучвания при хора нивата на кръвната захар през периода на гладуване са намалени с цели 6%, докато нивата на инсулин намаляват с 31%. По-ниската кръвна захар и по-ниските нива на инсулин са равни на по-малък риск от развитие на диабет.

За тези, които се интересуват от намаляване на риска от заболяване, трябва да знаете, че периодичното гладуване е показано в многобройни проучвания за подобряване на нашата устойчивост на оксидативен стрес, премахване на свободните радикали в тялото (които увреждат нашата ДНК), като същевременно се борим с възпалението, което е маркер за много заболявания, като артрит и затлъстяване.

Сърдечните заболявания остават убиец номер едно в света. Можете да се борите с него, като практикувате периодично гладуване, което понижава кръвното налягане, общия холестерол, маркерите за възпаление и поддържа нивата на кръвната захар по-ниски.

Добре за мозъка

Не е достатъчно да сме полезни за тялото, къде бихме били, ако не беше мозъкът ни ?! Прекъсващото гладуване може да помогне и тук! Проучвания с животни показват, че гладуването предпазва мозъка от увреждане, причинено от инсулт, увеличава растежа на нови клетки и увеличава важните нива на хормон в мозъка, наречен BDNF, който е свързан с депресия и други мозъчни разстройства.

Говорейки за мозъка, най-често срещаното невродегенеративно заболяване в света е болестта на Алцхаймер. Към днешна дата няма лечение. Можете обаче да помогнете за предотвратяването му с периодично гладуване, което е доказано в проучвания върху животни, за да го предотврати не само, но в реалния живот, случаи на хора, е помогнало за подобряване на симптомите на тези, които страдат от болестта на Алцхаймер.

Увеличете продължителността на живота

Простата практика на контролирано хранене във времето също може да помогне за действително увеличаване на продължителността на живота ви. В едно драматично проучване, включващо плъхове, тези, които са гладували през ден, са живели с невероятни 83% по-дълго от тези, които не са!

Ако това не беше достатъчно, няколко проучвания върху животни установиха, че периодичното гладуване може да помогне за предотвратяване на рак. Проучвания, включващи хора, които вече са били засегнати от рак, установяват, че периодичното гладуване помага да се намалят различните странични ефекти на химиотерапията.

Кой трябва да опита с периодично гладуване? Безопасно ли е?

Както всичко в живота, този хранителен план не е за всеки. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тази програма, за да сте сигурни, че тя е подходяща за вашата конкретна физическа ситуация.

Бременните жени и кърмещите майки вероятно трябва да избягват този хранителен план. Въпреки че някои диабетици са постигнали успех с този хранителен план, трябва да го изчистите с Вашия лекар, преди да го опитате.

Ако живеете стресиращо и установите, че периодичното гладуване само добавя към стреса ви, не продължавайте програмата. Стресът е толкова опасен за организма, колкото пушенето.

Някои временни проблеми са нормални в началото. Главоболието, чувството на умора или раздразнение обаче трябва да преминат в рамките на няколко часа или дни. Ако установите, че след около 3 седмици все още изпитвате тези симптоми, периодичното гладуване не е за вас.

Как да започна? Просто спирам ли да ям?

Има 4 основни типа периодично гладуване. Те са еднакви, но различни. Нека разгледаме набързо всеки тип, за да можете да изберете кой е най-подходящият за вас.

Двата най-популярни стила на периодично гладуване са LeanGains и Eat Stop Eat.

1. Lean Gains/Leangains (или 16/8)

Как работи: Това е може би най-известната програма в интернет днес. По-кратък от диетата на воините, Lean Gains призовава за 16-часово гладуване (това означава основно пропускане на закуската) и след това хранене, както обикновено през останалите 8 часа.

Това е популярен план, тъй като имитира много ежедневни навици на хората. Много хора просто пият кафе сутрин и чакат до 10 или 11 часа почивка за ядене, така че всичко, от което се нуждаете, е да изчакате още малко.

Храненето между 12 и 20 ч. Изглежда напълно разумно и повечето хора нямат проблем да чакат допълнително час-два, за да ядат сутрин.

Между другото не е нужно да пропускате закуската. Ако предпочитате, можете да пропуснете вечерята. Някои хора откриват, че се нуждаят от закуска, за да се чувстват добре през деня, но наистина могат да се справят без вечеря.

2. Празник/Бързо

Как работи: Тук хората избират между 1 и 3 дни, за да спрат да се хранят. Този план обаче използва по-дълга времева рамка. Например, ядете в неделя, както обикновено, и планирате да постите в понеделник.

Ако времето за лягане е 22:00, това означава, че ще спрете да се храните в 20:00 в неделя вечер. Тъй като не ядете в понеделник, това означава, че следващото ви хранене ще бъде вторник на закуска, която, да кажем, ще бъде в 8 часа сутринта. Това означава 36 часа без ядене, а не 24.

Хората обикновено правят това два пъти седмично, но можете да започнете веднъж седмично, за да видите как работи за вас. Ще спите през голяма част от това време, но все пак може да ви отнеме известно време, за да се чувствате комфортно с него.

3. Яжте Стоп Яжте

Как работи: Това е много основен план, при който просто изминавате 24 часа, без да ядете. Така че, ако последното ви хранене е в 20:00 в неделя, което означава, че не ядете отново до 20:00 в понеделник. Това често се прави два пъти седмично.

Тази програма съществува от векове, макар че в миналото се правеше основно за религиозни цели. Тази програма е ефективна и за много хора е лесна за следване. Една от най-добрите части е, че можете да промените дните наоколо, за да отговарят на вашия график.

4. Диетата на воините (или 20-часовата бърза)

Как работи: Подобно на плана Eat Stop Eat, диетата Warrior използва 20-часов период на гладуване, последван от 4-часов период на хранене. Това обикновено означава, че ядете само едно голямо ядене и може би по-малко точно преди гладуването ви да започне.

Тази програма изглежда е също толкова ефективна, колкото и планът Eat Stop Eat. Може би единственият недостатък на този план е, че много хора се опитват да „натъпкат“ колкото се може повече храна по време на 4-часовия си прозорец за хранене, което може да доведе до доста прекомерни и неудобни коремчета.

Ако в миналото сте имали проблем с преяждането, този план може да не е за вас.

Долния ред

Тъй като това всъщност не са диетични планове, това означава, че не трябва да купувате специални храни или да търсите вегетариански или безглутенови храни в една диета, вие се храните както винаги, само не през определени периоди.

Постоянното гладуване е супер популярно в момента, защото е лесно и работи!

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон