Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

ограничен

Животът е скъп. Усещането е, че буквално всичко струва ръка и крак, а здравословното хранене е само едно от нещата, които обикновено отпадат, когато парите са тесни, но не е нужно. С известна пикантност в магазина за хранителни стоки и малко креативност, можете да имате хранителни навици с вкус на хранителни вещества, без вкус, без да имате небесна сметка за хранителни стоки.

Лесно е да се премахне чистото хранене като недостижимо поради разходи, но реалността е, че силно преработената, нездравословна храна изглежда само по-евтина. Често пъти тези бързи, удобни вече приготвени ястия и закуски са много буквално по-скъпи от здравословните пълноценни храни, но това дори не се взема предвид, че пълноценната диета може да ви спести хиляди и хиляди долари от сметките за здравеопазване. Здравословната диета може да служи като превантивно лекарство (най-добрият вид лекарство), спестявайки здравето и парите ви в дългосрочен план.

Ето нашите основни хранителни продукти, които са страхотни продукти за чисто хранене, както и списък с начини да ги направим по-достъпни. Не е нужно да харесвате същите като нас; намерете такива, които правят вашите собствени вкусови рецептори щастливи. Също така имайте предвид, че особено плодовете, зеленчуците и зърнените култури ще варират според наличността в зависимост от това къде живеете. Живеем в тихоокеанския северозапад в САЩ, така че списъкът ни може да изглежда малко по-различен от вашия, в зависимост от това къде се намирате по света. Просто знайте, че този списък трябва да бъде гъвкав, така че да можете да го накарате да работи за наличните там, където живеете.

Плодове - ябълки, банани, киви, пъпеши, грозде, праскови, горски плодове, череши, авокадо, кайсии, фурми, манго, домати, портокали, плантани, ананас и др, и т.н.

Зеленчуци - лук, гъби, моркови, картофи, чушки, тиквички, броколи, целина, аспержи, цвекло, карфиол, спанак, зеле, тиква, краставици, маруля ромен, зеле, брюкселско зеле, репички, тъмнолистни зеленчуци, бок чой и др.

Фасул - черен, пинто, бъбрек, флот, гарбонзо, адзуки, леща - Те са толкова много евтини и много лесни за хвърляне в бавната печка или гърнето с малко сол и черен пипер; купувайте големи насипни торби за най-евтините и най-ниските възможности за натрий. Вижте нашата рецепта за бавно готвене на зърна (ние я използваме през цялото време и преминаваме през 3-6 кг сух боб на седмица само с двама души!)

Пълнозърнести храни - ориз (в идеалния случай див или кафяв, но белият е много по-евтин за щипка), киноа, амарант, елда, едва, ленено семе, просо, овес от стомана (ако няма алергии) и т.н.

Здравословни мазнини - зехтин, сусамово масло, масло от рапица, бадеми, орехи, кашу, шам фъстък и ядково масло и др. (Най-добре, ако е сурово без допълнителни добавки)

За всеядните - Най-евтината форма на животински протеин са яйцата, а при месото закупуването в по-големи количества и след това замразяване на порции може да бъде начин за спестяване. Имайки предвид много високия прием на месо (по-специално в САЩ), може да помислите за намаляване на месото като начин за спестяване на пари и потенциално подобряване на здравето.

Съвети как да се храните чисто с ограничен бюджет - Използвайте парите и хранителните си продукти най-ефективно

- Приятно се гответе. Знаем, че може да бъде плашещо да започнете, но не е нужно да сте майстор готвач, за да приготвите нещо бързо и здравословно. Не се страхувайте да започнете да готвите. Вижте нашите рецепти за здравословни пълнозърнести храни за идеи.

- Натрупайте евтини здравословни неща. Фасулът и оризът предлагат невероятно евтина и питателна опция, когато се опитвате да спестите пари; направете това основно за вашата диета и добавете колкото се може повече разнообразие от зеленчуци и плодове, заедно с това, и сте започнали чудесно.

- Подгответе се и планирайте предварително. Подготовка за хранене, за да направите готвенето за себе си по-осъществимо по-разумно и да се възползвате максимално от храната, която купувате.

- Пазарувайте през сезона. Където и да се намирате по света, вероятно има определени периоди от годината, когато някои продукти са по-евтини. Опитайте се да позволите на диетата си да се съобразява със сезона и ще откриете, че можете да спестите много от трудно спечелените си пари.

- Инвестирайте в бавна печка (можете да намерите надеждни такива само за $ 15-50). Бавните готварски печки спестяват значително време и могат да направят здравословните ястия много по-удобни.

- Купувайте на едро. Сухите стоки, ядките и пълнозърнестите храни и бобовите растения са много евтини, когато се купуват в изцяло суров вид.

- Използвайте остатъците си. Можете да ги използвате като бързо хранене на следващия ден или да ги добавите в друго ястие, за да накарате двете ястия да продължат.

- Бъдете креативни с това, което е в хладилника ви. Понякога най-странните съставки ще имат невероятен вкус заедно с малко сол и някои вкусни подправки. Когато работите върху силно растителна диета, като списъкът по-горе ще ви отведе, ще откриете, че е много по-лесно просто да хвърлите куп зеленчуци за пържене заедно с любимото си пълнозърнесто и да се обадите това вечеря.

- Избягвайте предварително опаковани и приготвени ястия. Те изглеждат само по-евтини, но в действителност, ако купувате съставките на ястието в техните цели форми, вероятно бихте могли да нахраните цяла маса хора за цената на вашето предварително приготвено ястие (плюс когато го направите сами, дори по-здравословни, защото не се занимавате с мистериозни съставки).

- Пропуснете органичното, ако трябва. Органичното е за предпочитане, но за съжаление и нелепо скъпо. Дори и да не можете да си позволите биологични продукти, това все пак е далеч по-добре от яденето на преработени боклуци.

Кои са най-добрите ви съвети за чисто хранене с ограничен бюджет? Ще се радваме да чуем вашите предложения; влезте и споделете по-долу.