Нека да видим какво получихме в менюто на различни фази на диетата на Дюкан:
Фаза на атака:
Яжте протеини с намалено съдържание на мазнини най-лесно. Пийте относително няколко вода, чай и ниска (неподсладена) и нулева калория/диетична сода. Протеинът може да се постигне и във вида на месото (розово месо с ниско съдържание на мазнини, петел, пуйка, риба), но освен това има възможни млечни продукти (напр. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и извара и т.н.) и вегетариански/вегански възможни избори (напр. яйца и тофу). По всяка вероятност ще подправите протеина си с всичко, което е с нула мазнини и нула въглехидрати, като сол, оцет, лук, горчица, същите стари подправки (риган, босилек, черен пипер и т.н.) и т.н. Освен това добавяте малко овесени трици (1. Пет супени лъжици всеки ден) към комбинацията. Във фазата на атака единственият проблем, който може да премине през устните ви, е протеинът, овесените трици и водата.
Круиз фаза:
Нека определим какво има в менюто на тази фаза:
Продължавате с овесените трици (2 супени лъжици всеки ден), водата и ходенето (което може да натрупа до 30 минути в съответствие с деня, енергично). Във фаза 2 разрешените зеленчуци са ограничени поради това, че някои зеленчуци съдържат много въглехидрати. Зеленчуци като моркови, грах, царевица и картофи са навън, поради това зеленото е вътре. Така че какви са големите шансове, които обикновено ще можете да търсите в салата е добре, във връзка с: маруля, спанак, броколи, краставици, домати, чушки, гъби и лук. Също така са разрешени зеленчуци като зелен фасул, зеле, карфиол, аспержи и целина. Можете да ги ядете сурови, или да ги приготвяте на пара, или да ги варите. Възможно е менюто ви да включва супи или яхнии, които съчетават протеини и зеленчуци. Менюто задължително включва салати.
Фаза на консолидация:
Време е да се справим с теглото, така че нека прочетем какво можем да ядем сега:
Фазата на консолидация доставя малко количество плодове, хляб и сирене към комбинацията, заедно с едно „парти ястие“ всяка седмица. Нормално меню за седмицата се получава така:
1) Продължете да приемате протеин заедно със зеленчуци, за да се нуждаете от средата. Те са по всяко време в менюто.
2) Изтегляте по един плод всеки ден, но търсите воднистите плодове като диня, пъпеш, ябълки и т.н.
3) Ще получите две филийки пълнозърнест хляб. Предварително ще трябва да имате масло, направете го с ниско съдържание на мазнини. Бъдете скъперници с маслото.
4) Ще изпитвате по една порция въглехидрати всяка седмица. Това може да е паста или ориз.
5) Менюто ви се разширява, за да можете да качвате по едно „парти ястие“ всяка седмица, където всичко отива. Но всъщност, ако губите най-важното количество тегло, минаха 6 или 8 месеца, откакто ще ядете точна храна. Всъщност трябва ли да го объркате сега? Може би, когато пътувате, това хранене ще ви помогне да ядете по едно странно консумиращо положение на хранене всяка седмица. Тъй като все още сте втората част от Фаза 3, получавате две от тези „парти ястия“ всяка седмица.
Фаза на стабилизиране:
Програмата като цяло е двусмислена. В него се казва: „Отидете още веднъж да ядете всичко, което предпочитате, но продължете да използвате основните правила на фазата на консолидация като платформа за безопасност (яжте безкрайни протеини и зеленчуци, една порция плодове всеки ден, две филийки общ хляб, порция сирене, две нишестени храни и две парти ястия всяка седмица). " Има голяма разлика между „консумирането на всичко, което предпочитате“ и диетата от Трета фаза. Така че нека да направим преглед: Спазвайте диета от трета фаза, освен в четвъртък. В четвъртък не ядете нищо, освен протеини. Продължавате да ходите често.
Няколко вкусни рецепти, с които вашата диета да го оцени:
Пиле с горчица и мащерка
Това е ясна, но вкусна и ценна рецепта.
Покрийте бедрото или бутчетата на петел без кожа с дижонска горчица и мащерка с малко морска сол и прясно настилка черен пипер. Поставете парчетата петел хлабаво в сделка с пакет с фолио и печете в средна фурна, докато се приготвят напълно.
Пилешко месо
Смесете няколко чаши, пълнени с приготвен петел, с няколко пресни билки, няколко супени лъжици мазнина незакрепена извара, 1 яйце и черен пипер и сол на вкус.
Смесете лъжица във формички за мъфини и печете на 350 обхвата, за 15 - 20 минути.
Охладете и сервирайте.
Супа от тиквички - Обслужва 4
Тиквички, големи, Четири парчета
Моркови, белени, 1 брой
Лук, голям, 1 брой
Растително кубче бульон, 1 брой
Сол и черен пипер, на вкус
Нарежете на кубчета всички зеленчуци, след като ги измиете и обелите. Поставете ги в тиган с вода и зеленчуковото кубче бульон. Позволете им да уредят вечеря за около двадесет до тридесет минути. След като омекнат, пасирайте зеленчуците, за да осигурите обикновена супа. Наслаждавайте се на пара с цвърчене.