какво

Като партньор на Amazon, мога да печеля от квалифицирани покупки.

Здравейте приятели. Надявам се седмицата ви да върви добре! Върнахме се в понеделник вечерта от плажа. Имахме страхотен уикенд, но беше уморително. Кам се събуди повече през нощта, тъй като винаги е много наблюдателна, когато сме на ново място!

И аз не спах добре, така че просто да лежа и да гледам океана беше идеално за уикенда.

Също така прекарахме известно време с добри приятели, които ни срещнаха там, насладиха се на вкусни ястия и компания и не отворих компютъра си през целия уикенд (следователно няма публикация в понеделник). Беше много необходимо.

Исках да поговоря за диетата на уелнес днес, защото искам да подчертая разликата между уелнес и диети. Ако искате да научите повече, Кристи Харисън има страхотен подкаст за това.

Какво е диетата на уелнес?

Не съм сигурен, че има някаква реална дефиниция на уелнес диетата. Уелнес диетата е подъл начин да се измисли, за да изглежда, че не е богат. Иска да мислите, че всичко е свързано с вашето здраве и уелнес.

Казва се, че не се рекламира като диета, но може и да го направи. Това основно казва, че ще постигнете здраве, като ядете това, което препоръчват.

Както диетичната култура се опитва да ни каже. „Яжте това, не онова“, казват те и „ще излекувате рака.“ Или загубете х количество лири или мазнини.

Или как наскоро Weight Watchers наскоро се ребрандираха като уелнес компания „Wellness that Works“. И все пак има точки и насоки за определени храни, за да постигнат целите си за тегло. Все още вселява мисълта, че някои храни са добри, а други - лоши.

Или, ако достигнете точките си до края на деня, но все още сте гладни, не трябва да ядете.

Въпреки че можем да тръгнем надолу по пътя защо нищо от това не се привежда в съответствие с интуитивното хранене и вашите вътрешни сигнали и сигнали, това е друга публикация за друг ден. Вместо това, нека поговорим защо тези „уелнес“ начини на живот са маскирани диети.

Как можете да забележите уелнес диетата?

Уелнес диетата може да включва думи като „детоксикация“ или „почистване“. Или може да насърчи елиминирането на определени храни и групи храни (без медицинска причина за това). Sidenote: Ако имате медицинска загриженост или причина да не ядете xyz храни, не това имам предвид тук.

Може дори да се каже, че не става въпрос за отслабване, а просто за да се почувствате по-добре (и да извадите или избягвате храни като глутен, млечни продукти и/или месо). Уелнес диетата със сигурност демонизира определени храни и групи, за да ви накара да мислите, че това е пътят към уелнес.

The Уелнес диета също така ви напомня, че всяко хранене и закуска „трябва“ да бъдат балансирани, както и думи и термини, които вероятно сте чували преди:

  • Не забравяйте зеленчуците си при всяко хранене.
  • Яжте 5 порции плодове/зеленчуци всеки ден.
  • Яжте точно 30 грама протеин на всяко хранене.
  • Избягвайте всички добавени захари
  • Упражнявайте по 30 минути всеки ден
  • За да отслабнете, пийте повече вода. Яжте повече протеини. Избягвайте захарите.
  • Не яжте никакви преработени храни
  • Ще се почувствате по-добре, ако отидете без глутен, без млечни продукти, веган и т.н.

Много от тези твърдения са казвани многократно през годините, но страната ни не става по-здрава. Всъщност все повече хора всъщност развиват нередни взаимоотношения с храната. Въпреки че е безспорно добро нещо да се яде разнообразна храна и достатъчно плодове и зеленчуци, яденето на твърде много не е полезно и за нашето здраве.

Ако бъдете обсебени от включването на зеленчуци, когато е възможно, това може да доведе до гледане на ястие без зеленчуци като на „лошо“, което води до чувство за вина и срам. Това може да доведе до по-нискокалоричен избор на храна за компенсиране и изваждане на човек от контакт с това, което тялото му иска или се нуждае в момента.

Как се борите с уелнес диетата

Знаем, че елиминирането на храни от диетата ни без медицински причини за това може да бъде причина или симптом за етикетиране на храните като „добри“ или „лоши“. Според мен цялата идея зад интуитивното хранене се опитва да се свърже отново с телата ни и да осъзнае и разпознае какви храни всъщност харесваме.

Ако смятаме, че някои храни са извън границите и всъщност ги харесваме, тогава това е поведение на хранителната култура. Подобно на идеите на F * ck it Diet.

Никой храна няма да доведе до увеличаване или загуба на тегло. По същия начин никоя храна няма да ви излекува или магически да ви донесе здраве.

Как Wellness Diet знае какво е най-доброто за всички?

Знаем, че здравето и уелнесът изглеждат по различен начин за всеки човек. Защо всички трябва да се отказват от глутена? Или отидете на сок за почистване? Това е начин на живот на населението, прикрит, за да отговори на вашите индивидуални нужди. Но няма, защото все още дава правила за храните и външни разпоредби.

Уелнес диетата е начин на живот на населението, прикрит, за да отговори на вашите индивидуални нужди, но няма да го направи, защото все още поддържа правила за храните, добри и лоши храни и външни разпоредби.

Здравето е кулминация на поведението, а не на храните, които ядем. В здравето има ТОЛКУ много повече от това, което влагаме в телата си. Дори бих твърдял, че фокусирането „твърде много“ върху здравето може да е нездравословно и може да доведе до орторексични тенденции и мании.

Твърде заетите с храна ни отдалечават от другите неща извън храната. Добре е да обичаме и да се наслаждаваме на храната, но искаме да имаме мозъчно пространство и за други неща.

Освен това, понякога ядем по причини извън глада и това изобщо не е погрешно. Храната е носталгична. Знам, че казвам това отново и отново в блога, но си правим спомени около храната. Изпитваме емоции с храната. И ние празнуваме с храна. Всичко това са добри причини да се насладите и на храната!

Уелнес диетата изглежда, че храната е единственият път към изцелението на вашето здраве и всеки избор на храна трябва да се основава на уелнес.

За да се преодолее това, това означава, че всеки избор на храна трябва да бъде внимателно проучен и да бъде попадан в тяхното определение и граници на уелнес. Независимо дали това ще бъде без глутен, без млечни продукти, на растителна основа, с ниско съдържание на въглехидрати, какво имате.

Да спазвате „уелнес диетата“ означава, че спазвате определения от тях начин на хранене за здраве.

Какво можете да направите, вместо да си падате по уелнес диетата?

Да не кажа, че трябва да се избягват всички аспекти на уелнес диетата. Някои от намеренията са добри в популяризирането на определено поведение. Като яденето на зеленчуци или достатъчно протеини. Вероятно всички бихме се чувствали по-добре, ако ядем зеленчуци всеки ден.

Но е добре, ако имаме дни, в които нямаме. Добре е, ако пътуваме и нямаме достъп до тях. Или храненията са извън нашия контрол и плодовете и зеленчуците не си проправят път в чинията. Телата ни са толкова устойчиви, че можем да прекараме дни без зеленчуци и пак да бъдем най-добрите.

Ние знаем как да разграждаме протеините, въглехидратите и мазнините. Да, искаме да ядем всички тези макронутриенти. Това, от което се нуждая, може да се различава много от разпределението, от което се нуждаете. Но ние трябва да решим това. Не уелнес диетата или диетичната култура.

Запитайте се: „Какво искам да ям?“

И най-добрият начин да разберете това е да експериментирате с различни храни и храни, които харесвате.

  • Какво ви кара да се чувствате добре?
  • Какво искаш в момента?
  • Помислете каква храна звучи добре?
  • Какво обичате да ядете или да правите?
  • Колко си гладен?
  • Кога за последен път ядохте?

Вместо да следвате строг хранителен план, можете да ядете храни, които ви карат да се чувствате добре. Можете да се насладите на десерти, ако това ви харесва, без да се чувствате лишени. Можете да започнете сутринта си с достатъчно протеини, защото знаете, че това ще ви засити по-дълго по време на натоварения ви работен ден.

Планирайте подхранващи закуски за преди и/или след тренировка, за да постигнете резултати или да заредите мускулните си запаси.

Можете да опаковате зеленчуци в обяда си, защото знаете, че допълнителните фибри ви карат да се чувствате добре и балансира кръвната ви захар. Но можете да опаковате и други неща и да разберете, че салатата не трябва да бъде единствената ви възможност за обяд.

Що се отнася до движението, можете да се движите по начини, по които тялото ви обича да се движи. Защо да бягате, ако мразите да бягате? Смятате ли, че това е поведение, което ще можете да спазвате през следващите години?

Наскоро чух това в подкаст и ми хареса как звучи. Бихте ли все още се занимавали с каквато и да е форма упражнения, които правите в момента, ако знаехте, че има 0% шанс да промени вашето тяло или теглото ви? Дали е нещо, което бихте направили, само защото наистина го обичате?

„Здравословно“ е да се занимавате с упражнения. Искаме да движим телата си, телата ни жадуват за движение. Но това изглежда различно за всички. И всеки ден може да донесе и разнообразие. Може би един ден е йога, а друг ден бягане. Може би един ден това е просто дълга разходка с вашето куче. Или избирате да гледате филм или да четете книга, вместо да се движите.

Накратко, няма правила или насоки и има много място за гъвкавост. Диетите не предлагат тази гъвкавост, дори ако тя се нарича Wellness Diet. Няма „пряк път“ към уелнес, въпреки това, което може да ви накара да мислите. Няма реална дефиниция на уелнес, която да е подходяща за всички нас.

Как определяте уелнес?

11 отговора на „Какво представлява диетата за уелнес? ”

Иска ми се да си спомних къде прочетох това сега, но очевидно има ново хранително разстройство, причинено от хората, които се фокусират твърде много върху това, което ядат. Това не е анорексия или булимия, а нещо друго. Толкова е страшно да се мисли как фокусирането върху здравето може да излезе извън контрол.

За мен уелнесът е балансирането на това, което подхранва тялото ми и онова, което подхранва душата ми. Може би гигантска купа с мак и сирене не е най-здравословната вечеря, тъй като това са прави сирена и тестени изделия с малко протеини или зеленчуци. Но това е здравословна вечеря за душата ми, така че ще се насладя на всичко последно от него и след това ще продължа без съжаление.

Всъщност сиренето mac n често е с високо съдържание на протеини ... дори замразени служители Mac (любимата ми) или версията в кутия с прахообразно сирене. Да, сериозен съм. и това са основни елементи в диетата ми, седмично, а децата ми също ... Аз лично го виждам като напълно здравословно ... но знам, че съм малцинството, но хей, това е добре с мен!

Имах предвид, замразени каси mac.

Знам сирене и протеини, но когато го сравнявам с ястие, в което има месо или боб, то има малко протеини! Просто знам, че не е най-балансираното хранене през цялото време. Въпреки че днес мразя някои крафт мак и сирене за обяд. Не мога да спра любовта на mac и сиренето хаха