Извинете, не е само във вашето въображение - кетото наистина задушава дъха ви.

кето

В този момент всички са чували за предполагаемите ползи от кето диетата: Има сметки за голяма загуба на тегло, хората имат повече енергия за смазване на фитнес целите (макар и след преодоляване на първоначално потапяне) и това може дори да помогне за управление на проблеми като диабет. Но за какво не говорят всички тези кето фанатици, докато качват своите трансформационни снимки, които трябва да видите, за да повярвате? По-неприятните странични ефекти от модерната диета, като ъф-кето дъх.

Ако някога сте опитвали кето диета (или сте били лице в лице с някой, който е имал), може би сте забелязали фънки мирис. „Този ​​неприятно миришещ дъх се причинява от натрупване на кетони и всъщност е индикация, че тялото ви е в кетоза“, обяснява Мариана Дайнън, R.D., основател на Pretty Nutritious.

Така че, кето дъхът всъщност е добър знак. Това означава, че следвайки супер нисковъглехидратните параметри на кетогенната диета (което означава да получавате 75 процента от дневните си калории от мазнини, 20 процента от протеини и само пет процента от въглехидрати, казва Динийн), тялото ви се е променило от използването на глюкоза като източник на гориво и вместо това разгражда запасите от мазнини и ги превръща в енергия под формата на кетони.

Тези кетони включват бета-хидроксибутират, ацетоацетат и ацетон, което може би е причината някои хора да описват кето дишането като миришещо на препарат за премахване на лак, обяснява Maryann Walsh, R.D., собственик на Walsh Nutrition Consulting. „Ацетонът е основният компонент на лакочистителя“, казва Уолш. Други хора могат да опишат кето дишането като плодово миришещо или да изпитват метален вкус в устата си.

Истинската причина за този смущаващ страничен ефект? Има само толкова много начини вашата система да изчисти излишните кетони. „Вашето тяло ги освобождава чрез уриниране и дишане, което води до кето дишане“, казва Уолш. (Това може да е същият механизъм зад кето чатала, но това е съвсем друга история.)

Има още един проблем, който може да влезе в игра тук: Keto изисква от вас да увеличите приема на протеини, което може да повиши нивата на амоняк в тялото ви, казва Уолш. "Тъй като тялото разгражда протеините, той произвежда аминокиселини, една от които е амонякът." Познайте на какво ухае амонякът? Урина и химикали. И точно като ацетон, той се екскретира чрез урина (дих) и дишане, така че може да допринесе за неприятен дъх.

За щастие, кето дъхът трябва да е доста временен - ​​точно като кето грипа, първоначалното усещане за умора, летаргия и болезненост, което може да изпитате, когато започнете диетата. „След няколко седмици тялото ви се адаптира към този начин на хранене и дъхът ви трябва да се нормализира“, казва Дайнън.

Междувременно, тъй като издишването на дъх от аптеката за премахване на лак за нокти върху приятелите ви вероятно не е вашата цел, има няколко неща, които можете да направите, за да неутрализирате кето дъха.

Първо, уверете се, че пиете тонове одобрени с кето течности, особено вода. Напомняне: Вашето тяло се отървава от излишните кетони чрез урина. „Не само водата ще помогне за изхвърлянето на всякакви бактерии, увиснали в устата, но също така ще спомогне за насърчаване на адекватна хидратация и уриниране за разреждане на кетоните в тялото“, казва Уолш. Превод: Колкото повече пикаеш, толкова по-малко кетони се натрупват в тялото.

Можете също така да опитате да дъвчете прясна мента или без захар (не, не може да губите тези ограничени въглехидрати) мента от дъвка. „Четкането или конецът за зъби няма да се отърве от дишането на кетоза, защото не е причинено от лоша хигиена на устната кухина, а от повишени кетони“ - макар че все пак трябва да практикувате добра устна хигиена, заради себе си и заради всички около вас - „но мента действа доста добре при маскирането на лошия дъх и ви дава временно миризлива свежа миризма. "

Ако все още се свивате всеки път, когато издишвате, едно просто решение е да ядете повече въглехидрати. Очевидно целият смисъл на кето е ограничаването на въглехидратите, но "увеличаването на приема на въглехидрати с около пет грама може да помогне за понижаване на нивата на вонящи кетони, които тялото ви произвежда", казва Дайнън. (И не забравяйте, че въглехидратите не са лоши за вас.) За да поставите нещата в перспектива, това е, примерно, една четвърт от филия хляб. Но, хей, ако предпочитате да вдъхнете пикане в лицата на приятелите си, това също е готино.