Планът за хранене е класиран на 11-та най-добра диета като цяло от САЩ News тази година и въпреки името, това не е само за жени, които искат да забременеят.

представлява

Всяка година, US News and World Report класира няколко десетки от най-популярните диети от най-добрите до най-лошите. Много от тези диети се фокусират върху загуба на тегло, здраве на сърцето или цялостен здравословен начин на живот. Но един план за хранене има много по-конкретна цел от тази: Диетата за плодовитост, която тази година определи 11-та най-добра диета, е създадена, за да помогне на жените да забременеят.

Диетата за плодовитост не е нова; всъщност се основава на дългогодишно проучване на близо 18 000 жени, започнало през 1991 г. Години по-късно, след публикуването на резултатите им в Акушерство и гинекология, двама от съавторите на изследването събраха своите констатации, преведоха ги на потребителски термини и издадоха книга -Диетата за плодовитост: Новаторски изследвания разкриват Nатурални начини към Бoost овулация и подобряване на Yнашите шансове за получаване на Pрегент- през 2007 г.

Макар че Диетата за плодовитост е написана преди повече от 10 години, съавтор Хорхе Чаваро, д-р, доцент по хранене и епидемиология в Харвард Т.Х. Училището за обществено здраве Чан казва на здравеопазването, че повечето от това, което той препоръча тогава, все още има смисъл днес. Той също така казва, че с малки изключения, спазването на този тип хранителен план е здравословно за всеки - независимо дали се опитва да забременее или не.

Ето основите на диетата за плодовитост, какво се е променило през годините и защо някои жени може да искат да опитат.

Какви храни могат да ви помогнат да забременеете?

Още през 90-те години д-р Чаваро и колегите му знаеха, че наднорменото тегло може да намали шансовете на жената да забременее. Но те също искаха да знаят дали храненето играе допълнителна роля за плодовитостта, независимо от телесното тегло. Така те проследиха близо 18 000 жени в продължение на осем години, следящи кой забременява и колко често ядат и пият специфични храни, напитки и добавки.

„Това, което открихме, е, че с няколко изключения, едни и същи неща, които бихте препоръчали за профилактика на сърдечно-съдови заболявания или за цялостно дълголетие или за общо здравословно хранене, значително се припокрива с това, което бихме препоръчали за предотвратяване на рискови фактори за безплодие“, д-р - казва Чаваро.

По-конкретно, диетата за плодовитост предполага, че храненето на диета, богата на здравословни мазнини, пълнозърнести храни и растителни протеини, може да помогне за подобряване на снабдяването с яйцеклетки на жената - което може да й помогне да овулира по-редовно и да забременее по-лесно. Тези храни също могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната глюкоза и инсулина, които също играят роля в овулацията.

От друга страна, консумирането на много наситени мазнини, рафинирани въглехидрати, сладки газирани напитки и червено месо е свързано с намалено предлагане на яйца и по-трудно зачеване, според книгата.

Една разлика между диетата за плодовитост и по-общата диета е препоръчителното количество фолиева киселина. Д-р Чаваро казва, че първоначалното му изследване е установило - и последващите изследвания подкрепят идеята - че високите дози фолиева киселина са свързани с по-голяма вероятност от здрава бременност.

„Фолиевата киселина е много важен фактор за предотвратяване на безплодие, дори на по-високи нива от това, което препоръчваме за предотвратяване на вродени дефекти“, казва д-р Чаваро. Листните зеленчуци, плодовете и ядките са с високо съдържание на фолиева киселина (формата на фолиева киселина, която се среща естествено в храната), а приемането на мултивитамини с 400 микрограма фолиева киселина може също да гарантира, че получавате адекватни нива.

Спазването на тази диета не е гаранция, че жената ще забременее, казва д-р Чаваро. (И той посочва, че не е предназначен за справяне с проблемите на мъжкия фертилитет.) Но изследванията показват, че тези стъпки могат да бъдат полезни, дори при състояния като синдром на поликистозните яйчници, миома на матката или полипи или ендометриоза.

Ами млечните продукти?

Има един елемент от диетата за плодовитост, който обаче не е издържал точно изпитанието на времето. Първоначалното изследване на д-р Чаваро установи, че жените, които консумират мляко с високо съдържание на мазнини, сирене и кисело мляко, са по-склонни да заченат по естествен път, отколкото тези, които консумират обезмаслени и нискомаслени млечни продукти.

„Това противоречи на това, което бихте препоръчали за нещо като сърдечно-съдово здраве“, посочва той. Авторите на изследването не бяха сигурни защо това може да е така, но подозираха, че това може да се дължи на факта, че млечните продукти с високо съдържание на мазнини стимулират производството на хормон, наречен инсулиноподобен растежен фактор (известен също като IGF-1), които могат да бъдат свързани с овулацията и плодовитостта.

Но проучванията оттогава са противоречиви или неубедителни; някои не са открили връзка между млечните продукти (с високо или ниско съдържание на мазнини) и плодовитостта, докато други са установили, че млечните продукти с високо съдържание на мазнини всъщност са свързани с по-лоши резултати от бременността.

„От всички открития, публикувани в нашата книга, това е най-малкото съответствие в литературата през годините“, казва д-р Чаваро. „В книгата сме много предпазливи при представянето на тази констатация и мисля, че оттогава нататък бихме добавили допълнителен слой предпазливост в допълнение към това. Може да се окаже, че сме сбъркали това. "

Ако опитате диета за плодовитост?

Наред с това, че благоприятства зачеването, диетата за плодовитост може да се предлага и с други предимства. „Вероятно ще свалите килограми от диетата за плодовитост“, според рецензия на US News. "Въпреки че това е диета, насочена към подобряване на плодовитостта, вие също ще забележите загуба на тегло, стига да следвате препоръките внимателно и да правите редовно упражнения."

Също така не е особено трудно да се спазва диета. (US News го класира обвързано за пето място за най-лесните диети за спазване през 2019 г.) „Няма ниша или екзотични съставки, с които да се борим“, се посочва в прегледа и повечето ресторанти ще предлагат поне няколко опции, които отговарят на общите критерии на диетата . „Все пак диетичните промени ще отнемат известно планиране и свикване, като се обърне внимание на хранителните факти, отпечатани върху етикетите на храните.“

Ако се опитвате да забременеете, спазването на диета за плодовитост може да подобри шансовете ви, казва д-р Чаваро. Но той посочва, че храненето не може да се справи с всички причини за безплодие, включително генетични проблеми, запушени фалопиеви тръби, инфекции или проблеми със спермата на партньора. Ако повече от година се опитвате да забременеете без успех (или повече от шест месеца, ако сте над 35), говорете с Вашия лекар за това какви други стъпки може да са необходими.

За да получите нашите най-популярни истории във вашата пощенска кутия, регистрирайте се за Бюлетин за здравословен живот