Както подсказва името, диетата с метаболитни обърквания има за цел да подмами метаболизма ви да работи по-усилено и така да ви помогне да отслабнете по-бързо.

объркване

Ако сте си проправили път от екстремните планове за отслабване до диетата Sirtfood и вече сте се насочили към диета с метаболитно объркване, вероятно това е така, защото знаете, че метаболизмът ви има много общо с това как отслабвате и колко успешни сте са при него.

Метаболизмът на всеки - процесът на организма да превърне храната в енергия - е различен и работи с различна скорост. За съжаление на останалите от нас, метаболизмът на някои хора е претоварен и те могат да ядат (почти) всичко, без да наддават на тегло. Това е така, защото тялото им изгаря калориите, които яде, с много по-бързи темпове.

Какво представлява диетата за метаболитно объркване?

Идеята зад диетата с метаболитно объркване е подобна на диетата с периодично гладуване - с изключение на това, че можете да ядете по всяко време на деня.

Вместо да намалявате броя на общите калории, които консумирате с вашата диета, както много планове предполагат, че трябва, диетата за метаболитно объркване ви насърчава да редувате приема на калории, за да объркате метаболизма си и да насърчите изгарянето на мазнините.

Например, в нисък ден може да консумирате 1200 калории, а в нормален ден може да е 2000 калории. Въпреки че е ограничаващо, така че не можете просто да ядете каквото ви харесва и трябва да сдвоите тази диета с упражнения, тя е по-малко ограничаваща от другите диети на базата на гладно като плана 5: 2.

Какво можете да ядете на диета с метаболитно объркване?

Тъй като не е изключително ограничително, можете да бъдете доста гъвкави относно това, какво ядете на диета с метаболитно объркване.

Типичен план за две седмици ще бъде 11 дни нискокалоричен прием, последван от 3 дни висококалоричен прием. Смисълът на това е да принудите тялото си към плато за отслабване, като нулирате метаболизма си чрез колоездене на калориите и макронутриентите си.

И така, типичният ден с ниско съдържание на калории на диета с метаболитно объркване може да изглежда така:

Закуска

1 голямо, варено яйце (78 калории)

Обяд

Бургер от нахут (300 калории), чифт с пълнозърнест кок или хляб

Вечеря

Лека закуска

Портокалова кифла (130 калории) = общо 1213 калории

Салата от тропически плодове (85 калории) = общо 1168 калории

Както говорител на Future Fit Training казва: „Въпреки че няма ограничения за това какво можете да ядете, имайте предвид, че не запълвате дните си с по-високо съдържание на калории с много силно преработени и рафинирани храни.

„За да поддържате здравословна и питателна диета и за да видите най-добрите резултати от тази диета, включвайте много плодове, зеленчуци, ядки и семена, както и източници на протеини и въглехидрати. Тези храни ще помогнат за поддържането на вашето здраве отвътре, както и за поддържане на всички естетически цели, които може да имате. “

Може ли диетата за метаболитно объркване да ви помогне да отслабнете?

Важно е да се уверите, че когато започвате нов диетичен план, се консултирайте с личния си лекар или диетолог, който най-добре ще може да ви посъветва за най-добрия начин за отслабване.

Тъй като тя е ограничителна за калориите, когато приемате този хранителен план, е важно все още да получавате достатъчно витамини, минерали и фибри, за да избегнете дългосрочни здравословни състояния като дивертикулит и да останете здрави.

Говорителят на Future Fit Training казва: „Толкова е трудно да се справим с всички различни диети, които обикалят наоколо, особено с повече влиятелни социални медии от всякога. Това наистина затруднява разграничаването на това, което е квалифициран хранителен съвет, срещу прищявка диета от неквалифицирани влияещи на здравето.

„Диетата за метаболитно объркване се основава на убеждението, че промяната на приема на калории от един ден на следващия ще засили метаболизма ви и ще ви помогне да отслабнете. Мнозина съобщават, че спазването на този тип диета им е позволило да отслабнат, въпреки че редица фактори на начина на живот (напр. Физическа активност, сън, текущо тегло) могат да повлияят колко бързо и колко загубите тегло. “

В краткосрочен план обаче изглежда, че диетата с метаболитни обърквания със сигурност може да ви помогне да отслабнете. Съмнително е дали бихте могли да поддържате такъв строг контрол на калориите в продължение на години или дори месеци.

Трябва ли да тренирате на диета?

Идеята на диетата за метаболитно объркване е да имате по-малко калории, които влизат във вашата система, а повече калории да бъдат изхвърлени, за да стартирате метаболизма си, така че упражненията са жизненоважна част от него.

Упражненията във вашите калорични дни имат по-голям смисъл, тъй като имате повече гориво в тялото си, за да продължите. HIIT тренировките са чудесен начин да се забиете в упражненията, особено ако имате само ограничен период от време. В нискокалорични дни по-леките упражнения като ходене или йога са добър начин да останете активни, като същевременно не ви оставят дефицит на калории.

Важно е обаче да се отбележи, че използването на упражнения за компенсиране на по-нискокалоричните дни и яденето на повече не е част от диетичния план, тъй като това все пак ще повлияе на метаболизма ви.