HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

отслабване

Може ли отслабването някога да е лесно? Много хора, с които работя, са казали точно това. Но има причини, поради които те могат да опишат успеха си като лесен. Какво ги отличава от тези, които не са успели да успеят?

1) Фокусирайте се върху поведението и личните промени, а не върху теглото.
Нашето тяло и тегло са резултат от ежедневните ни навици, от начина, по който мислим и действаме, днес и до края на живота ни. Промяната на навиците и нагласите е начинът да отслабнете трайно, без да се закачате за килограми и кантар.

Много хора са много привързани към своите малки удоволствия, любими закуски, любими ресторанти и парти приятели. Те искат да променят тялото си, като същевременно запазят всички тези неща. Не може да се направи. Някои неща ще трябва да отидат. Няма да успеете, докато не приемете това.

Използването на диети и продукти за отслабване, докато продължавате по същия начин на живот и мислене, само ще влоши нещата. Опитът да отслабнете трайно, без да се ангажирате с лична промяна, е безполезен.

Когато решим, че искаме да се променим и сме готови да се откажем от нещата, които пречат, ние направихме първата стъпка. Когато решим да измерим напредъка си, като разглеждаме поведението и убежденията си вместо скалата, ние сме на втората стъпка. Но само желанието да се промени не е достатъчно. Трябва да се научим как.

2) Овладяване на поведението, а не на волята.
Много хора смятат, че начинът, по който действаме и се чувстваме, е въпрос на избор и че личната промяна е въпрос на сила на волята. Реалността е, че повечето от нас не са наясно защо се чувстваме и действаме по начина, по който го правим, и не знаем как да се променим.

Начинът, по който сме, е продукт на кондициониране и програмиране, по-голямата част от който е в безсъзнание. Ние сме като домашен любимец, който се оживява и изтича, когато чуе отварачката за консерви. Правим нещата, които правим, защото сме били обучени или програмирани. Това е рефлекс. Това е автоматично. Това е начинът, по който работи част от мозъка ви, която контролира вашите чувства и навици. Промяната не е само въпрос на желание да се чувствате и да действате по различен начин. Трябва да бъдете препрограмирани и това ще отнеме практика и усилия, като се използват известни техники и принципи. Отслабването и доброто здраве трябва да станат автоматични. Това е провинцията на бихейвиоризма.

3) Бъдете готови да работите усилено, за да улесните нещата.
Когато аз и моите клиенти казваме, че трайното отслабване е станало лесно, ние не казваме, че не е трябвало да работим върху това. Казваме, че стана автоматично. Това е като да се научиш да караш колело или да караш кола или да свириш на музикален инструмент. Отначало може да се чувства неловко, неудобно и неестествено. Но след известно време, известно затруднение и практика, става най-автоматичното и естествено нещо в света. Просто скачате на мотора или в колата, а ръцете и краката ви знаят точно какво да правят, без усилия и мисли. Все едно нещо друго ви води там, където искате да отидете. В миналото това, което ни се искаше, ни караше да напълняваме. Сега се чувства естествено и удовлетворяващо да правим нещата, които ни поддържат в идеалното тегло.

4) Отговорност
Тъй като в миналото толкова много пъти сме опитвали и се проваляме и губим вяра в себе си, често ни хрумва, че ако успеем да накараме някой друг да го осъществи, може да имаме успех. Затова наемаме личен треньор или треньор. Или молим приятел или член на семейството да поеме отговорността. Може дори да изглежда да работи за известно време. Но това не трае. Ние отменяме или променяме решението си и спираме да правим необходимото за успеха.

Реалността е, че трябва да приемете работата да носите отговорност за успеха си. Никой друг няма толкова много да спечели или загуби. Вие сте единственият и ако не приемете работата, никой друг няма да го направи. На света има само един човек, който има толкова много залог, толкова много да спечели, толкова много причини да създаде вашия успех.

Вие сте на шофьорското място в живота си и трябва да притежавате тази работа. Никой друг не може да поеме колелото вместо вас. Но за да успеем, трябва да се научим как.

5) Придобиване на знания и набори от умения, за да стигнете там, където искате да бъдете.
Родени ли сме да знаем как да шофираме, как да овладеем волята, как да бъдем здрави и успешни? Не. Не в живота ти.

Но ние се раждаме с потенциал, способност за учене и способност за придобиване на знания, умения, убеждения и поведение. Като бебета сме като малки програмируеми роботи, готови да бъдат снабдени с данни и програми, които да ни отведат до звездите.

За съжаление, повечето от нас са родени от родители, също толкова безсмислени, колкото на тази възраст, в среди, по-подходящи да ни програмират да бъдем добри потребители на пристрастяващи продукти, отколкото примери за добро здраве. Обречени ли сме да следваме ранното си програмиране, останали с лошата информация и поведения, с които сме били обучени? Не.

Независимо от нашата възраст, ние все още имаме потенциала, с който сме родени. Все още разполагаме с оборудването, необходимо за учене, което може да ни освободи от лоша информация и поведение и да ги замени с по-здравословни.

Може би сме вярвали, че нашите родители, телевизията и „Гугълът“ са източниците и авторитетите по отношение на Истината. В този случай трябва да научим умения за критично мислене и някои правила за научна проверка на фактите. Ще трябва да научим техника за промяна в поведението, как да създадем здравословни навици и системи от убеждения, защото, както казах по-рано, просто решаването да бъдем различни не работи без техниката за препрограмиране. Само „решаването“ без инструментите не е достатъчно. „Сила на волята“ е придобито умение. Ако вашите стари учители и училища са преподавали грешни уроци, отидете да намерите нови, които знаят как да правят това, което искате, и отидете там, където искате да отидете.

6) Вяра в потенциала и силата във вас.
Всички живи дишащи неща, включително и вие, имат сила в себе си, която генерира техния живот. Ти не направи това. Направи ви. Той ви предшества и има мъдрост извън нашето разбиране. Той бие сърцето ви, насочва импулси през мозъка и нервната ви система, има инстинкт от деня, в който сте се родили, и има чудодейната способност да лекува счупени кости и да отваря рани. Докато философите и психолозите се опитват да разберат и открият как работи, ние не го разбираме напълно. Но знаем, че е в нас.

Много пъти сме губили вяра в нашето слабо мнение, но никой от нашите собствени недостатъци не намалява силата, потенциала и гениалността, които живеят в нас. Колкото сигурно можем да разчитаме, че ще ни трепери, когато ни е студено, караме да крещим, когато сме достатъчно наранени, можем да разчитаме, че ще ни накара да реагираме по начина, по който знаем, че всички живи същества реагират на поведенческа техника. Вие също. Той е толкова предвидим и надежден, колкото гравитацията.

Понякога изпускаме това от поглед и се съмняваме в потенциала си. Това е от решаващо значение, защото онази част от нас, която изпълнява нашите програми и провежда живота си, ще изпълнява това, което вярваме, че е възможно, а не това, на което е наистина способна. Така че, ако вярваме, че нямаме тази сила и потенциал в себе си, все едно го изключваме. Ако направим това, на мъдростта, гениалността и чудодейността се казва да спрат да работят.

Може би сме свършили лошо работата, като го призоваваме и пускаме в действие в миналото, но не се съмнявайте нито за секунда, че не е във вас. Ако сте живи и дишате, това е там. Имайте вярата, че винаги е там. Може да сме се разочаровали в миналото, загубили сме вяра в собственото си малко аз, но е от съществено значение да вярваме, че силата, която поражда чудесата на живота, все още е там, на работа, въртейки през всяка ваша клетка. Готов е да отговори, когато сте готови да го призовете и да го пуснете да работи. Тази Вяра е не само рационална, но абсолютно необходима, за да може тази сила да бъде активна във вашия живот.

7) Желание
Думата желание произлиза от коренна дума, която означава звезда, източник на енергия. Нашето слънце, пламнала звезда, е пример за енергия, която подхранва живота ни, която прави възможни всички земни неща.

Някои хора са казали, че желанието е нещо, което трябва да се избягва. Със сигурност мисля, че желанието за нездравословни неща причинява страдание, но знам, че желанието за здравословни неща причинява добри неща. Силното желание е абсолютно необходимо, когато обектът на вашето желание е трудно постижим, изисква работа или има препятствия за преодоляване.

Не се страхувайте да разпалите горещо желание за вашия успех. Ще ви даде енергия. Нуждаете се от тази енергия, за да постигнете това, което искаме тук. Ако мечтата ви да бъдете с тегло, което бихте обичали, ви възбужда, сънувайте го. Ако мисълта да правиш това, което искаш да правиш с желаното тегло, да носиш това, което искаш да носиш, да чувстваш как искаш да се чувстваш, те вълнува, подклади го.

Успешното отслабване беше неуловима цел за много от нас в продължение на много години, но със сигурност е възможно и за много от нас стана лесно. Със сигурност си струва всичко, което можете да съберете, за да поставите тези елементи на място. Помислете какъв би бил животът ви, ако можете да разрешите този проблем.

Уилям Андерсън е лицензиран съветник по психично здраве, специализиран в отслабването, хранителните разстройства и пристрастяванията. Той е автор на метода на Андерсън.