Публикувано на 11 юни 2019 г.
Чували ли сте за диетата на Дюкан? Може да не е най-модерната диета, но със знаменитости като Дженифър Лопес на борда със сигурност се хваща! Бестселър във Франция, авторът лекар Пиер Дюкан първоначално е направил тази диета, за да помогне на хората със затлъстяване да си възвърнат контрола над здравето. Ако смятате, че диетата на Аткинс е добра идея, тогава тази диета, базирана на протеини, може също да ви хареса.
Диетата има 4 фази, за да осигури успешна дългосрочна загуба на тегло. Във фаза 1 се фокусира върху бързата загуба на тегло, която обикновено трае между 1 и 2 седмици. Втората фаза продължава няколко месеца, като дава на тялото ви време да коригира загубата на тегло. Третата фаза е от съществено значение, тъй като гарантира, че теглото, което сте преместили, не се връща. Последната фаза не е наистина фаза. Вместо това това е практика за цял живот, която гарантира, че оставате на целта си.
С диетата на Дюкан не е нужно да се притеснявате за преброяване на калории. Всъщност ви е позволено да се захващате с каквото искате първоначално, стига да е постно протеин.
Във фаза 1 можете да ядете колкото искате по отношение на постния протеин. Това е добре, стига да имате 1,5 супени лъжици овесени трици заедно с 1,5 литра вода всеки ден. Това е известно като фаза „атака“. Имате право да избирате от огромна гама от над 70 ястия с ниско съдържание на мазнини и бедни протеини.
Във втората фаза, известна като фаза „круиз“, можете да добавите зеленчуци без скорбяла към вашата диета. Подобно на постните протеини, можете да си подавате толкова, колкото искате! Все още трябва да ядете постни протеини и сега имате 2 супени лъжици овесени трици на ден. Разрешени са близо 30 зеленчуци без скорбяла, така че имате добър избор.
Третата или „консолидираща“ фаза ви дава възможност да имате 1 парче плод, до 2 филийки пълнозърнест хляб и 1 малка порция твърдо сирене по ваш избор. Също така можете да започнете да ядете скорбялни храни като картофи, макар и само веднъж или два пъти седмично. Това често е трудна фаза за мнозина да преминат успешно. Като мотивация можете да очаквате с нетърпение ястия за „празненство“! Те ви позволяват да ядете каквото искате за 2 различни хранения седмично. Целта на този етап е да се установят хранителни навици, които да продължат цял живот.
Крайната фаза е фазата на „стабилизиране“, която се определя от поддръжката. . Ако искате да намалите загубеното тегло, трябва да обърнете внимание на тази фаза. По същество това, което води до себе си, е да се гарантира, че един ден в седмицата ще повтаряте първа фаза. Това означава, че един ден всеки слаб ще ядете само постни протеини. Наред с това ви трябват 20 минути леки упражнения, като ходене, и 3 супени лъжици овесени трици. Продължаването на тази практика през целия живот трябва да гарантира успешна, дългосрочна загуба на тегло.
Ако търсите начини да подкрепите целите си за управление на теглото, не забравяйте да разгледате нашите добавки за управление на теглото