Тийнейджърските години са най-трудни. Това е времето, когато момичетата са под силен натиск - изпити, проблеми с момчетата, планове за кариера и т.н. И за да се влоши, затлъстяването и хранителните разстройства се присъединиха към клуба за „тийнейджърски проблеми“. Според доклад, огромните 21% от тийнейджърите са със затлъстяване в САЩ (1). И CNN съобщава, че 5,6% от тийнейджърките са със затлъстяване (2). За съжаление, тийнейджърското затлъстяване води до самоунижение, булимия, тийнейджърски диабет и др. И така, какво трябва да направите, ако сте тийнейджър и трябва да отслабнете? Е, има правилни начини да го направите. Плъзнете нагоре, за да знаете най-добрите начини за отслабване на тийнейджърките.

1. Говорете с Вашия лекар

отслабване

Първата и най-важна стъпка е да разберете дали трябва да отслабнете. Фактори като генетика, нива на активност, височина, тегло, медицинска история и тип тяло играят жизненоважна роля, когато става въпрос за загуба на тегло. Вашият лекар е най-добрият съдия, който определя дали трябва да отслабнете. Ако той/тя каже да, следвайте тези следващи стъпки.

2. Изхвърлете тази сода завинаги

Знам, че вече ти разбих сърцето с тези думи, но ти трябва да приемеш този факт. Газираните напитки се зареждат с празни калории. Те не само добавят тегло за определен период, но и влияят върху външния вид на кожата ви.

Ако прескачането им е прекалено много за вас, поне се спрете на нискокалорични или диетични версии. Трябва също да пропуснете други напитки като кофеин и да избягвате пакетираните храни.

3. Двуетажно боклук

Знам, че и това е сурово. Нежеланата храна винаги ви кара да трупате лоши и упорити мазнини, които по-късно е трудно да загубите. Така че, освен ако не закусите нежелана храна, не можете да мечтаете да отслабнете. Ето как можете да започнете:

  • Ако се откажете от всичко, което изглежда невъзможно, изберете едното и заменете останалите за по-здравословни възможности.
  • Няма проблем, ако не можете да се откажете от пуканките си. Но търгувайте със студената си напитка с бутилка ароматизирана минерална вода или обикновена вода.
  • Заменете чипса с любимия си сандвич с печени ядки.
  • Ако жадувате за сладко, какво ще кажете да имате повече плодове, отколкото сладолед? Замразеното кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, покрито с пресни плодове, може да бъде еднакво примамливо и задоволително.

5. Никога не пропускайте закуската

Закуската е най-важното хранене за деня. Ако сте свикнали да го прескачате всеки ден, помислете отново. Това може да е причината за повишаването на теглото ви.

Експертите казват, че трябва да закусите в рамките на 60 минути след събуждането сутрин. Добрата закуска трябва да има баланс на протеини, фибри и здравословни въглехидрати, което помага за ускоряване на метаболизма ви, като ви помага да отслабнете по-бързо.

Дайте палци на напитките и изберете пресни плодови сокове и плодове. Добрата закуска ви кара да ядете по-малко и ограничавате глада и глада през целия ден.

6. Кажете не на бързите храни

Бързите храни като пържено пиле, бургер и пица са супер нездравословни и заредени с лоши мазнини и въглехидрати. Като тийнейджър трябва да е трудно да имате цели храни, тъй като бързата храна е по-забавна. Но излагането на здравето на риск определено не е забавно. Наличието на транс-мазнини в бързите храни може да повиши нивата на лошия холестерол и постепенно да ви направи склонни към сърдечни заболявания. Без майтап!

7. Играйте, играйте и играйте

Да, добре сте прочели! Играта всъщност може да ви помогне да отслабнете по правилния начин. Оставете настрана PlayStation, XBox и смартфона.

Излезте на открито и се отдайте на различни спортове. Те ви помагат да поддържате форма (прочетете отслабване), придават умения за изграждане на екип и подобряват фокуса и концентрацията.

Ако не харесвате тенис или бадминтон, опитайте ръката си в колоездене или бягане.

8. Опитайте ръката си в йога

Йога е едно от най-добрите средства за отслабване и това важи за поколенията. Той ви дава силата да се борите с други промени в тялото и живота си и е най-добрият начин да постигнете спокоен ум, тяло и душа. Освен това канализира повече енергия във вашето тяло и помага да контролирате метаболизма си. Ако смятате, че обикновената йога е скучна, опитайте въздушна йога или направете смесена тренировка, която включва йога.

9. Вземете изпити лесно

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, особено когато сте в гимназията и скоро ще отидете в колеж. Това е мястото, където вие като млад възрастен трябва да се научите да тренирате мозъка си. Подчертаването на изпитите, независимо дали сте учили или не, е погрешно. Ако сте добре подготвени, преподавайте на състудент. Това ще помогне при вашата ревизия. И ако не сте учили, направете го. Притесненията и притискането само ще ви накарат да ядете повече (емоционално хранене) и по-податливи на затлъстяване и преддиабет.

10. Спи добре

Лишаването от сън може да доведе до напълняване, тъй като причинява стрес. Това от своя страна води до емоционално хранене. Склонни сте да посягате към нездравословни храни и преяждане, дори ако не сте гладни. Това може да ви накара да се чувствате летаргични през целия ден и дори да ви принуди да пропуснете ежедневните си упражнения и други дейности. Ако искате да избегнете това,

винаги се придържайте към графика за сън. Опитайте се да се събуждате и да заспите по едно и също време всеки ден.

Освен това никога не заспивайте с включен телевизор. Светлината нарушава режима на съня ви и ви пречи да се наспите добре.

Това са 10-те начина, по които можете да отслабнете. Преди да се отпиша, ето няколко точки, които трябва да имате предвид.

Точки за запомняне

  • Храня се здравословно. Имате 5-6 хранения на ден (на всеки 2-3 часа).
  • Избягвайте модни диети.
  • Не приемайте хапчета за отслабване.
  • Избягвайте енергийните напитки.
  • Научете се на самоконтрол.

Тези съвети със сигурност ще ви помогнат да се отървете от излишните сантиметри и да станете отново здрави и във форма. Така че, продължете и планирайте храненията си, запишете целите си, поставете след тях, за да останете мотивирани и приемете предизвикателството. Късмет!

Оставете коментар

Коментарите ще бъдат одобрени преди показване.