вървите

Сложете няколко допълнителни калории по време на карантина и сега искате да отслабнете, много диетични програми и здравни експерти препоръчват бързо ходене като кардио упражнение за изгаряне на калории. Но какво е правилното количество ходене всеки ден, за да ви помогне да постигнете целите си за отслабване? Карантина: Това е колко трябва да извървите, за да започнете да отслабвате

Колко дълго да ходите всеки ден за отслабване
Стремете се към бърза разходка от 30 до 90 минути през повечето дни от седмицата за отслабване. Можете да ходите повече в някои дни и по-малко в други, но общото време за седмицата трябва да бъде поне 150 минути (2,5 часа).

Трябва да ходите достатъчно бързо, за да се намирате в зоната за упражнения с умерена интензивност на 60 до 70 процента от максималния си пулс. Трябва да дишате по-трудно от обикновено и да говорите с пълни изречения, но не можете да пеете. Можете да използвате четенето на сърдечната честота и зоната за упражнения от фитнес лента, приложение или монитор за пулс, за да сте сигурни, че тренирате с умерена интензивност.

Въпреки че можете да разделите времето си за ходене на периоди от 10 минути или повече, получавате допълнителна полза от изгарянето на мазнини, когато ходите с бързо темпо за повече от 30 минути в даден момент след загряване.
Ако сте нови за ходене, започнете с по-кратки периоди на ходене и постепенно изграждайте времето си за ходене. Отначало може да искате да правите по-дълги разходки през ден.

Опитайте се да не прескачате повече от един пореден ден. Постоянството е добро за изгаряне на калории и подобряване на метаболизма ви, както и за изграждане на нови навици. В непроходимите дни изпробвайте упражнения за силова тренировка. Ако се окажете износени, вземете си почивен ден. Но не забравяйте да се върнете на разходка на следващия ден.

Ако сте постигнали целта си за отслабване и работите за поддържане на теглото си, CDC препоръчва да прекарвате 60 до 90 минути през повечето дни от седмицата във физическа активност с умерена интензивност, без да ядете повече калории, отколкото изразходвате през целия ден. Това е лесен начин в карантината: Това е колко трябва да извървите, за да започнете да отслабвате

Етикети: здравословен начин на живот съвети за отслабване Категории: Здраве и фитнес Здравословен начин на живот