Специфични форми или размери на тялото могат да бъдат предиктори за сърдечни заболявания

имат
На първо място, всеки трябва да знае, че ние като хора идваме във всякакви форми и размери на тялото. Това, че някой не се вписва в нормата за „медиите“, не означава, че човек не е здрав. Истинското здраве може да бъде установено от Вашия лекар само с кръвни тестове, кръвно налягане и други здравни проверки. Това каза, че специфичните форми или размери могат да бъдат предиктори за сърдечни заболявания, диабет, висок холестерол сред другите заболявания или състояния.

Какъв е вашият соматотип ?

Човешките същества се предлагат във всякакви телесни форми и размери или соматотипове. Терминът соматотип е класификация на хората, разработена от американския психолог W.H. Шелдън, който той очерта в „Сортовете на човешката физика“ (1940) и „Сортовете на темперамента“ (1942). Трите екстремни класификации на типа тяло са както следва: ендоморфен или кръгъл тип мазнини; мезоморф или мускулен тип; и ектоморф, или тънък, линеен тип.

Ендоморф

Endomorph има тенденция да има повече телесни мазнини и мускули. Те имат по-малки рамене, по-къси крайници и по-голяма костна рамка. Този соматотип бързо напълнява, особено в долната част на корема и ханша, и по-трудно губи. Смята се, че това е така, защото телата им са по-склонни да съхраняват храни с високо съдържание на въглехидрати като мазнини, вместо да ги изгарят. Женските ендоморфи са меки и извити с много „класическа женска” форма на тялото. Мъжките ендоморфи имат по-меки и закръглени тела, но когато придобият мускули, подобни на мезоморфите, загубата на тегло обаче е трудна.

Ектоморф

Типът ектоморф е дълъг и слаб, с по-тънки кости, по-малки стави, малко телесни мазнини и затруднява изграждането на мускули, особено в областта на гърдите и дупето. Те трудно напълняват. Ектоморфите бързо обработват храната, поради което им е толкова трудно да изграждат мускули. Модни модели и баскетболисти се вписват лесно в тази категория. Въпреки че може да изглеждат слаби и да им е трудно да напълнеят, те могат да имат повече телесни мазнини, отколкото изглежда, особено с напредване на възрастта. Някои ектоморфи изглеждат тънки отвън, но вътрешно, техният телесен състав е небалансиран. Ектоморфите трябва да работят по-усилено върху тежестите, за да придобият тонизирана физика. Ектоморфите са слаби, крехки и деликатни хора. Костите в този соматотип са склонни да се чупят много по-лесно, защото костите ви са много леки на допир, отколкото другите две форми на тялото, тъй като този тип тяло е много крехък.

Мезоморф

Мезоморфите имат атлетично, мускулесто телосложение с широки рамене, тясна талия и ниска телесна мазнина. Те добавят лесно нови мускули и не са склонни да съхраняват много телесни мазнини. Мезоморфите са склонни да възприемат естествените си спортни форми като даденост, което може да доведе до върховно физическо състояние с разпръснати периоди на лошо хранене и недостатъчно обучение. Мезоморфите са естествено силни и лесно губят и наддават на тегло; техният тип тяло е подходящ за културизъм. Въпреки че натрупват мускули лесно, те също натрупват мазнини по-лесно от ектоморфите.

Какво казва формата на тялото ви за вашето здраве?

A е за Apple

Хората с „ябълково” тяло трупат теглото ви около бедрата и корема. Хората с „бирени коремчета“ съхраняват мазнини около стомаха, докато долната част на тялото и ръцете остават тънки. Понякога може да почувствате, че крайниците ви изглеждат така, сякаш принадлежат на по-стройна личност.

Формата на ябълката означава, че имате висок процент мазнини по корема, което често е признак, че имате повече мазнини по-дълбоко вътре, около вътрешните си органи, за разлика от точно под кожата. Тази форма на тялото е по-тясно свързана със сърдечни заболявания, рак, диабет тип 2 и висок холестерол. И за двата пола формата на тялото на ябълката показва дисбаланс в начина на живот като високо ниво на стрес, лоша диета и много малко физическа активност.

Крушите са срещу Apple

Крушите имат тънка горна част на тялото със заоблена долна част на тялото. Този тип тяло често се среща при жени, които са склонни да носят допълнителни мазнини в бедрата и бедрата. Добрата новина за тези хора е, че тежестта, носена около дъното и краката ви, се дължи на подкожната мастна тъкан вместо на по-смъртоносния висцерален сорт. Хората с форма на круша са склонни да бъдат значително по-здрави от тези с тела с форма на ябълка. Намаленият риск за здравето се дължи на това, че мазнините, натрупани в бедрото, са по-малко склонни да пътуват по тялото, намалявайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

Носенето на допълнително тегло обаче може да доведе до повишен риск от артроза. Изследванията показват, че този тип тяло по-трудно отслабва, тъй като теглото, съхранявано в дъното, бедрата и бедрата, е по-трудно да се мобилизира.

Лесни методи за композиция на тялото за оценка на вашето здраве

Въпреки че формата на тялото ви може да бъде индикатор за това колко здраво е тялото ви в момента, не е това, на което вашият личен треньор ще разчита, за да ви оцени. Има няколко изчисления и антропометрични измервания, които вашият здравен треньор ще направи с вас по време на първоначалната оценка и през цялата година, за да се увери, че напредвате.

Индекс на телесна маса (ИТМ)

Индексът на телесна маса се изчислява от проста математическа формула. Измислен е през 1830-те години от Ламберт Адолф Жак Кетет, белгийски астроном, математик, статистик и социолог. Целта му е да прецени дали човек има здравословно тегло, като разделя теглото си в килограми (кг) на височината му в метри на квадрат. Резултат от 25 или повече предполага, че имате наднормено тегло; 30 или повече точки за затлъстяване. Не ви казва обаче телесни мазнини, така че полезността е ограничена до хора, които са заседнали, всеки с мускули ще получи грешни резултати.

Измерване на обиколката на талията

Как да измерите количеството мазнини около корема си не е тайна. Знаете ли, че количеството мазнини около стомаха ви може да определи какви са шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания и диабет тип 2?

Как да измерите талията си

Намерете горната част на тазобедрената кост и долната част на ребрата.

Издишайте нормално.

Поставете рулетката по средата между тези точки и я увийте около кръста.

Според Американската фондация за сърце, здравето ви е изложено на риск, ако размерът на талията ви е над 80 см (около 31,5 инча) за жените или над 94 см (около 37 инча) за мъжете. Обиколката на талията е по-малко точна в някои ситуации, включително бременност, медицински състояния, при които има разтягане на корема, и за определени групи като аборигени и острови от пролива Торес, възрастни южноазиатци, китайци и японци. Говорете с Вашия лекар за повече информация.

Талия към тазобедреното съотношение

Съотношението между талията и тазобедрената става е друго изчисление за оценка на мазнините около средната ви част. Хората, които носят по-голяма тежест около корема си, тяло с форма на ябълка, са изложени на по-висок риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и преждевременна смърт, отколкото тези, които имат повече от теглото си в бедрата и бедрата. Дори ако вашият ИТМ е в нормални граници, рискът от заболявания ще бъде увеличен.

WHR измерва съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата. За да го измерите, изправете се и издишайте. Използвайте рулетка, за да проверите разстоянието около най-малката част на талията си, точно над корема. Това е обиколката на талията ви. След това измерете разстоянието около най-широката част на задните части. Това е вашата обиколка на бедрата. Изчислете WHR, като разделите обиколката на талията на обиколката на бедрата.

Според Световната здравна организация (СЗО) здравословното WHR е 0,9 или по-малко при мъжете или 0,85 или по-малко за жените. И при двата пола WHR от 1,0 или по-висока увеличава риска от сърдечни заболявания и други състояния, свързани с наднорменото тегло.

Дайте си начало, като упражнявате безопасно и често

Вашата генетика ще определи вашия соматотип и дали сте по-склонни да станете тип „ябълка“ или „тип круша“. ВАС обаче можете активно да участвате в определянето на това колко здрав ще бъде вашият храм (тяло) в дългосрочен план.

Упражнението ще ви помогне да спрете да развивате упорити телесни мазнини. Упражненията също помагат за изграждането на мускули, което от своя страна увеличава метаболизма ви, така че да изгаряте мазнини, докато сте в покой.

Участието в упражнения от 5 до 6 дни в седмицата за минимум 30 минути ще ви осигури по-здравословен живот. Наемането на личен треньор, ако сте нов за упражнения, ще гарантира, че имате добре закръглена програма и намалява всички шансове да се нараните.

Всичко се връща в кухнята

Без значение какъв тип тяло притежавате трансмазнини и сладки храни или напитки ще увеличат телесните мазнини. Нека си го кажем; не можете да тренирате лоши хранителни навици. Създаването на добър хранителен план, базиран на пълноценни храни, които включват изобилие от протеинови източници, зеленчуци, пълнозърнести храни и разумно количество плодове с ниско гликемично ниво, ще обедини всичко това!

Нямате знанията, за да създадете своя план? Наемете съветник по спортно хранене или диетолог, който да направи успешен план за вас. Храненето може честно да направи разлика между успеха и неуспеха.

Съберете всичко това заедно и ще живеете здравословен щастлив живот с намалени рискове от развитие на някакви сериозни здравословни състояния!

Успех и щастливо обучение

Cathie Glennon - BCRPA/SFL, специалист по рехабилитация, Pharm Tech (ниво 3)