Плуване осигурява чудесна тренировка за цялото тяло и е нежна дейност, идеална за хора с наранявания или състояния, които правят други видове упражнения трудни или болезнени. Плаваемостта на водата осигурява a тренировка с ниско въздействие за лица с артрит, мускулно-скелетни проблеми и ограничения поради теглото.

упражненията

Въпреки че плуването осигурява по-ниско въздействие върху ставите ви, отколкото много други упражнения, то все още е отличен тип упражнения за хора, които искат да подобрят цялостното си здраве и фитнес, сърдечно-съдовата издръжливост, мускулния тонус и сила и губят излишно телесно тегло.

Видове Движения

Има няколко различни вида удари, които могат да се извършват при плуване. Докато всички плувни удари осигуряват a сърдечно-съдова тренировка, всеки тип инсулт ще упражнява различни набори от мускули и под различни ъгли. Докато напредвате в способностите си за плуване, най-вероятно ще станете опитни в няколко от различните удари по плуване. Не се притеснявайте да имате перфектна форма, докато научавате нови удари, тъй като майсторството е нещо, което ще придобиете с времето.

За хора, които имат малък опит в плуването, може да помислите като се започне с борда за ритници, или дори ходене или джогинг по дължината на басейна във вода до кръста. Важното е да започнете бавно и да започнете развиване на основните мускули.

Докато някои хора се затрудняват да отслабнат значително количество тегло чрез рутинни упражнения за плуване, добрият план за плуване ще увеличи вероятността да постигнете личните си цели за отслабване. За да отслабнете ефективно, трябва да изпълнявате рутинното си плуване за минимум 30 минути, 3 до 5 пъти седмично. Всяка рутинна процедура по плуване трябва да се състои загрявка, охлаждане и в средата период, в който се предизвиквате.

Често срещан подход за изпълнение на предизвикателна рутина е да се включи техника, наречена интервални тренировки. Интервалното обучение е техника, при която се натискате усилено за кратък период от време, последван от по-дълъг период от време, в който намалявате интензивността до по-ниско ниво. Ще искате да повторите процеса на интервални тренировки няколко пъти на плувна сесия. Интервалното обучение поддържа a по-висока скорост на метаболизма и изгаря повече калории отколкото да се упражнявате с постоянно темпо.

Целеви мускули

Плуването използва всички основни мускулни групи, особено раменете, гърба, корема, краката и ханша. Подобно на джогинг или бягане, плуването също осигурява отлична аеробна тренировка.

Едно от предимствата на плуването обаче е това водата има дванадесет пъти съпротивлението на въздуха, което го прави много по-добър в изграждането чиста мускулна маса.

Плуването изработва определени мускули повече от много други видове упражнения. Поради това плувците са склонни да развиват отличителна форма във физиката си.

Мускули като latissimus dorsi (мускулите под ямките на ръцете), които не получават много упражнения при изпълнение на много от другите видове упражнения, стават много развити от плуването.

В допълнение, няколко други мускулни групи, които са склонни да бъдат недостатъчно натоварени при изпълнение на други видове упражнения като краката, гърба и гърдите, също ще станат по подобен начин.

Аеробен ефект

Аеробният ефект, получен от плуването, зависи до голяма степен от скорост и умения на индивида. Човек, който е по-опитен в плуването, всъщност използва по-малко енергия при плуване, отколкото този, който не знае как да изпълнява ударите с умение. По същия начин вид плувен удар извършеното влияе върху това колко от аеробния ефект ще постигне даден индивид. Използването на големите мускули в гърба, гърдите и краката обаче ще изисква a голямо количество кислород. В този случай ще се постигне голямо търсене на кислород и стресът върху цялата сърдечно-съдова система, независимо как плува човек. Поради изброените по-горе причини, плуването е отличен вид упражнения за хора, които искат да получат добра сърдечно-съдова тренировка и изгарят доста голям брой калории по същото време.

Необходимо оборудване

Участието в рутинна процедура по плуване изисква само няколко екипировки. Елементите за разглеждане включват удобен бански, очила, кърпа и членство в съоръжение с басейн. Повечето съоръжения за плуване ще осигурят допълнително оборудване, което може да ви бъде полезно, като например борда за ритници.

Ползи

Плуването осигурява отлична тренировка за хора, които искат да отслабнат, защото осигурява и двете сърдечно-съдово и мускулно укрепване по същото време. Много малко видове упражнения са в състояние да направят това твърдение. Всичко, което е необходимо, за да получите отлична тренировка от вашата рутинна процедура по плуване, е непрекъснато да се предизвиквате, да изпълнявате редовно плувната си рутина и да консумирате разумна диета.

Тъй като плуването изисква използването на толкова много мускули под голяма доза съпротива, скоростта на калорични разходи е висока. Действителният брой изгорени калории за плувна сесия зависи от фактори като възраст, ниво на интензивност, инсулт на плуване и продължителност на рутинното плуване. Като се има предвид това, типичният брой изгорени калории за човек с тегло 150 паунда е 325 до 450 калории за 30-минутна сесия.

Плуването всъщност изгражда чиста мускулна маса, което е рядкост в сравнение с други видове аеробно интензивни упражнения. Това прави плуването ефективен и донякъде уникален вид упражнение.

Плуването е практически a нулево въздействие вид упражнения, които могат да се изпълняват от лица с физически ограничения, следователно лица, които са ограничени във физическите си възможности, могат да намерят плуването за идеална дейност за ефективно отслабване, подобряване на цялостното им здравословно състояние и фитнес и повишаване на мускулния им тонус. Като се има предвид това, добавянето на рутинна програма за плуване към цялостната ви фитнес рутина може да си струва да се обмисли.

Se al contrario lâ € ™ eiaculazione avviene in tempi comprare kamagra nettamente maggiori rispetto al solito ГЁ molto probabile che la causa sia dovuta ad una ipereccitabilità glandulare, spesso kamagra vendita line in presenza di prepuzio esuberante (la cute) che copre il glande. Per contro, una buona dormita notturna puGІ far crescere il desiderio. Proprio per queste ГЁ molto levitra generico probabile che la loro libido salga alle stelle. Oppure sono di origine intrapsichica, come, per esempio, un vissuto corporeo disfunzionale. CiGІ GЁ preoccupante - sottolinea Swissmedic - in acquistare suhagra via internet quanto il loro konzumo senza prescise medica prispeisce allo sviluppo di resistenze.