вашият

Ден 1
Закуска:
Ягодов парфе: 1 чаша обезмаслено ягодово кисело мляко с ниско съдържание на захар, 1/3 чаша нискомаслена мюсли и 1 1/4 чаша нарязани ягоди (пресни или замразени и размразени), наслоени във висока чаша
[Заместете ягодите с боровинки, малини или къпини.]

1 чаша обогатен с калций и витамин D портокалов сок

Лека закуска:
1 чаша 1% мляко, затоплено и ароматизирано с екстракт от ванилия или бадем (или добавете към кафе за нискомаслено лате)

Обяд:
Разтопяване на багел: Наполовина 4-унция 100% пълнозърнест багел. Нагоре едната страна с 3 филийки домат, 1 филия червен лук и 2 унции сирене с намалено съдържание на мазнини. Бърл, докато сиренето мехурче. Отгоре оставете половинката на франзела.

Cole Slaw: 1 чаша настъргано зеле, смесено с 1 супена лъжица дресинг за ниско съдържание на мазнини

Лека закуска:
20 бебешки моркови и 1/2 средна ябълка, нарязани, с 2 супени лъжици натрошено фъстъчено масло

Вечеря:
Печена камбала с царевична салса: Намажете пържола от камбала от 5 унции със сок 1/2 лимон и подправете с прясно смлян черен пипер и сол на вкус. Поставете камбала върху тенджера за бройлери 4 "от топлина и печете 10 минути на инч дебелина или докато рибните люспи се лющет лесно. Нагоре с 1/2 чаша царевична салса.

2/3 чаша варен незабавен кафяв ориз, смесен с 1/3 чаша варен зелен грах

15 аспержи копия сот? в 2 чаени лъжички зехтин с 1 скилидка чесън, смлян.
[Заместете аспержите с 3 чаши тиквички или 2 1/4 чаши кубчета патладжан.]

Лека закуска:
1 чаша консервирани мандаринови портокали, отцедени и гарнирани с 1 чаена лъжичка кристализиран джинджифил

ДЕН 1 ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ: 1,787 кал, 94 g про, 237 g въглехидрати, 51,5 g мазнини, 14 g мазнини, 93 mg хол, 37 g фибри, 1393 mg натрий

Ден 2
Закуска:
1 чаша настъргана пшеничена зърнена култура с 2/3 чаша 1% мляко, покрита с 2 супени лъжици нарязани бадеми и 2 супени лъжици подсладени сушени боровинки или стафиди

1/2 чаша кубче пъпеш от медена роса

Лека закуска:
1/2 чаша грозде

3/4 чаша 1% мляко с чаша еспресо

Обяд:
Увиване на скариди: Напълнете 10 1/2 "брашна тортила с 3 унции варени скариди, 2 филийки авокадо, 1/4 чаша консервиран черен боб (изплакнат и отцеден), 1/4 чаша накълцана маруля и 2 супени лъжици салса. [Заместете скаридите. с 2 унции пиле на скара или 1 1/2 унции сирене с намалено съдържание на мазнини.]

Лека закуска:
1/2 чаша кубче пъпеш

16 унции Crystal Light или друга нискокалорична напитка с плодов аромат

Вечеря:
Rainbow Rigatoni: Комбинирайте 1 1/2 чаши варени ригатони с 1/2 чаша варени цветя от броколи, 1/2 чаша варени цветни цветя, 1/4 чаша нарязани сушени домати, 1 супена лъжица екстра върджин зехтин и 1 супена лъжица прясно изцеден лимонов сок. Отгоре залейте с 1 супена лъжица настърган пармезан с намалено съдържание на мазнини.

10 листа маруля Romaine, залети с 2 супени лъжици обезмаслена кремообразна дресинг Цезар

Лека закуска:
2 бисквити с пълнозърнеста смокиня

1 средна червена круша

ДЕН 2 ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ: 1803 кал, 72 g про, 270 g въглехидрати, 48 g мазнини, 10 g мазнини, 77 mg хол, 33 g фибри, 1689 mg натрий