Независимо дали сте настинка, стоите у дома с треска или се възстановявате от стомашния грип, може да е трудно да искате да имате апетит, когато не се чувствате добре. Важно е обаче да подкрепите имунната си система и да осигурите на тялото си енергията, от която се нуждае, за да се излекува. Ето ръководство за най-добрите и най-лошите храни за ядене, когато сте болни.

ядене

Храни, които трябва да се избягват, когато са болни

Когато сте болни, още по-важно е да избягвате нездравословни храни, защото тялото ви се нуждае от всички налични ресурси и енергия, за да се върне към нормалното. Яденето на нездравословни храни може още повече да компрометира имунната ви система и да забави възстановяването. Ето няколко вида храни, които трябва да избягвате, когато не сте добре.

Високогликемични храни

Храни, като бял хляб, ориз и тестени изделия, както и сладкиши и плодови сокове, не само повишават кръвната Ви захар, но и стимулират възпалението.

Захарни храни

Захарта в храни, като десерти, сладкиши и дори сода, потиска имунната ви система и храни лошите чревни бактерии.

Преработени и пакетирани храни

Преработените храни също са с високо съдържание на гликемичен индекс, пълни са с силно преработени мазнини, натрий и консерванти и не осигуряват достатъчно хранителни вещества, за да помогнат на тялото ви да се възстанови.

Алкохол

Алкохолът дехидратира тялото ви и изисква черният дроб да работи по-усилено за детоксикация на тялото ви, което отнема ресурси за борба с болестта.

Кофеинови напитки

Кофеиновите напитки, като кафе и чай, са много стимулиращи и могат да ви попречат да можете да си починете.

Храни за ядене, когато са болни

И така, кои храни трябва да ядете, когато сте болни? Това зависи от вида на заболяването, което имате. Като цяло, яденето на здравословни пълноценни храни ще подхрани клетките ви и ще подпомогне имунната ви система. Не забравяйте да ядете балансирани ястия, които се състоят от здравословни източници на протеини, въглехидрати и мазнини. Пресни зеленчуци, листни зеленчуци, билки и плодове ще ви осигурят витамини и минерали, които са много необходими за вашето възстановяване. Също така е важно да приемате много течности, като пиете вода и билкови чайове. Ако не ви се яде пълноценно хранене, разделете го на по-малки порции и яжте по-често.

Ето няколко примера за най-добрите храни за ядене при възстановяване от три често срещани заболявания.

Когато имате настинка

Когато имате назална конгестия, възпалено гърло, кашлица или треска, храненето обикновено е последното нещо, което си мислите. Утешителните супи и бульони ще ви помогнат да свалите малко храна и лесно се храносмилат. Мисо супата е особено страхотна, защото осигурява полезни пробиотици. Добавете храни с антибактериални и антивирусни свойства, като чесън и джинджифил, към вашите ястия. Нарязана скилидка чесън може да се добави в купа супа или да се поръси върху задушени зеленчуци. За да направите прясен чай от джинджифил, залейте една супена лъжица настърган пресен джинджифил и след това добавете парче лимон и чаена лъжичка мед. Можете също така да пиете билкови чайове, които съдържат лайка и мента.

Когато имате болки в гърба

Причините за болки в гърба са много, но напрегнатите мускули и възпалението са най-честите причини. Храните с високо съдържание на минерали, както и противовъзпалителните храни, могат да помогнат за отпускане на мускулите, укрепване на съединителната тъкан и намаляване на възпалението. Препоръчителните храни за болки в гърба включват зелени листни зеленчуци, морски зеленчуци, ядки, семена, сьомга и боб. Дехидратацията също може да влоши болката в гърба, така че не забравяйте да пиете чаша вода на всеки няколко часа. Ако обикновената вода ви се струва скучна, вливайте я с резенчета лимон или краставица или добавете някои билки като мента или босилек.

Когато имате инфекция на пикочния мехур

Инфекцията на пикочния мехур, която е известна още като цистит, е възпалението на вътрешните стени на пикочния мехур. Обикновено инфекциите на пикочния мехур могат да бъдат лекувани у дома, но все пак трябва да посетите лекар, за да сте сигурни, че инфекцията не се разпространява в бъбреците. Сокът от червена боровинка е традиционно лекарство за инфекции на пикочния мехур. Купете неподсладен сок от червена боровинка или направете домашен пунш от боровинки от пресни или замразени боровинки. Пиенето на много чиста вода и яденето на храни с естествени диуретични свойства, като диня, целина и магданоз, могат да помогнат за изчистването на инфекцията чрез увеличаване на отделянето на урина.

Както можете да видите, има много храни, които са здравословни и вкусни и имат терапевтични свойства за определени заболявания. Има и определени храни, при които тялото ви е по-добре, без когато не се чувствате най-добре. Имайте предвид тези идеи и тялото ви ще ви благодари, докато го подкрепяте по пътя към възстановяване.