Свързани статии

Здравословната диета може да бъде от полза за вашето физическо, психическо и социално благосъстояние по мощни начини. Докато спецификата варира, подобна диета има тенденция да набляга на питателни пълнозърнести храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и риба. Той също така осигурява достатъчно количество калории, без да прекалявате, и в идеалния случай ви носи и удоволствие. Имайте предвид, че хранителните стъпки никога не трябва да заменят необходимото медицинско лечение. Особено ако имате здравословно състояние, говорете с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в плана си за хранене.

влияе

Ползи за физическото здраве

Не е изненадващо, че храненето добре влияе на тялото ви по положителен начин. Изследване, публикувано в „Прогрес в сърдечно-съдовите болести“ през 2015 г., анализира ефекта от три диети: средиземноморска диета, допълнена с ядки, средиземноморска диета, допълнена със зехтин и диета с ниско съдържание на мазнини и калории. Най-много ползи за здравето получиха средиземноморските диети, които подобриха нивата на кръвното налягане, инсулиновата чувствителност, възпалението и други маркери на сърдечни заболявания.

Увеличаването на приема на плодове и зеленчуци може да ви помогне да се предпазите от рак, като същевременно поддържате имунната си система. Яденето на достатъчно общи калории на ден - в идеалния случай като част от балансирани ястия и леки закуски на редовни интервали от време - може да ви помогне да се енергизирате. Здравословните храни дори могат да подобрят съня ви, което играе важна роля в контрола на теглото.

Ползи за психичното здраве

Здравословната диета може да има благоприятни ефекти върху психиката ви. Храненето, когато сте гладни, и спиране, когато сте доволни, може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар и енергия под контрол, което насърчава положителните настроения и ясното мислене. Храните, особено полезни за контрола на кръвната захар, са богати на протеини, като постно месо, киноа и нискомаслено кисело мляко или богати на фибри, като леща, овесени ядки и малини.

Нововъзникващите изследвания свързват диета, фокусирана върху подобряване на нивата на чревните бактерии, с положително развитие на мозъка, поведение и настроение, според доклад на психиатрията от 2015 г. За да спечелите потенциално тези предимства, консумирайте различни храни и напитки, полезни за червата, като кефир, мисо супа, кръстоцветни зеленчуци и плодове.

Социални ползи за здравето

Тъй като храненето добре може да ви помогне да се чувствате по-добре физически и емоционално, това може да ви направи по-склонни да търсите и да се наслаждавате на социални дейности. Проучване, проведено в Университета на Пенсилвания през 2016 г., свързва доброто хранене с положителното социално развитие при децата. Децата, които са се хранили по-здравословно, показват повече приятелски настроение и социална игра, отколкото децата, които не са.

Ако сте склонни към социална тревожност, ограничете кофеина, който наистина може да подсили симптомите на тревожност, и алкохола, който също може да попречи. Вместо това се придържайте към начина на хранене, богат на хранителни вещества, като останете хидратирани с напитки като вода, мляко с ниско съдържание на мазнини и билков чай.