Доста често се среща главоболие по време на диета или по програма за отслабване. Разберете някои от причините, поради които главоболието е свързано с диета, и някои съвети как да ги предотвратите всички заедно.
Ниското съдържание на натрий и калий може да причини главоболие
Една от причините, поради които може да ви боли глава по време на диета, е промяната в баланса на течности и минерали в тялото. Това е особено често, когато нивата на натрий станат твърде ниски. За да предотвратите главоболие, свързано с ниско съдържание на натрий/сол, предлагаме да добавите допълнителна готварска сол към вашата диета или да пиете чаша приготвени кюлчета два пъти на ден. Трапезната сол има допълнителното предимство да съдържа калий, който е основен минерал за поддържане на множество телесни процеси и особено важен при диета.
Пациентите от клиника Линдора често приемат калиеви добавки по време на фазата на отслабване, за да поддържат нормални нива на калий и да се борят със симптоми, като главоболие.
Ако се лекувате от хронично заболяване, високо кръвно налягане или приемате калий-съхраняващи диуретици, не трябва да приемате допълнителни калиеви добавки, без предварително да се консултирате с вашия лекар.
Други причини за главоболие и съвети за превенция
Хипогликемия
Мозъкът се нуждае от непрекъснато снабдяване с глюкоза от кръвта, за да функционира правилно. Когато нивата на глюкозата спаднат (както при хипогликемия), мозъкът е един от първите засегнати органи, което води до симптоми като главоболие, мигрена, объркване, гадене, изпотяване, припадък и хипотермия (ниска телесна температура). За да предотвратите ниски нива на глюкоза в кръвта, яжте малки и чести ястия с ниско съдържание на захар, никога не пропускайте закуска или пропускайте хранене и яжте здравословна следобедна закуска, за да успокоите глада.
Дехидратация
Това състояние е резултат от намаляване на общото съдържание на вода в тялото поради по-малък прием или по-голяма загуба на течности. В скорошно проучване върху близо 400 участници най-честите симптоми на дехидратация са сухи устни (87%), жажда (84%) и сух език (76%). Приблизително 41% изпитват главоболие/световъртеж. Дехидратирането също може да подкопае загубата на тегло, защото тялото може да обърка жаждата с глад. Препоръчваме да останете добре хидратирани, като пиете 80-100 унции. вода на ден.
Изкуствени подсладители
Аспартамът и сукралозата се понасят добре от много хора, но според проучвания те могат да предизвикат главоболие при малък процент от хората. Ако аспартамът и други изкуствени подсладители са причина за главоболие за вас, избягвайте храни, които ги включват. Напитките без захар може да нямат калории, но могат да саботират диетите. Докато естествените подсладители активират пътищата за възнаграждение на храната в мозъка, изкуствените подсладители не активират напълно тези пътища, оставяйки хората да се чувстват неудовлетворени и повишавайки апетита си.
Стрес
Главоболието при напрежение или стрес води до издайнически признаци като тъпа болка; стягане или натиск върху челото или страните и задната част на главата; и чувствителност на скалпа, шията и раменната мускулатура. Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на стреса и изгаряне на мазнини. Други начини за намаляване на стреса включват дълбоко дишане, медитация, йога и планиране на достатъчно време за отпускане всеки ден.
Отнемане на кофеин
Главоболието, раздразнителността и умората са често срещани странични ефекти, когато спрете да пиете кафе или други кофеинови напитки, обикновено в рамките на 24 часа след спирането. Можете да избегнете тези проблеми, като постепенно намалявате приема.