Щракнете тук за месечните специални!

От: Lyle R. Sharman
1 декември 2000 г.
Новини на служителя за защита на препечатката - зима 2001 г.

представянето

Здраве и фитнес еднакви резултати в професията по сигурност. Здрави ли сте и годни ли сте? Офицерите, които не са в добра форма, няма да се представят толкова добре, колкото им е необходимо в многобройните задачи, които се очакват от тях. Тази статия е посветена на разбирането за значимото значение на поддържането на физическо и психическо състояние в добро физическо състояние. Офицер, който е в добро физическо, както и психическо състояние, ще се представя добре при физически ситуации. Те ще вземат по-добри решения в точно необходими моменти. И те ще се справят по-добре със стресовите фактори на работата.

Грижа за физическия ви

Автор и треньор по физическа подготовка Денис Кели обяснява в книгата си Шестте стъпки към извора на младостта "физическото тяло е превозното средство за ума." Не можете да имате едното без другото. Той трябва да е в отлично работно състояние, за да се представя. В полицейската работа не е достатъчно само да бъдете психически подготвени. Офицерите трябва да имат и физическите способности. Ето няколко причини служителите да бъдат в добра физическа форма:

Безопасността на служителите винаги е на върха на списъка в полицейската работа. Почти всички умения, използвани в този аспект от работата на офицера, изискват отлична физическа подготовка. Именно когато полицаите станат мързеливи и самодоволни, възниква рискът от нараняване и по-лошия случай на смърт. Офицерите могат по-добре да изпълняват защитни тактики, когато са в форма. И по-малко вероятно е те да се наранят по време на тези сблъсъци. Повече сила не е желаният резултат във всяка агенция. Прекомерното използване на силови обвинения и съдебни дела са проблем на всяка агенция.

Офицер в добро физическо състояние няма да трябва да използва толкова сила, колкото офицер, който прави малко или никакви упражнения.

Отговорност на ролевия модел

Ролевото моделиране е друга област, която не може да се пренебрегне. Физически годен офицер показва присъствие на команда. Поставен е добър имидж не само за обществеността, но и за отдела. Надзорниците, административният персонал и други служители трябва да практикуват това, което проповядват.

По-ниски разходи за здравеопазване и по-малко отсъствия

Когато служителят е в форма, този офицер е по-малко вероятно да бъде наранен на работното място. Този служител също няма да има толкова често срещани заболявания като настинки и грип. За администраторите това е нож с две остриета. Имате по-ясно мислещ здрав служител, който се явява на планирани работни смени и задачи и спестява извънреден труд и разходи за здравеопазване на отдела.

По-висок морал и по-добро лидерство

Повишеното здраве винаги води до по-щастлив човек. Когато хората са във форма, те се чувстват по-добре за себе си и гледат на живота от положителна гледна точка. Всичко тече по-добре и дните са по-приятни. Пригодността променя гледната точка на човека. По време на работа това ще подобри морала на вашия отдел. Надзорът ще бъде по-добри лидери, когато те и хората, които работят с тях, са здрави и щастливи. Има достатъчно „лоши неща“, с които се сблъскват офицерите днес в техния трудов стаж. Последното нещо, което трябва да направите, е да го тълпите с лошо здраве и ужасна перспектива.

Причините, изброени тук, представляват само няколко от положителните ползи. Ако седнете, за да направите списък на всички предимства на здравето в работата на полицията, вероятно ще останете без хартия. Сега, когато имаме вашето внимание, нека да се физически!

Физическо упражнение

Физическите упражнения не са толкова тежки и скучни, колкото много хора го правят. Тъй като толкова много оправдания за това, че не упражнявате, има още много да започнете. Ползите винаги ще надхвърлят оправданията. Упражненията са най-важната част от всяка програма за управление на теглото. Само диетата няма да е достатъчна. Физическите упражнения наистина настройват всичките ви други фитнес програми.

Изборът на упражнения

Една често срещана грешка при започване на какъвто и да е вид програма за упражнения не е да изберете нещо, което ще ви хареса. Не го правете, ако ви омръзва. Изберете вид упражнение, на което ще се забавлявате. Ако ви омръзне по-късно, винаги можете да промените нещата наоколо, за да поддържате интереса си. Разходките, колоезденето или плуването винаги са добро начало. Може да искате да изберете бягаща пътека, стационарен велосипед, машина за изкачване на стълби, аеробика или други видове оборудване, което ще ви даде добра кардио тренировка.

Най-добрият подход е да следвате програма, която предлага комбинация от три различни вида упражнения:

  • Сърдечно-съдови или аеробни упражнения - Те включват бягаща пътека, бързо ходене, аеробни класове, бойни изкуства, тенис, плуване, колоездене, бягане, скачане на въже, стълбище, туризъм, бейзбол, баскетбол, ракетбол или тенис. Всяка дейност, която включва бързи движения на тялото за продължителен период от време.
  • Упражнения за съпротива или укрепване - Те ще включват машини за вдигане на тежести и съпротивителни клубове.
  • Упражнения за разтягане - Вашата местна книжарница трябва да предлага няколко възможности за разтягане. Намерете такъв, който е пълен, опростен и забавен. Сканирайте през тях, докато някой не изглежда подходящ за вас.

Колко често трябва да тренирате?

Трябва да започнете рутината си с около десет до петнадесет минути упражнения за разтягане и загряване. Това ще ви подготви за добра тренировка и ще намали шанса за нараняване. Трябва да прекарате около петнадесет до двадесет минути, правейки някаква форма на аеробно упражнение. Това ще ускори пулса ви и мускулите ви ще се затоплят. Също така ще ви позволи да изгаряте мазнини и да изградите добра кардио сила. След това прекарайте около двадесет минути в укрепващи упражнения. Това ще ви помогне да изгорите повече мазнини и да оформите тялото си. Трябва да завършите тренировката си с около пет до десет минути аеробни упражнения с по-бавно темпо, отколкото когато сте започнали. Това ще помогне за предотвратяване натрупването на млечна киселина, което ще намали възпалените мускули и ще помогне за предотвратяване на умората.

Въпреки че може да прекарвате повече време в упражнения, ако желаете, общото време, от което се нуждаете, за да поддържате форма, всъщност е по-малко от и час, три пъти седмично. Ако тренирате в специфични области, например за укрепване на зони на отбранителна тактика, тогава вашата тренировка може да отнеме малко повече време.

Ключът към успешната програма за упражнения е балансът. Опитайте различни упражнения, за да избегнете скуката. Дайте еднакво време на обсъжданите ключови области. Ако сте на почивка или извън града за няколко дни, не се чувствайте виновни, че сте пропуснали редовната си рутина. Отидете в местен фитнес или направете някои упражнения в стаята си като лицеви опори. Днес на пазара има много леки преносими съоръжения. Много от тях могат да се поберат във вашия куфар. Едно оборудване, което авторът е намерил за много добро, е ROTAFLEX® от SPALDING®. Предлага добра тренировка у дома или на път.

Физическите упражнения, ако се извършат правилно, ще направят огромна положителна разлика в представянето на офицерите. Само по себе си обаче няма да ви даде необходимите резултати. Храненето е също толкова важно.

Хранене

Всяка фитнес програма трябва да бъде изравнена с добра здравословна диета. Тази диета се състои от правилно хранене и прием на важни добавки. Никога не бихме могли да обсъдим подробно всичко, което трябва да знаете в тази статия. По-скоро ще ви дадем основна информация и солидна посока, която да следвате. Отново, споменатият по-рано инструктор по здраве и фитнес Денис Кели предлага някои насоки за добро хранене. Той го обобщава за по-малко от десет изречения:

  1. Яжте ежедневно 75% водоразтворими храни (пресни плодове и зеленчуци).
  2. Пийте осем чаши от 8 унции пречистена или озонирана вода всеки ден.
  3. Печете, печете, печете на скара или гответе на пара и отстранете кожата от домашни птици и риба, преди да я ядете.
  4. Спрете да ядете, когато сте доволни, а не сити.
  5. Яжте плодове сутрин. Ако имате нужда от малко протеин, насладете се на пара с овесени ядки (кафява захар/мед/канела; стафиди; краве с ниско съдържание на мазнини, ориз, бадем или соево мляко).
  6. Започнете да си хапвате зеленчуци по обяд - направете сандвич (с пиле, риба и пуйка) върху пълнозърнест хляб.
  7. Следобед закуска от сурови зеленчуци. Ако имате нужда от нещо повече, разгледайте магазина за естествени храни за закусвални и здравословни хапки без мазнини.
  8. Насладете се на вечеря от салата, риба, пиле или пуйка и зеленчуци на пара или на скара; пълнозърнести тестени изделия, със сос с ниско съдържание на мазнини; печен картоф с топинг от кисело мляко вместо заквасена сметана; зеленчукова супа и пълнозърнести бисквити; и т.н.
  9. Насладете се и вечерна закуска от обезмаслено замразено кисело мляко. Калцият преди лягане е добър избор за храна, защото замества част от калция, който се изразходва по време на сън.

Тези основни стъпки са чудесно начално средство за здравословно хранене. Както здравословното хранене допълва физическите упражнения, така и добавките допълват здравословното хранене. Време е за добавки 101.

Добавки

Тъй като все повече храни днес са преработени и не съдържат хранителни вещества, постоянно нарастващата нужда от добавки е налице. По-рано беше, че ако просто ядете здравословна и балансирана схема на хранене, ще получавате всички необходими хранителни вещества. С бързите темпове и бързината на обществото веригите за бързо хранене са на върха на бизнеса. Лошото съдържание на почвата днес не предлага необходимите хранителни вещества, необходими ежедневно. Ролята, която играят добавките днес, е от решаващо значение за доброто здраве и енергия. Тук ще предложим някои добавки, които биха били много добра полза за вашата диета:

  • Добра мултивитаминна и минерална добавка.
  • Добра антиоксидантна таблетка.
  • Билково и изцяло натурално прочистване на дебелото черво
  • Добра добавка за фибри.
  • Естествено орално хелатиране (почистване на артериите).

Силно се препоръчва да посетите местния билков и витаминен магазин за здраве, за да научите коя от тези добавки ще бъде най-добрата за вас. Трябва също да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да било програма за добавки. Може също да поискате да намерите добра книга за билки и добавки, която да ви помогне да направите правилния избор и да се образовате по-добре в тази област.

Много от нас вярват, че физическите упражнения, здравословното хранене и добрата програма за добавки се равняват на „общо“ здраве. Това не е непременно вярно. Кондиционирането на метал е най-важната част от всяка фитнес програма.

Психично кондициониране и фитнес

Както споменахме в началото на тази статия, умствената кондиция и фитнес са също толкова важни, колкото и физическата кондиция. Те работят заедно, за да ни доведат до пълния ни потенциал. Ако не сте психически дисциплинирани, тогава шансовете са, че никога няма да започнете или да поддържате някаква фитнес програма. Психичното кондициониране също се фокусира до голяма степен върху нашите нагласи, възгледи и способност да се справяме със стресови ситуации. Когато се научим да привеждаме ума си в хармония с тялото си, ние наистина достигаме точка на „пълна“ физическа подготовка.

Намаляване на стреса - нагласи и перспективи

Повечето от стреса, който изпитваме, се основава на нашето възприятие за „нещото“, което ни притеснява. Не ситуацията причинява стреса; това е начинът, по който ние избираме да се справим с него. Днес има много програми, които помагат на човек да погледне на нещата по различен начин и да подобри качеството на живот. Всъщност има твърде много идеи и програми, които можете да споменете тук. Бих искал обаче да предложа някои, които са работили добре за мен през годините.

  • Управление на времето
  • Упражнения за дишане
  • TAI-CHI (форма на бойни изкуства, предназначена да намали стреса и да подобри цялостното здраве и отношение)
  • Релаксиращ масаж
  • Медитация
  • Билкови добавки (за намаляване на стреса)
  • Светлина и звук (умни машини)

Всички тези програми са много добри и в комбинация с добър тренировъчен и хранителен план ви предлагат страхотно здраве и фитнес.

Едно от най-добрите упражнения, които съм използвал за намаляване на стреса, е известно като „Freeze Frame“ ®. Тази техника е разработена от Док Чайлдър, иновативен изследовател и президент на HeartMath® в Калифорния. Известно време изследванията и програмите на Doc Childre засягаха само частния сектор. Но наскоро The Institute of HeartMath®, изследователска организация с нестопанска цел, основана от Doc Childre, изследва и провежда проучване как стресът влияе на полицаите. Това проучване засилва необходимостта от ефективно управление на стреса в полицията, както и от професията по сигурност.

В своето проучване Институтът по HeartMath съобщава, че полицейските служители обикновено страдат от различни физиологични, психологически и поведенчески стрес ефекти. Тези ефекти включват по-голям риск от грешки, аварии и свръхреакция. Всичко това може да компрометира работата, да застраши обществената безопасност и да доведе до значителни разходи за отговорност на отдела. Най-големите притеснения за повечето полицейски управления днес включват задължения, които включват автомобилни катастрофи, бързо вземане на решения, жалби на граждани и неподходящо използване на сила. Имайки предвид тези опасения, няма почти никакво обучение, което да осигури на полицейските служители ефективни стратегии за управление на стреса. Отново същото важи и за професията по сигурността.

Изследванията показват, че:

  • Полицейските служители са над два пъти по-склонни от хората от други професии да развият сърдечно-съдови заболявания.
  • Заетостта в органите на реда излага на човек по-голям риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, отколкото високо кръвно налягане.
  • Доказано е също, че полицейските служители умират с по-висок процент от рак, отколкото общото население.
  • На психологическо ниво стресът от работата на полицията може да доведе до хронични негативни емоции като гняв, безпокойство или депресия, което може да доведе до прегаряне или емоционално изтощение.

Техниката Freeze-Frame може да бъде много полезен инструмент за намаляване на свързания с полицията стрес. Това е проста, лесна за използване техника, която ще позволи на служителите по сигурността да поемат контрола върху стресовите части от работата си.

За повече разбиране на техниката Freeze-frame, свържете се с HeartMath, като разгледате справочния раздел на тази статия. Те предлагат няколко страхотни програми за подобряване на умствения възглед и спомагат за намаляване на стреса. Дотогава, ето петте основни стъпки към техниката на Freeze-frame:

  1. Разпознайте стресиращото чувство и го ЗАМРАЗЕТЕ! Вземете тайм-аут.
  2. Направете искрени усилия да изместите фокуса си от състезателния ум или нарушените емоции към зоната около сърцето си. Преструвайте се, че дишате през сърцето си, за да помогнете да фокусирате енергията си в тази област. Дръжте фокуса си там за 10 секунди или повече.
  3. Спомнете си едно положително, забавно чувство или положително време, което сте прекарали и се опитайте да го изживеете отново.
  4. Използвайки вашата интуиция, здрав разум и искреност - попитайте сърцето си, какъв би бил по-ефективен отговор на ситуацията, такъв, който ще сведе до минимум бъдещия стрес?
  5. Слушайте какво казва сърцето ви в отговор на въпроса ви.

Обобщение

Няма съмнение относно предимствата на това да си годен в професията на охранителя. Грижата за „Физическото ти“ се равнява на безопасността на офицерите, отговорността за пример за подражание, по-ниските разходи за здраве и по-малко отсъствия, по-висок морал и по-добро лидерство. Физическите упражнения, храненето, добавките, психическото кондициониране и намаляването на стреса са част от "Пълната програма", която ще доведе всеки служител до оптимално ниво на фитнес и ефективност.

Служителите дължат на себе си и на отделите, за които работят, за да останат във форма и здрави. Информацията, предлагана тук, е чудесно начално място. Надграждайте върху знанията си. Четете книги, ходете на уроци, но най-вече просто тръгнете. Никога не е късно да започнете - но времето за започване е сега.

Най-доброто от здравата и безопасна кариера за всички вас!

Препоръчани източници за четене и контакти

  1. "Шестте стъпки към младежкия извор" От:
    Денис Кели, 1115 Дартфорд, д-р Тарпон Спрингс, Флорида 34689, (800) 522-8114
  2. "Решението HeartMath" От:
    Док Чайлдър и Хауърд Мартин. Контакт: HeartMath LLC на (800) 450-9111

За инструктора:

Лайл Р. Шарман е координатор по обучението по сигурността на групата Manadalay. Той е инструктор на половин работен ден в Международната полицейска академия за тактическо обучение в Брукфийлд, Охайо, сертифициран от Аризона държавен колежен инструктор за правораздаване, собственик на Lyle Sharman Enterprises и партньор на системи за управление на отговорността. В момента притежава няколко международни и магистърски сертификати за отбранителна тактика и е признат експерт в използването на сила. Г-н Шарман е сертифициран личен фитнес треньор на Spalding Sports Corporation и се появява в телевизионни реклами за тях. В допълнение към писането и съавторството на няколко ръководства за обучение, г-н Шарман е автор на две книги - Обучение за търсене и белезници за правоприлагащи органи и сигурност и Семейства, които имат право да оцелеят. Сега той заема длъжността директор на Националната асоциация на служителите за полево обучение в щата Невада, глава. Lyle може да бъде достигнат на (520) 763-9601 P.O. Box 983 Bullhead City AZ. 86430. Можете също да му изпратите имейл на [email protected]

Свържете се с IFPO

Международна фондация за служители по защита
1076 6th Avenue, Север
Неапол, Флорида. 34102