Затлъстяването се превърна в такъв проблем, че е измислена епидемия от затлъстяване. Според Националното проучване за здравни и хранителни изследвания, проведено от CDC:
През 2017–2018 г. коригираната възрастова честота на затлъстяване при възрастни е 42,4% и няма значителни разлики между мъжете и жените сред всички възрастни или по възрастова група.
Наблюдението на разпространението на затлъстяването и тежкото затлъстяване е от значение за програмите за обществено здраве, които се фокусират върху намаляването или предотвратяването на затлъстяването и неговите последици. В Съединените щати разпространението на затлъстяването сред възрастните се отдалечава по-далеч от целта „Здрави хора 2020“ от 30,5%.
Наднорменото тегло обикновено не се случва без по-висок риск от последици за здравето, който може да варира от диабет, сънна апнея до по-тежко чернодробно заболяване и рак, (Mitchell, 2012).
Поради тези сериозни последици, заедно с потенциалната трудност при отслабване и задържане, много хора, преминаващи през това трудно време, обмислят да потърсят професионална помощ. По време на първоначалните посещения обикновено има дълбоко гмуркане в това, което наистина предотвратява загубата на тегло.
Възприемани бариери за отслабване
Важен фактор за способността за отслабване са усещаните бариери пред отслабването. Независимо дали дадена бариера е наистина очевидна, възприятието за нея е почти толкова важно. Такива възприемани бариери включват ситуационни бариери (социални събирания/пътувания), стрес и депресия, социален натиск, неблагоприятни ефекти от диета за отслабване, глад за храна, загуба на диета, бариери за физическа активност, външни бариери (няма енергия/няма кой да упражнение с) и вътрешни бариери (без интерес/болка или летаргия), (Sharifi, 2013).
Друго проучване гласи: „Клиницистите смятат, че техните пациенти са изправени пред множество индивидуални, междуличностни и общностни бариери пред загубата на тегло. Възприеманите бариери на индивидуално ниво включват взаимосвързани аспекти на бедността и ограничена мотивация за отслабване. Възприеманите междуличностни бариери включват социални и културни норми, като положителни асоциации с по-големи телесни размери, отрицателни асоциации с по-малки телесни размери, липса на информираност за затлъстяването като проблем и вярвания относно наследствените или поколенчески типове на тялото. Възприеманите бариери на ниво общност включват ограничени възможности за здравословна храна и аспекти на местната хранителна култура в южната част на САЩ, ”
Има многобройни бариери пред отслабването и всеки човек има право да възприема предизвикателствата, пред които е изправен, как трябва. Когато хората търсят професионална помощ за отслабване, има няколко възможности - една от тях е помощта на лицензиран терапевт или психолог, специализиран в когнитивно-поведенческата терапия (CBT).
Когнитивна поведенческа терапия за отслабване
Терапията за когнитивно поведение (CBT) е форма на психологическо лечение, което се използва при широк спектър от психични разстройства и също така се използва за подпомагане на някой, който се бори да отслабне. Пътуването за отслабване може да бъде трудно и предизвикателно и има свой собствен набор от психологически бариери; тук CBT може да помогне.
Според Американската психологическа асоциация CBT като цяло се основава на следните основни принципи:
● Психологическите проблеми се основават отчасти на погрешни или безполезни начини на мислене.
● Психологическите проблеми се основават отчасти на научени модели на безполезно поведение.
● Хората, страдащи от психологически проблеми, могат да научат по-добри начини за справяне с тях, като по този начин облекчават симптомите си и стават по-ефективни в живота си.
Терминът когнитивно в CBT е ключов; физическо лице, което редовно се среща с професионалист, специализиран в CBT, за да може да загуби и управлява теглото си, ще извърши огромно количество работа, променяйки своите мисловни процеси и модели на мислене, което от своя страна ще помогне за промяна на поведенческите модели (прекалено хранене, заседнал начин на живот, реакции на стрес и др.).
APA също дава примери за общи стратегии, използвани за промяна на мисленето и поведенческите модели:
● Научете се да разпознавате своите изкривявания в мисленето, които създават проблеми, и след това да ги преоценявате в светлината на реалността.
● Постигане на по-добро разбиране за поведението и мотивацията на другите.
● Използване на умения за решаване на проблеми за справяне с трудни ситуации.
● Научете се да развивате по-голямо чувство на увереност в своите способности.
● Изправяне пред собствените страхове, вместо да ги избягвате.
● Използване на ролева игра за подготовка за потенциално проблемни взаимодействия с другите.
● Научете се да успокоявате ума си и да отпускате тялото си.
Точно както има общи стратегии и цялостни концепции за CBT, има и по-специфични стратегии и съвети, свързани с психологическия аспект на отслабването.
Психологически съвети за отслабване
Провеждайте изследвания и станете по-осведомени за загуба на тегло, енергия, калории и упражнения, както и факторите, които допринасят за затлъстяването.
Създайте SMART цели: специфични, измерими, постижими, подходящи и ограничени във времето.
Започнете да мислите по-позитивно и вярвайте, че промяната може да се случи. Способността да отслабнете е свързана не само с промяна в начина на живот, но и с промяна в начина на мислене. Самоефективността е много важна.
Намерете начини да се насладите всякакво движение —Молове, които повишават сърдечната честота и ендорфините нагоре; тренировката не трябва да се чувства като скучна работа.
Подмамете ума и тялото си с тези стратегии за отслабване:
● Използвайте тъмно оцветени чинии и купи, като тъмно синьо, когато ядете ястия. Това създава драстичен контраст между цвета на чинията и цвета на ястието, което прави яденето по-очевидно и по-голямо на външен вид.
● По-малките порции и контролиран на порции прибори за хранене също могат да помогнат за намаляване на количеството храна, което се яде, докато приборите за хранене все още изглеждат, че има голямо количество храна на разположение.
● Измамете стомаха да се почувства сит, например като ядете богати на фибри зеленчуци и пиете много вода.
Увеличете мотивацията, като четете положителни твърдения през целия ден, особено когато се борите.
Предизвикайте негативните мисли, като държите бележки под ръка или цифрови бележки в телефон, които могат да бъдат прочетени, когато възникнат. Положителните поговорки трябва директно да предизвикват често срещаните негативни мисли.
Намерете начини, различни от диетата и упражненията, за да работите върху самообслужването и да имате цялостно удовлетворяващо емоционално благополучие. Увеличавайте щастливите химикали - серотонин, окситоцин и допамин - по здравословни начини, когато е възможно.
Разработване на екип за поддръжка; пътуването за отслабване не е необходимо да бъде самостоятелно пътуване. Колкото повече подкрепа, толкова по-положително преживяване и надявам се повече успех.
Отслабването няма едностранен подход; тя трябва да бъде изчерпателна и цялостна, като същевременно се вземат предвид умът, тялото и духът. Всеки индивид не може да отслабне по същия начин, както друг; това, което работи за един човек, повече от вероятно няма да работи за техния приятел или дори за член на семейството. Телата ни са съставени по различен начин и има генетични вариации, които трябва да се вземат предвид по отношение на способността да отслабвате, както и здравна история, лекарства, психично здраве, ниво на подкрепа, достъпност, икономически статус, ниво на мотивация, географско местоположение и т.н.
Когато човек се бори сам да отслабне, търсенето на професионална помощ винаги е опция, ако това е по негови възможности. Терапията за когнитивно поведение за отслабване е показала голям успех при много хора, които не са успели да свалят теглото и да го предпазят, като преминат по типичен маршрут.
Магистър по образование (M.Ed.) | Североизточен държавен университет
Нарушения на поведението и ученето | Държавен университет в Джорджия
Още статии на интерес:
- Цели за отслабване за деца с наднормено тегло
- Игри за отслабване (23 забавни игри и приложения за отслабване!)
- Калкулатор на целите за отслабване Дефицит на калории за отслабване
- Програмата за субсидии за отслабване не се изплаща, след като участниците хвърлят килограми
- Загубата на тегло се мазни под мишниците Ви направете тези 5 упражнения у дома, за да се отървете незабавно от него