Холинът е основно хранително вещество, жизненоважно за много функции на организма, като като нервна сигнализация, както и функционирането на черния дроб и мускулите. The тялото не може да направи достатъчно холин самостоятелно, така че трябва да го получим от нашата диета.
В сравнение с омега-3, открити преди почти век, холинът е а
новодошъл на хранителната сцена. Той не е признат за основно хранително вещество до 1998 г., когато проучване на Института по медицина открива, че дефицитът на холин може да доведе до мастни чернодробни заболявания и мускулни увреждания.
И все пак холинът остава под радара за повечето от нас. Дори някои здравни специалисти не съобщават редовно значението на холина за доброто здраве.
Това обаче започва да се променя, тъй като холинът най-накрая излиза от сенките, за да заеме полагащото му се място в света на храненето.
Направени са многобройни проучвания върху холина и ние сме тук, за да ви дадем само това, което трябва да знаете: Защо холинът е толкова важен за вашето здраве, какви ползи за здравето можете да очаквате и как можете да получите повече от него в диетата си?
Защо се нуждаете от холин?
Холинът е подобен на витамин основно хранително вещество. Това означава, че е необходимо за нормалната телесна функция и човешкото здраве. За да бъдем по-точни, това е от решаващо значение за нормалната клетъчна функция и е особено важно за здравето на черния дроб, здравето на сърцето и развитието на мозъка.
Много органи, като мозъка, черния дроб, бъбреците, панкреаса и мускулите, зависят от адекватния прием на холин.
Ключово за внос: Трябва да получите препоръчителното дневно количество холин, за да сте здрави.
Какви са ползите за здравето от холина?
Холинът е жизненоважен за четири области на здравето, във всички възрасти и етапи от живота.
Мозък Холинът е критичен компонент на градивните елементи на нервната система, включително невротрансмитери, които са в основата на мозъчните съобщения. Освен това е доказано, че има положителен ефект върху развитието на мозъка. Не получаването на препоръчителното дневно количество холин във вашата диета може да играе роля за намалено познание и памет с възрастта.
Черен дроб Холинът помага за премахване на мазнините от черния дроб. Това предотвратява неалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD). Според клиниката Mayo, NAFLD засяга приблизително 80 милиона до 100 милиона американци. В Европа това е най-бързо нарастващата здравна епидемия, засягаща 1 на 4 души.
Сърце Холинът играе важна роля в подпомагането на нервните импулсни системи, които насърчават силен сърдечен мускул и редовен сърдечен ритъм. Холинът помага да поддържате сърцето и кръвоносните съдове здрави, отчасти като спомага за намаляване на кръвното налягане. Той също така има важна роля в регулирането на нивата на хомоцистеин в сърцето, което, ако се повиши твърде високо, може да има отрицателни ефекти върху сърцето ви.
Бременност Важността на осигуряването на адекватен прием на холин по време на бременност все повече се признава. Според a 2019 проучване, допълването на майчината диета с допълнителен холин е доказано, че подобрява познанието на потомството, невроразвитието и функционирането на плацентата, както и защита срещу нервни и метаболитни нарушения.
Ключово за внос: Холинът е от решаващо значение за здравия мозък и силната памет. Помага да поддържате сърцето си под контрол, може да помогне за предотвратяване на мастни чернодробни заболявания и може дори да ви помогне да се представите на върха си по време на тренировка.
Къде можете да получите холин от вашата диета?
Въпреки че тялото произвежда малко количество холин самостоятелно, трябва да получим останалото от диетата си, за да ни помогне да постигнем оптимални нива и да поддържаме добро здраве.
Холинът се съдържа естествено в храни като ...
- Яйца (яйчните жълтъци са най-концентрираният хранителен източник на холин)
- Мляко
- Телешки и пилешки дроб
- Висококачествени диви уловени риби и миди (риба тон, сьомга, миди)
- Треска
- Соя
- Броколи
- брюкселско зеле
- Фъстъчено масло
- Шоколад
… и още.
Получавате ли достатъчно холин?
Девет на всеки 10 американци не консумират достатъчно холин, за да осигурят оптимално здраве, според проучване, публикувано в Вестник на Американския колеж по хранене. Проучванията показват, че европейското население също не консумира достатъчно холин.
В наши дни както американците, така и европейците ядат по-малко храни, които предлагат най-богатите източници на холин - черен дроб, яйца и разнообразни меса. Адекватното дневно ниво на прием на холин е определено на 550 mg. Реалният дневен прием обаче е значително по-нисък: 402 mg. С други думи, разлика от 148 mg.
Какво се случва, ако не приемате достатъчно холин във вашата диета?
Установено е, че дефицитът на холин оказва влияние върху заболявания като атеросклероза, чернодробна дисфункция и вероятно също неврологични разстройства. Без адекватен холин, мазнините в черния дроб могат да се натрупват, което в крайна сметка води до стеатоза и потенциално до увреждане на черния дроб.
Според проучване, публикувано в Американски вестник за клинично хранене, ниският прием на холин може да ни предразположи към нарушена когнитивна функция, особено загуба на памет и болест на Алцхаймер.
Ключово за внос: Въпреки че холинът присъства в ежедневните храни, може да бъде доста трудно да се консумират препоръчаните количества чрез диетите ни. Повечето хора в западните страни, по-специално, не получават препоръчителното дневно количество холин в диетата си, което може да доведе до здравословни проблеми.
Ето защо е важно да обмислите приема на добавка, която да ви помогне да повишите нивата на холин.
Холинът е ключов компонент на маслото от крил, което го прави популярен начин да получите количеството холин, от което се нуждае вашето тяло.
Обобщение
Холинът е важно хранително вещество, което понякога се забравя сред другите витамини, но всъщност е от решаващо значение за поддържането на добро здраве, започвайки с бременността и продължавайки през целия живот. За тази цел е от съществено значение да приемате достатъчно холин от диетата си.
Хареса тази публикация в блога?
Тогава смятаме, че те са точно за вас
Основният хранителен холин е основна част от маслото от крил. Научете защо холинът от масло от крил е безопасен, ефективен и добре поносим начин за повишаване на необходимите нива на прием на холин.
Томас Репстад - маркетинг мениджър
Крил маслото е естествен източник на омега-3, доставящи основни хранителни вещества в тялото. Маслото Superba Krill ™ обаче е много повече от това. Той се предлага с холин, фосфолипиди, астаксантин и уникална история.
Томас Репстад - маркетинг мениджър
Пазарът на крил петрол се движи благодарение на иновациите, новите формати за доставка и науката. Освен вълнуващия растеж и бъдещето на категорията, важно е наистина да разберем състава на маслото от крил и как се различава от другите опции за омега-3.