грелин

Грелинът е хормон. Основната му роля е да регулира апетита. Той също така улеснява функцията на хипофизната жлеза, контролира инсулина и защитава сърдечно-съдовото здраве.

В тази статия изследваме какво е грелин, неговите функции и други ефекти и как човек може да намали количеството в тялото си.

Споделете в Pinterest Грелин регулира апетита.

Грелин, известен още като „хормон на глада“, е хормон на кръвообращението, който има много функции в тялото.

Производството и освобождаването на грелин се случват главно в стомаха, но също и в тънките черва, мозъка и панкреаса.

Въпреки че грелинът изпълнява различни роли в човешкото тяло, основните му функции се въртят около стомашно-чревната област. Тази част на тялото включва стомаха и тънките черва.

Грелин улеснява усещанията за глад и ситост и насърчава съхранението на мазнини.

Нивата на грелин се променят значително през деня, като се увеличават, когато човек е гладен и намаляват след хранене.

Освен че диктува глад и ситост, грелинът има и няколко други функции. Някои от тях включват:

  • Секреция на хипофизната жлеза: Хипофизната жлеза е в мозъка и основната й функция е да освобождава хормони. Състои се от две основни части: предния лоб и задния лоб. Грелинът помага на хипофизната жлеза да секретира предни хипофизни хормони.
  • Регулиране на инсулина: Някои доказателства сочат, че грелинът може да помогне за регулиране на инсулина. Това става чрез контролиране на секрецията на инсулин и сигнализирането на инсулиновите рецептори.
  • Сърдечно-съдово здраве: Грелинът може да има няколко благоприятни ефекти върху сърцето и може да бъде обещаващ терапевтичен агент при лечение на сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, основните механизми за това как грелинът има полза за сърдечно-съдовата система не са напълно ясни.
  • Поведение, основано на награди: Грелин може да действа като сигнал, който стимулира пътя на възнаграждение между стомаха и мозъка. Следователно, той може да играе роля в хедоничното хранене, където хората консумират храна за удоволствие, вместо необходимост.
  • Сексуално поведение: Проучване, изследващо мишки, установи, че когато мъжките мишки получават добавка от грелин, това води до увеличаване на тяхното сексуално поведение. Необходими са повече изследвания, за да се прецени дали същото важи и за хората.

Човек се нуждае от грелин в тялото си, за да поддържа и регулира някои жизненоважни телесни функции. Тъй като грелинът играе ключова роля за глада и засищането, намаляването на нивата на грелин може да доведе до по-малък апетит и в резултат на това да отслабне.

Някои изследвания показват, че нивата на грелин се увеличават след загуба на тегло. Човек може да се почувства по-гладен от обикновено, което го кара да яде повече и евентуално да наложи теглото, което е загубил.

Изследванията обаче подчертават, че само промените в нивата на грелин не са достатъчен предиктор за наддаване на тегло след загуба на тегло. Поведенческите и екологичните фактори също могат да играят роля.

Човек, който иска естествено да намали нивата на грелин в тялото си, може да опита следното:

Намалете приема на фруктоза

Проучванията подчертават, че консумацията на храни с високо съдържание на фруктоза може да увеличи грелина. Повишените нива на този хормон могат да накарат човек да яде повече по време на хранене или да почувства глад скоро след хранене.

Яжте повече определени хранителни вещества

Консумирането на ястия с високо съдържание на протеини може да потисне грелина, което води до по-устойчиви чувства на ситост.

Едно проучване предполага, че мъжете със средно телесно тегло са се чувствали по-сити и са имали по-ниски нива на грелин след консумация на високо съдържание на въглехидрати. Тези резултати не са били очевидни при участниците със затлъстяване.

Упражнение

Има някои спорове дали упражненията могат да увеличат или намалят нивата на грелин в тялото. Преглед от 2018 г. установи, че интензивните аеробни упражнения могат да намалят нивата на грелин, докато друг установи, че кръговите упражнения могат да увеличат нивата на грелин.

Въпреки че някои форми на упражнения могат да повишат нивата на грелин, това може да не повлияе на чувството на глад. Упражненията засягат и други хормони, като инсулин и лептин, които също играят роля при глада.

Намали стреса

Високите и хронични нива на стрес могат да доведат до повишаване на нивата на грелин. Поради това хората, изпитващи този вид стрес, могат да преядат. Ако хората се чувстват утешени от ядене по време на периоди на стрес, това може да активира пътя на възнаграждението и те могат да клонят към комфортно хранене.

Ограничете канабиса

Има и някои доказателства, че канабисът стимулира отделянето на грелин. Експертите смятат, че тетрахидроканабинолът (THC), психоактивното съединение в канабиса, е основно отговорен.

Проучване от 2020 г. установи, че приемането на канабис през устата води до по-високи нива на грелин, отколкото пушенето или изпаряването му. Следователно този начин на приложение може да накара човек да се чувства гладен и да яде повече храна.