Що се отнася до изгарянето на мазнини на корема, буквално ще изпробваме всеки метод за отслабване, независимо колко смешно и непродуктивно звучи. Но всъщност няма никакви тайни упражнения или чудодейни храни, които ще раздробят мъката ви. Всичко, което трябва да знаете, е тази единствена тайна и ще можете да целунете корема си за сбогом.

Като за начало - простата наука зад телесните мазнини

Коремните мазнини често са наследствени. | Voyagerix/iStock/Getty Images Plus

Един от най-добрите начини да се отървете от резервната си гума е да разберете как изобщо е попаднал там. И, вярвате или не, отнема не само навик за нездравословна храна, за да се получи червата. Harvard Health обяснява, че висцералната мазнина, известна още като издуване на корема, се счита за биологично активна и функционира като свой собствен ендокринен орган. Това означава, че коремните мазнини могат да променят химията на тялото ви, а излишните мазнини по корема могат да доведат до множество здравословни проблеми.

По-добрата страна е, че има много фактори, които могат да допринесат да се отървете веднъж завинаги от корема.

Въздействието на упражненията

1-та

Смесете пилатес със спин клас за по-добри резултати. | Андрес Родригес/Hemera/Getty Images Plus

Да, упражненията ви помагат да се отървете от мазнините по корема - но не и как мислите, че го правят. Прекалено много хора смятат, че хрускането и други упражнения за корем ще накарат отпуснатите им средни да изчезнат, но това просто не е вярно. Няма упражнение, което да е насочено към вашата средна част и да премахне мазнините. Ако искате да упражнявате пътя си към по-плосък стомах, трябва да направите много кардио, за да изгорите мастните клетки, след което да добавите упражнения за корем, за да укрепите основните си мускули.

Стрес и сън

Поспи малко ... талията ти ще ти благодари за това. | Katarzyna Bialasiewicz/iStock/Getty Images Plus

Хората често са изненадани да разберат колко много стрес и сън могат да допринесат за отпуснато средно сечение. Повишеният стрес насърчава тялото ви да произвежда повече от хормона кортизол, който е отговорен за висцералното наддаване на тегло. Освен това е установено, че лишаването от сън кара тялото ви да жадува за всичко, което го кара да се чувства добре, особено нездравословни храни. Така че, ако сте хронично стресирани и сте лишени от сън, има шанс да напълнеете около средната си част.

Ами „храни за изгаряне на мазнини“?

Хранете се здравословно, без да купувате тенденции за суперхрана. | Sarsmis/iStock/Getty Images Plus

Вероятно сте чували, че някои храни уж помагат да ускорите метаболизма си и да изгаряте повече мазнини. За съжаление няма никакви научни доказателства в подкрепа на тези твърдения. Да, вярно е, че яденето на храна като цяло увеличава метаболизма ви, за да можете да смилате. Няма обаче чудодейна храна, която да ускори този процес. Най-доброто, което можете да направите, е да ядете храни, от които тялото ви ще приема по-малко калории, като фибри и протеини. Което ни води до ...

Тайната

Яденето на добре закръглени ястия ще направи огромна разлика. | Вераника Смирная/iStock/Getty Images Plus

И така, каква е тайната? Яжте меню, съдържащо постни протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини като зехтин и добри захари като плодове. Комбинирайте това с режим на упражнения, състоящ се както от кардио упражнения за предизвикване на пот, така и от коремни упражнения за тонизиране на мускулите. Освен това се уверете, че спете много и отделете време, за да се отпуснете и да вдишате дълбоко, за да можете да намалите нивата на стрес.

Придържайте се към това и ще бъдете на път за плосък корем.

Независимо дали е добре да приемате добавка за загуба на мазнини ...

Не приемайте добавки за отслабване, без да се консултирате с Вашия лекар. | Blackzheep/iStock/Getty Images Plus

Добре, така че някои от нас се нуждаят от допълнителна помощ, за да се освободят от издуването на корема. Но дали хапчетата за отслабване са пътят? Mayo Clinic обяснява, че много хапчета за отслабване са просто инструменти за отслабване, а не едно гише за изгаряне на мазнини. Освен това, ограничените изследвания - особено за добавки без рецепта - пораждат много опасения за безопасността. (Добавките, които не са проверени от FDA, могат да съдържат вредни съставки.) Най-добре е да се консултирате с лекар, преди да преминете през широкия свят на хранителните добавки.

... и защо липосукцията трябва да бъде абсолютна последна мярка

Липосукцията не е просто лесен изход. | Ronstik/iStock/Getty Images Plus

Ето сделката с липосукцията: Може да се отървете от коремната мазнина, но ще я върнете на други места. WebMD разкрива проучване, което показва, че мазнините могат да се върнат в рамките на една година след получаване на липосукция и че се връщат на различни места. Така че, макар че може би сте се отървали от червата, една година по-късно може да се окажете с гръмотевични бедра или отпусната врата.

Освен това, подлагането на липосукция идва с дълъг списък от рискове, включително инфекция и белези. Ако операцията е единствената ви възможност за премахване на мазнини по корема - по здравословни причини, разбира се - наложително е след това да възприемете здравословен начин на живот.