съвета

Написано от д-р Робърт Сабо

Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) може да бъде сърцераздирателен за жени и семейства.

Освен че затруднява много зачеването и увеличава риска от спонтанен аборт, PCOS се свързва и с други хронични здравословни състояния, като диабет, затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт.

Най-добрият начин за обръщане на СПКЯ

PCOS традиционно не се счита за обратим. Опустошителните 72% от жените с СПКЯ се смятат за безплодни. Това добавя допълнителни трудности към състояние, което вече е свързано с депресия, тревожност и стрес в отношенията.

Когато е време да опитате да забременеете, жените с СПКЯ често се нуждаят от лечение на плодовитост като лекарства и IVF. Това лечение е скъпо, стресиращо и често неуспешно.

Лекарствата често се предписват за контрол на симптомите. Това включва противозачатъчни хапчета, които могат да регулират менструацията и да облекчат симптомите като излишни косми по тялото или акне.

Лекарствата никога не са без странични ефекти и лекарствата, използвани при СПКЯ, често адресират само симптомите на синдрома, а не причината.

Може да диети обратно PCOS?

Обаче това, което на много жени не се казва, е, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да обърне СПКЯ.

В действителност е доказано, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати подобряват плодовитостта и облекчават някои други симптоми на СПКЯ, като наддаване на тегло, което е особено разпространено при жените с СПКЯ.

И че като се храните с нисковъглехидратна диета, рискът от свързани здравословни състояния - като диабет, сърдечни заболявания или високо кръвно налягане - също ще намали.

Как може диетата с ниско съдържание на въглехидрати да направи всичко това?

Чрез промяна на количеството и начина, по който тялото може да реагира, на много важен хормон: инсулин.

Но за да разберем ролята на инсулина в СПКЯ, трябва да направим крачка назад.

Инсулин и СПКЯ

Една от определящите характеристики на СПКЯ е високите нива на андрогени (мъжки полови хормони), налични в кръвта на жената. Други характеристики включват кисти на яйчниците, както и нередовна менструация - не е необходимо жената да притежава и трите характеристики, за да бъде диагностицирана СПКЯ.

Тестостеронът е основният мъжки полов хормон. Това е един от хормоните, който придава на мъжете тяхната „мъжественост“ - дълбок глас, окосмяване по тялото, мазна кожа, както и влияе върху разликите в разпределението на телесните мазнини между мъжете и жените.

Тестостеронът се среща и при жените, но обикновено само при ниски нива. При жените с СПКЯ обаче нивата на тестостерон са много по-високи. Именно тези високи нива на тестостерон са отчасти отговорни за много от дискомфортните симптоми на СПКЯ - като плешивост при мъжки тип, понижен глас, акне, прекомерен растеж на косата и, разбира се, нередовни периоди и зачеване.

Инсулинът е основен хормон в организма и е най-известен със своята роля в извеждането на глюкозата (от храната, която ядем) извън кръвния поток и в нашите клетки.

Колкото повече глюкоза имаме в тялото, толкова повече инсулин трябва да бъде освободен, за да се придвижи в клетките. Поради високите нива и постоянното излагане на инсулин, клетките стават устойчиви на инсулиновите ефекти - това е инсулинова резистентност.

Тялото се опитва да компенсира, като отделя все повече инсулин в кръвта, но за съжаление това просто увековечава проблема. Тъй като въглехидратите са нашият основен хранителен източник на инсулин, колкото повече въглехидрати консумираме, толкова повече инсулин се освобождава.

Резистентността към инсулин е силно свързана с наличието на СПКЯ. Това е така, защото инсулиновата резистентност е причината за високите нива на тестостерон, открити при жени с СПКЯ.

Инсулинът и инсулиновата резистентност допринасят за високия тестостерон по два основни начина. Първо, високите нива на инсулин карат яйчниците да увеличат количеството тестостерон, което произвеждат.

Второ, инсулинът намалява способността на черния дроб да произвежда протеин, наречен глобулин, свързващ половите хормони (SHBG).

SHBG оказва огромно влияние върху количеството свободен тестостерон в кръвта на жената, защото действа като совалков сервиз за тестостерон.

SHBG приема тестостерон от мястото, където се произвежда (включително яйчниците и надбъбречните жлези) и го повдига до тъканите, в които е необходим - той свързва тестостерона, но го оставя само там, където е предназначен.

По-голямата част от тестостерона в женското тяло трябва да бъде свързан с SHBG. Така че, ако има по-малко SHBG, тогава ще има повече свободен тестостерон в кръвта.

Целият този свободен тестостерон е насочен към тъканите, които обикновено не е предназначен за насочване при жената: целият този свободен тестостерон причинява мъжествените симптоми на СПКЯ, като окосмяване по лицето, акне и понижен глас.

Но диетата с ниско съдържание на въглехидрати понижава инсулина - и така намалява тестостерона.

От трите основни хранителни групи 9 въглехидрати, протеини и мазнини) именно въглехидратите стимулират най-големия инсулинов отговор. Въглехидратите се разграждат до глюкоза и за да се изчисти глюкозата от кръвта, тялото освобождава инсулин.

Хранейки се с нисковъглехидратна диета, ние не добавяме толкова много глюкоза в кръвта - и така нямаме нужда от толкова много инсулин. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява инсулиновата резистентност.

Ако клетките не са постоянно изложени на инсулин, те стават по-чувствителни към неговите ефекти - така че когато той се освободи, те реагират по подходящ начин. С течение на времето това води до по-ниски и по-ниски нива на инсулин.

За жена с СПКЯ понижаването на инсулина и намаляването на инсулиновата резистентност означава, че по-малко тестостерон се произвежда от яйчниците, а повече SHBG се произвежда от черния дроб.

Нетният резултат? Понижени нива на тестостерон ... и така облекчаване на симптомите на СПКЯ - като прекомерен растеж на косата, акне и понижен глас.

Но по-важното е, че намаляването на тестостерона означава подобряване на плодовитостта.

Инсулин и плодовитост

Систематичен преглед от 2017 г. за ефектите от диетите с ниско съдържание на въглехидрати върху плодовитостта установи, че намалява въглехидратите в храната и следователно циркулира инсулин, подобрява хормоналния баланс, насърчава нормалната овулация и подобрява процента на бременност.

Понижавайки инсулина, нисковъглехидратните диети също улесняват отслабването. Добре известно е, че загубата на тегло като цяло подобрява нивата на плодовитост - със загуба на тегло от само 5-10% се съобщава за подобряване на плодовитостта и намаляване на спонтанните аборти.

Винаги, когато нивата на инсулин са високи, тялото не може да получи достъп до съхранените мазнини за гориво (инсулинът предотвратява изгарянето на мазнини, вместо да насърчава съхранението на хранителна енергия). В сравнение с диета с по-високо съдържание на въглехидрати, диетите с ниско съдържание на въглехидрати насърчават загубата на тегло и също така уникално запазват чистата мускулна маса, оптимизирайки телесния състав.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също намаляват за предпочитане най-вредните видове мазнини по тялото: мазнините около органите и корема. Това намалява риска от хронични заболявания - като диабет, сърдечни заболявания и инсулт.

Опитайте диета с ниско съдържание на въглехидрати за СПКЯ

Чрез справяне с основната причина за СПКЯ с помощта на диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да обърнете СПКЯ. Това означава предотвратяване на здравословни усложнения и насърчаване на плодовитостта без скъпо лечение на плодовитостта или страдание от страничните ефекти на лекарствата.

Ето моите пет най-добри съвета за започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Намалете или премахнете диетичната захар - безалкохолни напитки, десерти и сладкиши, плодови сокове, мюсли барове и храна за вкъщи.
  • Намалете или премахнете преработените въглехидрати - хляб, тестени изделия, зърнени храни и зърнени храни, бисквити, чипс и хрупкави хлябове.
  • Намерете и премахнете скритите захари - те крият неочаквани места като салатни превръзки, сосове, минирано месо, сушени плодове, нискомаслени млечни продукти, ароматизирани води и млека.
  • Заменете „нискомаслено“ с „пълномаслено“, за да се чувствате по-сити за по-дълго време - като млечни продукти и месо.
  • Изградете диетата си около цели храни: зеленчуци, салати, месо, яйца, риба и млечни продукти.

Никога не подценявайте силата на диетата да повлияе на хормоните и здравето ви.

Д-р Робърт Сабо е личен лекар от Мелбърн и основател на клиниката с ниско съдържание на въглехидрати; екип от лекар и диетолог, посветен на трансформирането на живота на пациентите чрез медицинска интервенция под наблюдение.