какво

Експертите са идентифицирали нов вид диабет, тип 3, като причина за деменция. Здравната писателка Стефани Осфийлд обяснява как да се предпазите.

Забелязвали ли сте някога колко мъгливо става вашето мислене, ако не сте имали възможност да ядете през целия ден? Точно както колата се нуждае от бензин, мозъкът ви разчита на форма на захар, наречена глюкоза, като основен източник на гориво. И въпреки че мозъкът ви съставлява приблизително два процента от телесното ви тегло, той използва огромни 20 процента или повече от доставките на глюкоза в тялото ви.

Но ако вашата диета не е подходяща за мозъка и здравословна, колкото би могла да бъде, може да рискувате да развиете проблеми, свързани с ефективното използване на това гориво. С течение на времето при някои хора това може да предизвика състояние, наречено „диабет тип 3“, което е известно още като „мозъчен диабет“.

Въпреки че все още не се използва от всички лекари, терминът „диабет тип 3“ вече е признат в научните изследвания. И скоро може да се използва при диагностициране на деменция.

„Някои изследователи вече го използват, за да опишат случаи на алцхаймер, при които основната причина изглежда е мозъкът да загуби способността си ефективно да използва глюкозата за енергия“, обяснява професор Мерлин Томас от катедрата по диабет в университета в Монаш. „Това може да доведе до прогресивно намаляване на паметта, разсъжденията, преценката и прозрението.“

И така, какво е инсулин?

Помислете за инсулина като за ключ. Неговата работа е да отвори вратите, които позволяват на глюкозата да се придвижва от кръвния поток във вашите мускули и клетки, където след това може да се използва като енергия.

Инсулин и мозъкът ви

Промените, причинени от диабет тип 3, възникват поради развитието на инсулинова резистентност в мозъка.

„Инсулинът премества глюкозата от кръвта във вашите клетки, където се използва за енергия“, казва Ngaire Hobbins, диетолог, специализиран в храненето, здравето на мозъка и деменцията и автор на „Better Brain Food“. Диабетът причинява проблеми в този процес на активиране. "

„При диабет тип 1 имунната система унищожава клетките, които произвеждат инсулин“, обяснява Хобинс. „При типове 2 и 3 тялото ви става по-малко чувствително към инсулин.“ Това се случва, когато нивата на кръвната Ви захар продължават да текат твърде дълго твърде дълго.

Един от резултатите е, че недостатъчно глюкоза може да премине от кръвта към мозъка ви, за да засили тези мозъчни клетки.

Бихте ли могли да сте изложени на риск?

Конкретен ген може да направи някои хора особено уязвими за развитие на диабет тип 3.

Според изследвания от клиниката Mayo, около 20% от хората носят гена и 50% от случаите на алцхаймер могат да бъдат свързани с него. Изследователите също са изследвали дали използването на назален спрей, съдържащ инсулин, може да помогне на хората със съмнения за диабет тип 3 - и ранните резултати показват, че това може да се окаже обещаващо лечение. Но за превенция здравословният начин на живот е най-добрият подход.

Как да се грижа за мозъка си

Факторите на начина на живот, които поддържат сърцето ви здраво и намаляват риска от диабет тип 2, също могат да помогнат за защитата на мозъка ви срещу диабет тип 3. Така че, струва си да възприемете тези здравословни навици рано ...

Изберете храна, която мозъкът ви ще хареса

Заредете на вегетарианци
„По време на хранене се стремете чинията ви да бъде поне наполовина пълна със зеленчуци с много цветове“, съветва Хобинс. „Храните, които стимулират здравословните чревни бактерии, също са от полза за мозъка ви. Така че добавете някои влакнести пребиотични зеленчуци като аспержи, цвекло и грах към сместа, както и пробиотични ферментирали вегетации като кисело зеле и кимчи. "

Намалете мазнините
„През последните години фокусът върху захарта и въглехидратите означава, че хората често могат да забравят, че високите нива на мазнини също могат да повишат нивата на инсулин и производството на инсулин“, казва доцент Нийл Коен, директор по клиничен диабет в Бейкър IDI Heart and diabetes Institute. "Това е така, защото бета клетките (които произвеждат инсулин в панкреаса) също имат мастни рецептори."

Съобщението за вкъщи от това? Едната е да ядете постни протеини като риба и пиле без кожата и да намалите до минимум приема на наситени мазнини от храни като масло и червено месо. Насладете се на разнообразие от добри мазнини от ядки, семена, маслини и мазна риба. „Рибата съдържа здравословни омега-3 мастни киселини, които помагат на мозъка ви да използва глюкозата по-ефективно“, казва Хобинс.

Вземете интелигентност относно въглехидратите
Изберете храни с високо съдържание на фибри и ниско гликемичен индекс (GI), защото тези храни ще ви дадат по-бавно, продължително освобождаване на енергия. Добрият избор включва пълнозърнест хляб, овес, кафяв ориз, киноа, боб и леща. И според фондацията за гликемичен индекс, оцет, кисело мляко и лимонов сок също могат да се добавят към храни, за да помогнат за понижаване на техния GI.

Движете се повече и по различен начин

„Упражненията правят всяка клетка по-чувствителна към инсулин, което означава, че глюкозата по-лесно навлиза във вашите клетки“, казва Кристин Армарего, физиолог по упражнения.

„Двадесет и четири часа след тренировка, чувствителността ви към инсулин е пикова. В рамките на 48 часа тя се върна към това, което беше. “ Ето защо ежедневните упражнения са най-добри, за да поддържате инсулиновата чувствителност най-висока. „Ако не можете да се справите с това, опитайте се да не мине повече от 48 часа между упражненията“, съветва Армарего.

Упражненията правят всяка клетка по-чувствителна към инсулин, което означава, че глюкозата по-лесно навлиза във вашите клетки

Внимавайте за талията си

С напълзяването на теглото нараства и инсулиновата резистентност. „Ако сте с наднормено тегло, загубата на само 5–10 процента от телесното ви тегло може значително да подобри вашата чувствителност към инсулин“, казва Коен.

Също така е важно да измерите талията си. Ако измерва повече от 80 см (за жени) или 94 см (за мъже), тогава е по-вероятно да имате проблем с инсулиновата резистентност.

Направете повече време за сън

Ново изследване от университета в Чикаго показва, че инсулиновата резистентност може да започне да се проявява след само четири нощи на сън, съкратени до 4,5 часа на нощ. Резултатът? Стремете се към най-малко седем или осем часа сън всяка нощ и пропуснете късните нощни запои на Netflix.

Поемете отговорност и се охладете

Стресът кара тялото ви да започне да отделя хормони на стреса като кортизол и адреналин. Те нарушават способността на клетките да получават необходимата им глюкоза и енергия от кръвта ви и може също така да ви накарат да съхранявате повече мазнини около корема. Това може да е лоша новина за корема и мозъка ви. Така че, обърнете се към стреса си. Научете за успокояващи практики като бавно дишане, медитация и внимателност. Опитайте редовни екскурзии сред природата, за да намалите хормоните на стреса и да ви помогнат да се чувствате по-спокойни.