Известно е като средство за потискане на апетита, но безопасно ли е?

отслабване

Ако има нещо, което е доказано отново и отново, то е, че няма магическо хапче за отслабване.

И все пак, „бързите корекции“ продължават да изскачат навсякъде. и обикновено са доста проблематични (виждам ви, детокс чайове). Друг пример: екстракт от гарциния камбоджа - съставка, най-често срещана в добавките за отслабване.

Ъъъ, какво точно е гарциния камбоджа?

Гарциния камбоджа - известна още като. Малабарският тамаринд е плод, който обикновено се отглежда в Индия и Югоизточна Азия, според Националния център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH). Кората на плодовете често се използва за ароматизиране на къри и за запазване на храната.

Тази кора обаче съдържа и химично вещество, наречено хидроксилимонена киселина (HCA), което е мястото, където претенциите за загуба на тегло на растението влизат в сила - HCA е проучен за отслабване чрез потискане на апетита, според NCCIH (затова добавките, които съдържат екстракт от гарциния камбоджа също се смята, че ви помага да отслабнете).

Така. вярно ли е? Може ли гарциния камбоджа да ви помогне да отслабнете?

Макар че да, има проучвания върху гарциния камбоджа и загуба на тегло, те не винаги са били надеждни (нито са скорошни, в този смисъл).

В преглед на изследването, който трябва да бъде публикуван през 2019 г., изследователите установиха, че само пет рандомизирани, контролирани проучвания за ефекта на гарциния камбоджа върху загубата на тегло са направени през последните 50 години, според Скот Кахан, MD, M.P.H., директор на Национален център за тегло и здраве, който е извършил проучването. (FYI: по това време има повече от 14 000 проучвания за неоснователни терапии за отслабване, казва той.)

Нещо повече: В тези пет проучвания участниците са забелязали много малка загуба на тегло. „Най-положителното проучване показа, че няколко месеца прием на гарциния камбоджа може да доведе до загуба на килограм в най-добрия случай“, казва Кахан - плацебо хапчетата обикновено са по-ефективни.

Е, вредна ли е гарциния камбоджа?

Според изследванията на Кахан има много малко тежки странични ефекти от гарцина камбоджа (той откри само няколко примера за диария, мозъчна мъгла и в редки случаи увреждане на черния дроб). И според NCCIH, гарциния камбоджа е доста безопасна за краткосрочна употреба (12 седмици или по-малко).

Но докато самата гарциния камбоджа може да не е ужасна, съставките, с които се предлага, опаковани в някои добавки за отслабване, могат да бъдат.

През 2017 г. например Администрация по храните и лекарствата (FDA) издаде предупреждение за добавката за отслабване Fruta Planta Life, която се предлага на пазара като „Garcinia Cambogia Premium“ и съдържа екстракт от гарциния камбоджа и сибутрамин (Meridia), подтискащ апетита, който бе премахнат от пазара през 2010 г. поради безопасност опасения. Доказано е, че сибутраминът повишава риска от инфаркт и инсулт, причинява жълтеница и предизвиква гърчове - доста гадни неща.

Още нещо, което трябва да се отбележи: тъй като хапчетата за отслабване с екстракт от гарциния камбоджа са добавки, а не лекарства, FDA не регулира тяхната употреба или преразглежда тяхната ефективност или безопасност, освен ако употребата им не е свързана с множество хоспитализации, казва д-р Сю Декотис, медицинско тегло експерт по загуби. Това означава, че производителите трябва да решат колко екстракт от гарциния камбоджа да хапва техните хапчета, както и какви други здравословни съставки (като сибутрамин) се добавят към сместа.

Вероятно не трябва да приемам гарциния камбоджа. нали?

Ъъъъ, най-добре е да го пропуснете. Освен възможните странични ефекти, Кахан казва, че всяка добавка за отслабване, съдържаща гарциния камбоджа, е загуба на пари.

И честно казано, това важи за добавките за отслабване като цяло. „За разлика от медицинските терапии, добавките и различните диети и практики не са обвързани със строги изисквания за клинична оценка и доказателства“, казва Кахан и добавя, че „е малко вероятно всички рекламирани твърдения да са верни“.

По принцип хранителните добавки - включително тези, съдържащи гарциния камбоджа - не си струват риска или парите. Ако искате да отслабнете, първо говорете с Вашия лекар и се съсредоточете върху комбинирането на здравословна, балансирана диета с редовни упражнения, предлага Кахан.

Долния ред: Не губете парите си за добавки за отслабване (включително такива с гарциния камбоджа). В най-добрия случай те са неефективни; в най-лошия случай са вредни.