Това е ситуация, позната на много закоравели диети. Имали сте „лош ден“. Може би това беше непланираната бисквитка в средата на сутринта, онази торба с чипс, която споделихте с колега по време на обяд, или онзи бонбон в средата на следобеда ... какъвто и да беше, чувствате се, че сте се „провалили“. Нарушили сте диетата си и може и да се откажете.

объркате

Този ред на мисли е защо много от нас непрекъснато са на и извън диети, йо-йо-нагоре и надолу и се чувстват все по-разочаровани от нашите хранителни навици и от самите нас.

Не е необходимо обаче да бъде така - можете да спрете диетата да не се превърне в диетично бедствие. Ето какво трябва да си напомните (напишете ги и ги залепете към хладилника си, ако е необходимо):

  • Една бисквитка няма да ви съсипе деня
  • Един пропуснат фитнес клас няма да развали седмицата ви
  • Един ден няма да развали диетата ви

Една бисквитка няма да ви съсипе деня

Наричам това принципа „една бисквитка“, но той се отнася за всички видове други храни - затова заменете собствената си слабост (шоколадово блокче, парче торта и т.н.), където съм сложил „бисквитка“!

Една бисквитка съдържа около 80 - 120 калории. Един от тях няма да ви съсипе деня. Отнема 3500 калории, за да спечелите половин килограм. Това са около 30 - 40 бисквитки, дайте или вземете няколко. Ако ядете непланирана бисквитка, дайте си разрешение да я вдигнете. Това е бисквитка; голяма работа.

Това, което не трябва да правите, е да си позволите да отпишете целия ден. "Това е, ядох бисквитка, може и да се откажа." Хайде - можете ли да си представите да правите това във всяка друга сфера от живота? „Това е всичко, проспах с 15 минути, може и сега изобщо да не отида на работа.“ Разбира се, че не ... когато имате малко подхлъзване, просто се справяте с нещата възможно най-добре. Точно така трябва да бъде с вашата диета.

Един пропуснат фитнес клас няма да съсипе вашата седмица

Може би сте добре, когато става въпрос за възстановяване след нещастия, свързани с храната. Може би вашият проблем е упражнението. Това става по следния начин: в крайна сметка работите късно в понеделник и пропускате урока си по степ аеробика. И тъй като сега сте се „провалили“ в самоналожен режим на упражнения, може и да не ходите изобщо на фитнес тази седмица ...

Отново, това е глупав начин да се мисли. Едва ли ще видите някаква драматична загуба на фитнес въз основа на пропускане на една тренировка. Защо не отидете на джогинг късно вечер или разходка, така че все пак да се упражнявате? Или вместо това изпробвайте урока във вторник?

Не се закачайте да бъдете перфектни. Отново, в други области на живота си не бихте мислили с такива думи „всичко или нищо“: ако пропуснете краен срок за малък проект в понеделник, няма да се откажете да спазвате всичките си срокове през останалата част от седмицата.

Един ден няма да развали диетата ви

Ето големия, този, който препъва повечето диети. Денят е от ада. Това е денят, в който сте яли бисквитка за закуска, шоколадово блокче в средата на сутринта и сте се отказали напълно до обяд. Подигравахте се с готвене с двойно чийзбургер за обяд и цял следобед изтръпнахте чувството си за вина и провал с шоколад. Сега е вечер, току-що сте излъскали пица и вана сладолед и се отказвате от диетата си завинаги.

Това е голямата ви грешка. Не яде бисквитката, или шоколада, или сладоледа ... а се отказва. Един ден, колкото и лошо да върви, няма да е никак важен, ако се придържате (повече или по-малко) към диетата си през следващите няколко седмици. Начертайте мисловна линия под деня (или реална линия във вашия дневник, ако това помага) и започнете отначало.

След като разберете, че една бисквитка не ви съсипва деня, много по-малко вероятно е да имате тези еднодневни бедствия. Понякога може да хапнете нещо, което не сте планирали, но ще го вдигнете; може би ще имате малко по-малко обяд или вечеря или ще направите допълнителни десет минути във фитнеса, за да се върнете на правия път.

Как да спрете диетите си да не станат диетични катастрофи? Уведомете ни в коментарите ...