Лимоновият сок нарушава ли гладуването? Мога ли да пия лимонова вода, докато постим? Когато животът ти даде лимони, какво ще правиш? Всичко това и много повече в тази статия - всичко е свързано с лимони и пост.

И така, вие започнахте да практикувате периодично гладуване, за да подобрите здравето си, да изгорите мазнините, да детоксикирате черния си дроб и да извлечете всички други метаболитни ползи от дълголетието. Нека да разгледаме някои от основите.

Постенето - пълното въздържане от храна и други форми на калории.

Докато постите, трябва да се въздържате от всякаква форма на калории, като започнете с понички, пържола, зеле и завършите с масло в кафето, яйцата и рибеното масло. Ако консумирате нещо, което има твърде много калории, ще се прехвърлите от гладно в нахранено и по този начин ще притъпите някои от уникалните ефекти на гладуването.

лимоновият

За да сте сигурни, че гладувате, най-сигурният залог е да пиете само вода с електролити и минерали или вместо това да практикувате дори сухо гладуване.

Има обаче и други подобни нулевокалорични напитки, като кафе, чайове, минерална вода и газирана вода, които няма да ви изтласкат на гладно. В действителност е доказано, че тези напитки засилват някои от ефектите на гладуването, като кетоза, автофагия и по-нисък инсулин.

Успяхме да разгадаем извода, че чистата вода с минерали няма да наруши бързото ... успех ... Но какво ще кажете за добавянето на лимони във вашата вода - можете ли да пиете лимонова вода, докато постите?

Поставянето на няколко резенчета лимон, лайм, портокал, краставица или ментови листа във водата има нулев ефект върху кръвната Ви захар, автофагия или гладуване.

Лимоните и другите цитрусови плодове съдържат калории, а именно фруктоза, която стимулира черния дроб по начин, който нарушава гладното състояние.

  • Ако трябва да ядете малко лимони, тогава ще абсорбирате фруктозата, ще я усвоите и по този начин ще попречите на гладуването. Дали е достатъчно да прекъснете глада напълно зависи от това колко лимон сте погълнали и как влияе на кръвната Ви захар. Смея да твърдя, че 1-2 резенчета лимон имат пренебрежимо въздействие върху състоянието на гладно.
  • Ако резенчетата лимон просто седят във водата, те поддържат фруктозата вътре в клетъчната матрица, без да ги пускат в течността (освен ако не ги изцедите празни, разбира се). В този случай вие също не абсорбирате фруктозата, което няма да повлияе на гладуването.

Общата насока е, че само пиенето на вода с вкус на лимон, докато гладувате, няма да наруши глада, стига да не е лимонов сок или някаква спортна напитка с лимон, пълна със захар.

Това ще зависи от това колко лимонов сок консумирате. Както споменахме, самото присъствие на лимон, плаващ във водата ви, не е достатъчно, за да повлияе на кръвната Ви захар или нещо подобно.

Лимоновият сок в големи количества е просто друга форма на калории, особено фруктоза. Фруктозата може да се метаболизира само от черния дроб, който се съхранява като чернодробен гликоген.

  • Вашият чернодробен гликогенен статус е определящият фактор дали сте на гладно или не. Ако черният ви дроб е пълен с гликоген, това сигнализира за наличието на изобилие от хранителни вещества, което казва на тялото, че няма нужда да изгаря телесните мазнини или да активира процеса на клетъчно прочистване от автофагия.
  • Състоянието на мускулния гликоген е без значение за поддържане на гладно, защото се използва за подхранване на мускулните контракции, а не за балансиране на енергията или кръвната захар. Фруктозата от лимоните няма да запълни мускулния гликоген, като по този начин само инхибира всички предимства на гладуването.

Чаша лимонов сок съдържа около 60 калории, като всички те идват от фруктоза, което определено е достатъчно, за да наруши гладното състояние. По мое мнение, консумирането на нещо повече от 10-20 калории за едно седене ще наруши състоянието на гладно, но оставането под него няма значително влияние.

Дали лимоновият сок се прекъсва, зависи от количествата и контекста на консумация. Ако това е присвиване на истински лимон, който сте изцедили в чаша вода, това няма да навреди много.

Въпреки че лимоновият сок не е непременно най-гладното нещо, той все още има много ползи за здравето, които могат да повишат ефективността на бързото.

Ползите от лимонена вода по време на гладуване:

  • Храносмилателните ензими могат да стимулират черния дроб и червата, но също така могат да помогнат за бъбреците и кръвната захар.
  • Сокът има малко витамин С, който е чудесен антиоксидант и противовъзпалително средство. Тогава отново самото гладуване вече е един от най-добрите начини за намаляване на възпалението
  • Витамин С в лимоните може да подобри здравето на кожата и да я направи по-ясна (r)
  • Вкусът на лимон може да облекчи глада и да насърчи ситостта, което може да ви помогне да постите по-дълго
  • Полифенолите в лимоните също потискат индуцираното от диетата затлъстяване чрез повишаване на нивата на тРНК на ензимите, участващи в окисляването на мазнините (r), което може да насърчи загубата на тегло
  • Киселинността и „лимонеността“ подпомагат храносмилането и се борят с подуването на корема, което го прави перфектната храна, за да прекъснете гладуването с
  • Хидратиращият аспект на пиенето на лимонова вода по време на гладно освежава устата и може да поправи леко лошия дъх на кетоза
  • Лимонената киселина в лимоните се бори срещу натрупването на калций в бъбреците. UW Health препоръчва увеличаване на консумацията на лимонена киселина за предотвратяване на калций и камъни в бъбреците (r)

Като цяло лимоните и другите цитрусови плодове са невероятни като редовно допълнение към вашата диета, дори и за кетогенната диета. Ям поне 1 лимон на ден около храната си, за да помогна с храносмилането и да набавя останалите микроелементи.

Нека го приключим - как да пием лимони, докато постим ...

  • Редовната ароматизирана вода с лимон получава зелена светлина с нулеви ефекти върху състоянието на гладно. Ако лимоните са смачкани или изцедени празни, тогава вашата лимонова вода започва бавно да наподобява лимонена лимонада и става все по-анти-постна
  • 1-2 супени лъжици лимонов сок във водата също няма да повлияят на гладно състояние. Чистият лимонов сок, изцеден от лимон, има известно съдържание на калории, но кафето и чаят също. Всъщност той може да го популяризира индиректно, като насърчава здравето на бъбреците и подпомага прочистването на черния дроб.
  • Комбинирането на лимонов сок с ябълков оцет също е наред.Ябълковият оцет има подобни хранителни ползи, като подобрено здраве на бъбреците, по-добър баланс на рН на кръвта, стабилна кръвна захар и потиснат апетит. ACV също е относително нулевокалоричен и по този начин няма ефект върху състоянието на гладно или кетозата.

По-голямата част от моя прозорец на гладно все още искам да не консумирам нищо, освен вода, тъй като всяка форма на калории все още ще възпрепятства гладуването до известна степен. Ето защо не препоръчвам да пиете повече от 2-3 чаши кафе или чай, докато постите.

Когато става въпрос за комбиниране на лимонов сок и ябълков оцет, тогава е по-безопасно да останете под 20 калории, което се превежда на 1-2 супени лъжици лимонов сок + 1-2 супени лъжици ябълков оцет + чиста вода.

Консумирам тази напитка само по време на по-късните части от вашия пост и я използвам като нещо, за да се освободите от гладуването, защото те стимулират храносмилателните ензими и събуждат червата ми, така да се каже.

Не бихте искали да изстискате повече от половин лимон наведнъж, тъй като той може потенциално да ви преобърне точката, в която влизате в състояние на хранене. Правенето на продължителни лимонови сокове на гладно, когато консумирате няколко чаши лимонов сок през целия ден, също е лошо, защото те изхвърлят от гладно и по този начин ви правят катаболни.

В заключение, когато животът ви дава лимони, бихте искали да направите ябълков оцет лимонов сок, а не лимонада ...

Постенето е невероятно здравословно и полезно за цялостния ви живот. Добавянето на тези стратегически напитки всъщност може да го направи по-ефективно, поради което би било глупаво да не се възползвате от тях. Вижте как говоря за това в моя подкаст, който включва други подобни теми!

Ако искате да научите как да правите периодично гладуване, вижте Пълното ръководство за периодично гладуване БЕЗПЛАТНА КНИГА!