последните

Запознайте се с нашия експерт: д-р Никол Авена, невролог и автор на „Какво да ядем, когато сте бременна“ (£ 8.49, Ten Speed ​​Press).

Изкушаващо, колкото и да е да се вмъкнете в утешителната нездравословна храна в края на бременността, храненето на тялото с правилните хранителни вещества може да направи съществена разлика за вас и вашето бебе.

Правенето на разумни хранителни избори може да облекчи късните симптоми на бременността, да помогне за подготовката на тялото ви за раждане и да стимулира развитието на бебето. .

Скуош

Много жени изпитват киселини в края на бременността. Това се случва, защото вашият езофагеален мускул сфинктер, който спира киселината да се връща от стомаха ви, е по-спокоен, поради повишените нива на прогестерон. ‘Избягвайте пържени и пикантни храни, защото те ще задълбочат проблема’, съветва д-р Никол. „Вместо това се стремете към избор с високо съдържание на фибри, като тиква.“ Скуошът с жълъди е особено богат на фибри, но по-широко достъпният тиквен орех също си заслужава да бъде включен в списъка ви за пазаруване.

Сьомга

„Вашето бебе продължава да усвоява DHA от вашата диета през последните седмици от бременността и това помага за развитието на мозъка му“, казва д-р Никол. ‘И сьомгата е чудесен източник на това. С 1,46 грама DHA на 100 грама, само една порция има повече от два пъти необходимото дневно количество. “Обърнете внимание на съветите на NHS, че бременните жени не трябва да имат повече от две порции мазна риба на седмица поради опасения относно замърсителите.

Кисело мляко, подсилено с витамин D

Жаден за нещо сладко и снизходително? Както Yoplait, така и Marks и Spencer имат гама от кисело мляко с добавен витамин D. Киселото мляко съдържа калций и витамин D помага на тялото ви да го усвои. „Абсорбцията на калций се увеличава значително през последния триместър, докато бебето изгражда костите си“, обяснява д-р Никол.