Здравословната диета е важна за общото здраве и благосъстояние, но определени условия могат да отговорят на различни видове диети и храни. Ендометриозата не е по-различна и има изследвания, които предполагат, че някои видове храни могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ендометриоза и някои храни, които могат да изострят симптомите.

ендометриоза

Важно е обаче да запомните, че няма окончателна причина за ендометриоза, така че няма известен начин да се предотврати появата му. Естрогенът е свързан с ендометриозата, както и проблемите с имунната система, а диетата е един от начините за намаляване на нивата на естроген, повишаване на имунната система и намаляване на възпалението (имунен отговор). 1 Ако имате ендометриоза, говорете с Вашия лекар за вашата диета и дали диетичните промени може да са опция за Вас.

Разбивка за здравословна балансирана диета

Здравословната, балансирана диета трябва да се състои от зеленчуци и плодове, риба, постно месо или птици, бобови растения, здравословни мазнини и масла, ядки/семена, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Нежелана храна или сладкиши трябва да се консумират умерено, ако изобщо; същото е и с алкохола или кофеина, ако е възможно. Допълнителна обща разбивка е тук: 2

  • Зеленчуци: 4-5 порции дневно
  • Плодове: 1-2 порции дневно
  • Риба/морски дарове: 3-5 порции седмично
  • Постно месо/пиле: 3-5 порции седмично
  • Фасул/бобови растения: 2-4 порции седмично
  • Червено месо: 1-2 порции седмично
  • Здравословно студено пресовани масла (EVOO, ленено семе от рапица и др.): 2-4 порции дневно
  • Ядки/семена: 1-2 порции дневно
  • Пълнозърнести храни (без глутен, ако не ядете глутен): 3-5 порции дневно
  • Мазнини с ниско съдържание на мазнини (или заместители на млечни продукти): 3 порции дневно
  • Нежелана храна, кофеин, алкохол: 1-2 порции седмично

Неща, които трябва да имате предвид при диетата си

Хората с ендометриоза са склонни да имат по-ниски нива на витамини А, С и Е, така че разнообразие от зеленчуци и плодове могат да помогнат да добавите тези хранителни вещества към вашата диета. 2 Те също така съдържат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за засилване на имунната система. Храните, които трябва да обмислите, включват тъмнолистни зеленчуци като кейл или спанак, моркови, грах, череши, боровинки, ягоди, ябълки и круши.

Омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителни свойства и изследванията предполагат, че те също могат да помогнат за защита срещу симптомите на ендометриоза. 3 Рибата и постното месо са добри източници на протеини и омега-3 мастни киселини. Храните, които трябва да изберете, включват дива алясканска сьомга, треска, пиле без кожа и постно месо, хранени с трева. Ако не ядете месо, бобът или бобовите растения също са чудесни източници на протеин, фолиева киселина, магнезий и калий; ядките и семената са добри източници на мастни киселини. Добавките с омега-3 могат да бъдат закупени и в аптека или магазин за здравословни храни, ако не ядете риба.
Здравословните мазнини имат по-ниски нива на наситени мазнини и по-високо съотношение омега-3 към омега-6, което може да помогне за намаляване на възпалението, свързано с ендометриоза 3. Това включва мазнини като ленено масло, масло от рапица и соево масло.

Ролята на естрогена

Доказано е, че намаляването на нивата на естроген помага за смекчаване на симптомите на ендометриоза. Фибрите могат да помогнат за понижаване на тези нива, заедно с осигуряването на антиоксиданти и противовъзпалителни свойства. Алкохолът и кофеинът могат да повишат нивата на естроген, така че е най-добре да се сведе до минимум консумацията им. 3

Ако приемате лекарства за намаляване на нивата на естроген за лечение на ендометриоза, може да искате да поговорите с Вашия лекар за риска от остеопороза. 4 Може да се наложи да увеличите консумацията на богати на калций храни като бадеми, броколи, сардини, тофу, соя и спанак. Също така си струва да я попитате дали трябва също да приемате калциеви добавки с витамин D.

Здравословната диета, богата на плодове и зеленчуци, с постно месо и ниско наситени мазнини, може да помогне за подобряване на цялостното здраве и може да помогне за минимизиране на определени симптоми на ендометриоза, но по никакъв начин не е лек, лечение или превантивна мярка, когато се използва самостоятелно. Ако мислите да направите някои диетични промени, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че това е безопасно и подходящо за Вас, особено ако имате някакъв недостиг на хранителни вещества, анамнеза за хранителни разстройства или нарушено хранене или някакви други медицински състояния.

  1. Ендометриоза. Уебсайт на Office of Women's Health. https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/endometriosis#references Публикувано 2014. Актуализирано на 16 март 2018 г. Достъп на 2 юли 2018 г.
  2. Yeung P, Catanzaro R. Противовъзпалителната и елиминационна диета за възрастни, живеещи с ендометриоза. % 20with% 20Endometriosis% 20booklet.pdf Достъп 3 юли 2018 г.
  3. Galan N. Какво трябва да ядете, ако имате ендометриоза? Уебсайт на Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321471.php Последен преглед на 11 април 2018 г. Достъп на 4 юли 2018 г.
  4. Ендометриоза: Хранене и упражнения. Уебсайт на Център за здраве на младите жени. https://youngwomenshealth.org/2012/06/12/endometriosis-nutrition-and-exercise/ Актуализирано на 20 януари 2017 г. Достъп до 5 юли 2018 г.

Коментари

Присъединете се към разговора! Влезте или създайте акаунт.