грахови

  • Здравословно
обслужва:4
Умение:лесно
Цена:евтини
Подготовка:15 мин
Готвене:50 мин

Хранене на порция

Както доказва тази рецепта, рибата и чипсът не трябва да са мазни. Включете тестото за вкусна печена кора и гответе чипса си на фурна, за да поддържате ниските калории. Сладкият грах, комбиниран с трохи от хляб, прави хрупкаво, сладко покритие, което предпазва рибата, докато се готви, като я поддържа нежна и нежна. Използвайки замразена риба и грах, тази рецепта може да бъде направена почти изцяло от фризера със съставки, които струват едва 3,95 паунда за цялото хранене - което го прави удобен, за да бъдете в ръкава си, когато хладилникът се чувства малко празен.

Съставки

  • 500гр картофи, обелени и нарязани на чипс
  • 3 супени лъжици зехтин
  • 200гр замразен грах
  • 2 филийки бял хляб
  • 500 г филета от замразени минта
  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • 3 супени лъжици майонеза
  • 150 г чери домати

Метод

Загрейте фурната до 200 ° C/392 ° F/газова марка 6. Подредете тава за печене и лист за печене с тефлонови листове (за да спрете залепването на храната и да ви помогне да използвате по-малко мазнини).

Поставете чипса във формата за печене. Поръсете със сол и полейте със зехтин. Гответе 30 минути.

Задушете граха в подсолена вода за 5 минути.

Поставете хляба в процесор и разбъркайте, за да създадете груба галета. Отцедете граха и добавете половината към трохите, след което отново разбъркайте. Запазете остатъка и се запазете на топло.

Подредете рибата върху тава за печене. Подправете и изстискайте върху лимонов сок. Разпределете майонезата върху рибата, след това лъжица върху галета от грах.

Обърнете чипса и печете риба за 10 минути. Поставете доматите в тавата за риба и варете още 5 минути, докато рибите и доматите омекнат. Сервирайте със запазения грах.

Най-добрият съвет за приготвяне на печен минтак с грахова кора

Опитайте да добавите билки, чесън или лимонова кора към кората, за да експериментирате с различни вкусове.