Как моят мъж и аз загубихме общо 80 lbs след раждането. 10 прости начина за по-лесно отслабване на бебето.
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.happymomblog.com/wp-content/uploads/2018/06/blogging-2-3.png?fit=200%2C300&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.happymomblog.com/wp-content/uploads/2018/06/blogging-2-3.png?fit=683%2C1024&ssl=1" alt = "10 шокиращо лесни начина да ви помогнат да отслабнете бебето. Как съпругът ми и аз загубихме общо 80 фунта през периода след раждането. "Width =" 683 "height =" 1024 "srcset =" https://i0.wp.com/www.happymomblog.com/wp-content/ uploads/2018/06/blogging-2-3.png? resize = 683% 2C1024 & ssl = 1 683w, https://i0.wp.com/www.happymomblog.com/wp-content/uploads/2018/06/blogging -2-3.png? Resize = 200% 2C300 & ssl = 1 200w, https://i0.wp.com/www.happymomblog.com/wp-content/uploads/2018/06/blogging-2-3.png? resize = 768% 2C1152 & ssl = 1 768w, https://i0.wp.com/www.happymomblog.com/wp-content/uploads/2018/06/blogging-2-3.png?resize=640%2C960&ssl=1 640w, https://i0.wp.com/www.happymomblog.com/wp-content/uploads/2018/06/blogging-2-3.png?w=800&ssl=1 800w "sizes =" (max-width: 683px) 100vw, 683px "data-reccal-dims =" 1 "/>
Експертите по отслабване могат да накарат загубата на тегло на бебето да се чувства трудно и сложно с преброяването на калориите, планирането на храната и претеглянето. Но отслабването на бебето не трябва да бъде сложно.
Всъщност, прилагането на тези прости съвети може да го направи много по-лесно! Ето 10 прости начина да ви помогнем да отслабнете бебето.
(Тази публикация съдържа партньорски връзки.)
Пийте чаша вода преди хранене
Това ще гарантира, че сте хидратирани, особено ако кърмите, и веднага ще се почувствате сити. Когато сте сити, няма да преядете.
Направете заместители на храната
Вместо краве мляко, сега пия бадемово мляко или кашу. Отначало наистина не харесвах вкуса, но сега го обичам. Добавям го към сутрешните си овесени ядки и го слагам в смутитата си. (Ако искате да знаете как приготвям смутито си за отслабване, можете да кликнете тук.) И за салати, вместо кремообразен дресинг, изберете винегрет. Ето още две суапове. Вместо стафиди отидете за грозде и вместо сладолед изберете замразено кисело мляко. Само правенето на тези прости суапове може лесно да намали приема на калории наполовина! Това е огромно!
Тъмен шоколад, за да задоволите желанието си за сладко
В края на хранене обикновено жадувам за нещо сладко. Вместо да отваряте шкафа си за малко боклуци, пуснете малко парче черен шоколад. Той е малък, сладък и здравословен и ще ви попречи да прекалявате.
Бъдете наясно с размерите на порциите си
Когато аз и мъжът ми започнахме да намаляваме размерите на порциите си, отслабнахме повече. За да контролирате порциите си с храна, можете да използвате тези удобни контейнери за приготвяне на храна. Може да улесни планирането и приготвянето на храна много по-лесно! Можете също така да се подлъжете да ядете по-малко, като ядете на по-малки чинии.
Движете се, за да отслабнете бебето!
Намерете креативни начини да получавате повече упражнения всеки ден. Подмамете се да се упражнявате повече. Направете го забавно! Ето няколко идеи. Танцувайте с бебето си. Направете забавно видео с тренировка за танци с вашето дете, като това на Go Noodle. Това видео е абсолютно фантастично! Забавно е, музиката е страхотна и ще си прекарате чудесно, докато тренирате с малкото си дете! И образователно е! За да го направите по-лесно, можете дори просто да тичате с децата си на детската площадка - чудесно време за обвързване с децата ви!
Избягвайте сладки напитки
Вместо сок или сода, обичам да пия вода или зелен чай. Когато ми писна да пия обикновена стара вода, започнах да добавям замразени плодове и пресни лимони във водата си. Той добави вкус, без да добавя захар и го направи по-малко скучен. Що се отнася до зеления чай, обичам да пия японски зелен чай с печен ориз. Толкова е успокояващо и успокояващо, а вкусът не е твърде силен.
Не гладувайте
Винаги имайте здравословни закуски като плодове, зеленчуци, ядки и семена на място. Когато съм навън, обичам да опаковам малка чанта бадеми и нишка сирене в чантата си, така че когато настъпи глад, съм подготвен и не се изкушавам да ям шоколадово блокче.
Изберете високо съдържание на протеини и високо съдържание на фибри
Сутрин обичам да ям две яйца. Това ме държи доволен цяла сутрин. А за обяд обичам да ям сандвич с пълнозърнест хляб. Пълнозърнестите храни правят чудеса върху храносмилателната ви система, поддържайки вашата по-редовна. Също така обичам да добавям гръцко кисело мляко и ленено семе към смутитата си. Както фибрите, така и протеините ви поддържат пълноценни, което ще ви помогне да отслабнете повече.
Яжте лека, ранна вечеря
Преди сме яли тежко ястие по време на вечеря. Сега просто имаме нещо леко и намаляваме до минимум приема на въглехидрати. По време на вечеря ядяхме планина ориз с месото си. Сега имаме малка порция ориз или никакъв ориз. Ако искате да отслабнете, изберете лека ранна вечеря и ако по-късно огладнеете, отпийте от зелен чай.
Почивайте и се отпускайте, за да отслабнете бебето!
Като майка на 4 години, нивата ми на тревожност могат да бъдат доста високи. Но чрез изследванията си научих, че стресът и липсата на сън могат да доведат до повишени нива на кортизол, което затруднява тялото ви да метаболизира калориите. За да премахна стреса и да управлявам нивата на тревожност, се опитах да слушам спа музика в YouTube, докато дифузирам етерични масла като лавандула, евкалипт и масло от чаено дърво. Когато съм физически уморен, получавам помощ от семейството, за да гледам децата, докато се поглезя с нещо хубаво. Също така съм чувал, че хората, които спят повече, всъщност тежат по-малко! Интересно, нали?
Когато с мъжа ми внедрихме тези 10 съвета, успяхме да отслабнем много! Той е спаднал от 225lb на 175lbs, а аз съм спаднал от 150lbs на 120lbs. И двамата се върнахме към нашите тежести преди сватбата от 2009 г.! Загубихме общо 80 фунта и го направихме заедно през периода след раждането. Помага да имате подкрепящ партньор! Надявам се, че тези съвети ще ви помогнат да отслабнете бебето и може би и вашият партньор може да се възползва!
Може също да ти хареса:
Загубете таблиците с тегло на бебето
Ще ви изпратя моя план за кетогенно хранене, още полезни съвети за това как да отслабнете бебето и вашия личен план за отслабване!
Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите информацията си!