Някога заспал ли си да заспиш, само за да се разтрепериш, докато падаш през небето? Или някога сте се оказвали да бягате от някакъв вид.

Някога заспал ли си да заспиш, само за да се разтрепериш, докато падаш през небето? Или някога сте се засичали да бягате от някаква заплашителна фигура посред нощ? Оказва се, че храната може да подхранва подобни кошмари. Колкото и да се радваме на лека закуска преди сън, някои храни могат да причинят кошмари. И така, ето какво да избягвате, ако искате да постигнете спокоен нощен сън.

Пикантни храни

Ако някога сте мислили за къри направо преди лягане, не го правете. Пикантните храни често се свързват с кошмари, защото изискват повече усилия от организма за смилане. Проучване публикувано в International Journal of Psychophysiology установи, че добавянето на сос Табаско към вечерите на субектите значително нарушава съня им. Това е така, защото топлината на храната повишава температурата на тялото и следователно може да наруши мозъчната дейност и да причини кошмари. Но ако настоявате за Vindaloo, дайте си шест часа преди да ударите чаршафите.

видове

Захарни храни

По ирония на съдбата избягването на захар е ключът към сладките сънища. Храните с високо съдържание на захар, като бисквити, шоколадов кекс също са свързани с кошмари. Изследване, публикувано в Граници в психологията тествали 396 ученици, за да проверят дали има връзка между диетата и мечтите. Те открили, че 31% от субектите съобщават за странни и обезпокоителни сънища след ядене на бисквитки и торта. Въпреки че всички се наслаждаваме на странното шоколадово блокче преди лягане, това не се препоръчва, тъй като шоколадът е с високо съдържание на кофеин и съдържа захар. Което не само ви държи будни, но може да доведе до кошмари, ако заспите.

Хляб и тестени изделия

Докато всички обичаме въглехидратите, някои нишестени храни като хляб и тестени изделия могат да причинят кошмари. Това е така, защото те се превръщат в глюкоза в тялото и следователно имат същите ефекти като сладките храни. Проучване в Plos One изследва качеството на съня на възрастен след ядене на определени въглехидрати. Установено е, че макароните намаляват качеството на съня и хлябът показва доста слаба тенденция към по-лошо качество на съня. Докато оризът всъщност подобрява качеството на съня. Така че, ако имате нужда от въглехидрати късно през нощта, посегнете към ориза.

Алкохол

Въпреки че всъщност не е тип храна, алкохолът може да има и някои вредни ефекти върху съня ви. Много участници в Граници в психологията проучване съобщава за кошмари и стресиращи сънища след няколко питиета. Д-р Меркола добавя: „Питие или две преди лягане може да ви направи сънливи, което кара мнозина да вярват, че всъщност е полезно за съня. Но въпреки че може да ви накара да кимнете по-бързо, изследванията показват, че пиенето на алкохол ви прави по-склонни да се събуждате през нощта, като сутрин се чувствате по-малко отпочинали. “

Допълнителни съвети

Освен да избягвате захар, подправки и всички хубави неща преди лягане, има и няколко други мерки, които можете да предприемете, за да избегнете страшни сънища. Виновникът може да бъде не само какъв тип храни, които ядете, но и времето, в което ги ядете. Яденето на солидно количество преди лягане не само увеличава шансовете за наддаване на тегло, но и кошмари. Очевидно е, че късна нощна закуска сигнализира на мозъка да бъде по-активен, което може да доведе до по-живи кошмари.

Ако обаче отчаяно се нуждаете от среднощна закуска. Има няколко неща, които можете да ядете, които няма да нарушат съня ви. Номерът е да се внимава за мелатонин или триптофан. Източниците на това включват пуйка, сирене и банани.

Изпитвали ли сте някакви кошмари, след като сте яли горните храни? Уведомете ни в коментарите!