Оказва се, че всичко, което някога е трябвало да знаете за една солидна диета, е преподадено в приказката за детската стая „Трите прасенца“.

успех

В приказката всяко прасе изгражда дом - един от сено, един от пръчки и един от тухли. Както си спомняте, Големият, лош вълк тества силата на духа на всяко ново жилище със сърдечен удар. Двете сено и пръчки падат, докато тази от тухли е изпитанието.

Диетата е по същия начин.

Когато се опитват да се хранят здравословно, някои строят къщи от сено или пръчки, които бързо се предават на глупостите на живота.

Ето как да изградите една от тухлите, които ще издържат теста.

Диета на канавка

Диетата се отнася до програми, които диктуват яденето на храни, много по-различни от типичната ни тарифа, които ограничават групите храни или драстично намаляват калориите.

Диетични професионалисти

Диетата може да доведе до временна загуба на тегло и може да изложи хората на нови храни и методи на готвене, разширявайки репертоара им в кухнята.

Диети против

Преминаването на диета може да се сравни с изграждането на къща от пръчки, тъй като диетата не се адаптира към реалния живот.

Какво се случва с къщата ви с пръчки, когато вълкът на живота дойде под формата на летни ваканции, счупени крака, празнични партита или ремонт на кухня?

Набор от твърди диетични правила по дефиниция е негъвкав към постоянно променящите се приливи и отливи в живота.

Диетата ви оставя зависими и роб на системата

Веднъж моят прекрасен съпруг поиска да му приготвя всяка хапка храна и да взема всичките му решения за храна, за да може да се храни добре. Това не е малко искане.

Изследване на Брайън Уансинк каза, че ежедневно вземаме около 200 решения за храна. Не би ли било хубаво, ако всички можем робото да ядем вкусна храна точно на порциите, от които се нуждаем, и да се наслаждаваме на някой друг, който роби в кухнята?

Звучи мечтателно - като в, мечтай нататък. Програмираната диета не може да предвиди всички избори, от които ще се нуждаем, или да ни научи как да се храним добре в различни настроения и хранителна среда.

Диетата фокусира вниманието ни върху теглото и изображението на тялото и пренебрегва другите предимства на доброто хранене

Когато се храним само за да отслабнем, се фокусираме върху външния вид и се закачаме за числа, които не отразяват здравето. Можем да забравим пълноценните храни - като плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни - са пълни с фитонутриенти и антиоксиданти, които предотвратяват окислителните щети и възпаления, които могат да доведат до хронични заболявания като сърдечни заболявания и рак.

Яжте по-умно

Строителните тухли на силната диета, която може да издържи на ветровете на живота, включват разнообразие от истински цели храни, които са лесни и на които се наслаждавате, и практиката да се храните внимателно.

Истински цели храни, които са лесни и на които се наслаждавате

Изследванията показват, че американците ценят удобството и вкуса преди всичко други фактори за избор на храна. Така че, ако искате да се храните добре за цял живот, направете лесни, вкусни истински храни ваш приоритет. Разгледайте средата си: създадена ли е, за да ви помогне да успеете?

Каква е хранителната среда във вашия дом? На работа?

Какви храни можете да ядете, когато имате само пет минути, за да вземете нещо?

Има ли определени дейности, които влияят на храненето в дома? Например навици за закуска или късно гледане на телевизия и лека закуска?

Какви неща във вашата среда влияят на това колко ядете? Имате ли големи чинии и купи, които пълните и след това довършвате? Ако бяха по-малки, бихте ли яли по-малко? Завършвате ли пълни пакети (напитки, чипс или други неща в опаковки) или спирате, когато сте пълни/доволни?

Няколко идеи за помощ:

  • Запасете кухнята си с истински цели храни. Направете опис. Какво е на разположение? Какво не е?
  • Направете списък с вкусни и лесни идеи за хранене, на които всички в домакинството ви могат да се насладят. Публикувайте го и го използвайте, за да не се налага да преосмисляте храната всеки път, когато сте гладни.

Яжте по-внимателно

Когато присъстваме изцяло през по-голямата част от времето, докато ядем предимно истински пълноценни храни, имаме място за мърдане за любимите си екстри. Също така сме в състояние да се саморегулираме и да стигнем до по-здравословно тегло, тъй като не преяждаме средно.

Оценете внимателността си:

  • Кога ядете? Когато сте гладни? Кога има храна? По други причини?
  • Кога спираш да ядеш?
  • Наслаждавате ли се на вкуса, текстурите и ароматите на храната? Стигали ли сте до дъното на купа за сладолед или торба с чипс, само за да се чудите къде е отишло?
  • Присъствате ли по време на храненето, за да разберете кога сте готови, дори ако не сте сити?

Докато се храните по-умно, не е нужно да променяте всичко наведнъж.

Точно като професионален спортист, трябва да планирате да тренирате и да насочите енергията си към нещата, които ще донесат най-висок добив и да продължите да ощипвате. Инвестирайте в себе си в дългосрочен план и продължете, има сила в него.