EAA. BCAA. TSA. NWA. Излизам направо от съзнанието си с всички тези съкращения! (Златна звезда за мен за това, че работя по рап от 90-те години в статия за аминокиселини woot woot!).

това което

Освен умни шеги на добавки, има много информация около EAA и целта ми тук е да консолидирам някои от най-завладяващите изследвания около тях, за да ви помогна да разберете:

А. Какво точно представляват EAA?

Б. Каква е разликата между BCAA и EAA (и едната е по-добра от другата) и

В. Използват ли се за нещо повече от фитнес?

По същество това, което ще научите, са „ABC“ на основни аминокиселини. Да започваме.

Дали EAA са бъдещето на добавките с аминокиселини?

BCAA на вашия дядо.

Знам. Знам. Би било логично да започнем с „А“, но всъщност ще преминем напред към Б ...

Нека започнем с това, което ни е казано за BCAA през последните 20 години. Вече ги знаем наизуст ...

  • BCAA са НАЙ-ДОБРАТА добавка, когато става въпрос за възстановяване и намаляване на мускулната болезненост.
  • Трите BCAA (левцин, изо-левцин и валин) са най-важните „градивни елементи“ на протеините. По този начин допълването с тях е от съществено значение за постигане на резултати.
  • От трите BCAA, левцинът е „анаболната амино“. Включва се и ‘активира’ синтеза на мускулен протеин (MPS).

Така че нека да започнем там. Всъщност НИКОЙ от тях не е грешен. Изследванията зад BCAA все още са устойчиви на куршуми и BCAA все още могат да бъдат изключително полезна част от вашата рутина за възстановяване.

Но, както знаете, през последните няколко месеца в блока има ново дете ...

„Новото дете на блока“: основни аминокиселини.

EAA или „Основни аминокиселини“ технически са новото дете в блока, но всъщност не са толкова нови.

Всъщност EAA всъщност съществуват от дълго време ... От началото на времето.

EAA са част от нашата биохимия завинаги.

Има 9 (девет) EAA и те се наричат ​​„от съществено значение“, защото тялото ви не може да ги направи самостоятелно - EAA ТРЯБВА да се поглъща от външни източници като храни с високо съдържание на протеини или добавки на EAA.

Но защо все повече хора разглеждат EAA на прах като алтернативна добавка за ефективност спрямо BCAA? Каква е разликата между BCAA и EAA? Нека да разгледаме.

Дали EAA са по-добри от BCAA?

Това е трик въпрос. Защото познайте какво?

Ето деветте EAA - вижте всички познати лица?

хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.

Така че знаейки, че трите BCAA всъщност са част от по-голямото семейство EAA, означава, че често пъти * получавате най-много /всички предимства на производителността на BCAA заедно с EAA добавки.

* EAA трябва да съдържа адекватни количества BCAA, което не всички го правят. Вижте долната част на статията

Добавките на EAA започват да придобиват още по-впечатляващ списък с научно доказани ползи за ефективността, отколкото само BCAA, като най-забележителното е, че EAA осигуряват толкова много синтез на мускулни протеини, колкото самия WHEY протеин. (източник)

Друга причина, поради която EAA може да е по-добра от BCAA, е, че при липса на други EAA, BCAA синтезират и вземете EAA от вашите съществуващи клетки (източник).

С добавките на EAA вие получавате тези нови EAA екзогенно и не е необходимо да катаболизирате това, което вече имате!

Така че от атлетична гледна точка, дъното е това Есенциалните аминокиселини превъзхождат BCAA стига да съдържат достатъчно BCAA.

BCAA ли са загуба на пари?

Може би си мислите в този момент ... „добре, значи EAA са по-добри ... но това означава ли, че аминокиселините с разклонена верига са безполезни?“

BCAA добавките все още имат много повече зад себе си, отколкото EAA, доказвайки своята ефективност за подобряване на ефективността в рамките на тренировка и възстановяване след тренировка.

Причината, поради която BCAA действа дори когато се консумира самостоятелно без останалите 6 EAA, е, че през повечето време телата ни получават достатъчно циркулиращи EAA чрез нашата съвременна американска диета, за да се възползват добре от BCAA, които приемаме без да се налага да катаболизират съществуващите мускул, за да ги получи.

Изводът е, че хората, които получават адекватни количества пълноценни протеини чрез диетата си, все още могат да искат да се придържат към BCAA, докато хората, които следват специални диети, особено веган или диети на гладно, биха се възползвали още повече от добрата смес EAA.

Но сме чували за много хора, които се възползват ПОВЕЧЕ от EAA, отколкото BCAA, дори когато спазват здравословна диета с високо съдържание на протеини.

И това е така, защото EAA изпълняват много повече функции в тялото, освен осигуряването на енергийни и мускулни ползи.

EAA осигуряват предимства ЗАВЪН спортната зала.

Говорихме предимно за EAA, тъй като тя може да се отнася до мускулен растеж и възстановяване. Но това е само върхът на айсберга.

Готиното при EAA е, че тези хранителни вещества играят роля в SO много други телесни функции извън растежа и възстановяването на мускулната тъкан.

Деветте основни аминокиселини са като актьори в пиесата - всяка от тях има специални роли, които са важни за създаването на основната история. Знаем, че трите BCAA са звездите на шоуто, но останалата част от актьорския състав е също толкова важна.

Ето най-важните роли, които другите 6 EAA играят във вашето тяло:

  • Имунитет: L-хистидин и L-треонин помагат в борбата със свободните радикали и поддържат имунната ви система
  • Душевно здраве: L-триптофанът, L-тирозинът и L-фенилаланинът са от съществено значение за производството на невротрансмитерите, които се чувстват добре, като допамин и серотонин.
  • Здраве на кожата: L-лизин и L-треонин са критични градивни елементи за структурни протеини като колаген, който възстановява съединителната тъкан и кожата
  • Управление на теглото: L-треонинът и L-метионинът помагат на тялото ви да метаболизира правилно мазнините и също така детоксикира кръвта ви.
  • Хормонен баланс: EAA помагат да поддържате балансирана вашата ендокринна система. Двата L-L-левцин и L-лизин са съответните тук.

Трябва да имате правилното съотношение EAA.

Докато EAA показва дори по-добри резултати от BCAA, трябва да имате предвид, че съотношенията са важни. Нивата на всеки EAA един спрямо друг са важни и НАИСТИНА трябва да имате подходящото количество BCAA, за да се възползвате максимално от тези 6 EAA.

Помислете за BCAA като стартиране на вашата кола.

Можете да го стартирате, но за да го включите в скорост и да карате (към Chik-Fil-A) (имам предвид фитнес залата!), Трябва да имате както стартера (BCAA), така и горивото за шофиране (EAA).

Какво да търсите в добавка от основни аминокиселини (EAA).

Така че всички сме съгласни - EAA са невероятно обещаващи. Те не само осигуряват същите нива на синтез на мускулен протеин като пълния протеин, но се използват от тялото ви за ТОЛКОВА много важни функции.

Ако искате да изпробвате EAA, ето няколко неща, които трябва да търсите:

  • Изследвано съотношение на EAA: Потърсете продукт, който има действителни научни изследвания зад използваното съотношение (като AMINO9, използван в нашата YUMINO EAA)
  • Произведено в САЩ: Произведените в страната продукти на EAA обикновено съдържат по-висококачествени и по-надеждни EAA материали.
  • Правилна концентрация на BCAA: Както разбрахме, BCAA са ЧАСТ от EAA и EAA работят най-добре при наличието на адекватни нива на BCAA.
  • EAA количество на порция. Потърсете продукт EAA, който съдържа поне 5 грама EAA на порция.