Няма играч в световния футбол, който да е привлякъл повече аплодисменти за своите физически качества и отдаденост на занаята си, отколкото Кристиано Роналдо.

какви

Звездата на Ювентус и Португалия може да се похвали с изключителен набор от спортни умения, съчетавайки бързо темпо и пъргавина с елитни въздушни способности и мощ.

Роналдо обаче не е роден с тези черти; вълнообразната физика, която виждаме днес, е забележителна трансформация от слабия тийнейджър, който пристигна в Манчестър Юнайтед от Спортинг през 2003.

И така, как беше създаден невероятният спортист и петкратен носител на Златната топка?

С помощта на 15 съвета за фитнес Роналдо се разкри, Цел хвърля един поглед на тайните зад неговата сила и скорост.

Как тренира Роналдо?

Първото нещо първо: започнете с загрявка, за да намалите риска от нараняване. „По време на тренировка правим няколко обиколки на терена, упражнения за разтягане и подгряване на кардио“, обяснява Роналдо.

„Уверете се, че правите нещо подобно по време на тренировката си, дори ако това е джогинг до фитнес залата или загряване на бягащата пътека или велосипед.“

Когато е във фитнеса, основната тренировка на Роналдо е разделена между сърдечно-съдови тренировки - като бягане и гребане - и тежести. „Смесете го“, съветва Роналдо - освен да поддържате нещата интересни, важно е да се уверите, че всички области на тялото са насочени и упражненията подобряват силата и издръжливостта.

На терена акцентът е върху тренировките с висока интензивност, които отразяват мачови ситуации. „Правим много спринтови тренировки по време на тренировка и те могат да бъдат включени във вашата тренировка, независимо дали сте във фитнес залата или на открито“, казва Роналдо. „Опитайте и го добавете към всяка тренировка, която правите.“

Тренировките обаче не са ограничени до времето, прекарано от Роналдо в съоръженията за тренировки. "Поставете се в упражнения, където можете", добавя той.

"Можете да правите тренировка за корема в спалнята си, когато се събудите сутрин или преди да си легнете. Ако влезете в рутина, това го прави по-лесно, тъй като това ще ви стане навик."

Какво яде Роналдо?

Няма смисъл да имате най-хубавата кола, ако няма да вкарате правилното гориво в нея.

Роналдо, което не е изненадващо, приема диетата си много сериозно. „Добрата тренировка трябва да се комбинира с добра диета“, заявява той. "Ям диета с високо съдържание на протеини, с много пълнозърнести въглехидрати, плодове и зеленчуци и избягвам сладки храни."

Португалският национал има личен диетолог, който работи с него още от дните на Реал Мадрид, като яде шест малки хранения на ден - или по едно на всеки три до четири часа.

Особено харесва риба - особено риба меч, лаврак и морска платика - и любимото му ястие е bacalhau a braz, който представлява смес от атлантическа треска, лук, тънко нарязани картофи и бъркани яйца. Освен това яде много плодове и постни протеини. В ресторантите Роналдо казва, че често поръчва пържола и салата и никога нищо замразено - всичко, което яде, е прясно.

За закуска, Роналдо е привързан към сирене, шунка, нискомаслено кисело мляко, заедно с много плодове, както и препечен хляб от авокадо.

„Яжте редовно“, продължава Роналдо. "Ако тренирате редовно, е важно да поддържате високи нива на енергия, за да подхранвате тялото си за по-добра производителност. Понякога ям до шест по-малки хранения на ден, за да съм сигурен, че имам достатъчно енергия, за да изпълня всяка сесия на най-високо ниво."

Хидратацията също е жизненоважна - „пиенето на вода е толкова важно“, потвърждава Роналдо, - но една от жертвите, които прави, за да поддържа тялото си в отлично състояние, е избягването на алкохол и газирани напитки.

Какви други тайни има Роналдо?

Здравословният живот не е нещо, което Роналдо отделя по няколко часа на всеки ден - това е начин на живот, който той се придържа през цялото време.

Това е не само физическо предизвикателство, но и психическо. „Научете се да тренирате ума си, както и тялото си“, казва Роналдо. „Психическата сила е също толкова важна, колкото и физическата сила и ще ви помогне да постигнете целите си.

"Бъдете дисциплинирани. Поддържането на мотивация и придържането към рутината ви е от ключово значение. За мен няма място за облекчаване, така че трябва да бъда строг."

Можете да си помогнете, като си поставяте цели и работите с партньор за обучение, добавяйки конкурентоспособност и компания към вашата рутина.

Когато не тренира, Роналдо се опитва да поддържа спокоен, спокоен начин на живот въпреки огромната си слава и вниманието, което той командва.

„Тренировките и физическите сесии са най-важни, но воденето на спокоен начин на живот ви помага да бъдете най-доброто, което можете да бъдете, физически и психически“, обяснява Роналдо. „Прекарвам свободното си време със семейството и приятелите си, което ме държи спокойна и в позитивно мислене.“

Нещо уникално във фитнес режима на Роналдо е, че той не спи традиционните осем часа на ден. Вместо това той избира да прави по пет 90-минутни дрямки на ден.

Професор Литълхейлс казва в книгата си „Сънят: митът за 8 часа, силата на дрямката. И новият план за презареждане на тялото и ума ви“: по-добре е спортистите да дремят по пет пъти всеки ден, състоящи се от по 90 минути, вместо пълноценен нощен сън.

Според Daily Mail Роналдо приема сериозно този съвет за принудителна почивка.