Кето, популярна форма на диета днес, зависи от процеса на кетоза. Кетозата се случва, когато приеманият от организма прием е с мазнини в повечето случаи, с малко въглехидрати. За да сте на кето диета, трябва да постигнете баланс от близо 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.

какви

Кето диетата е най-новата тенденция в диетата в сферата на диетата и не се ограничава само до известни личности. Така че, ако вие сте този, който също се нуждае от него, но все още не сте сигурни за това или дори искате да задоволите любопитството си от знания, ето подробна информация за него.

Какво представлява кето диетата?

Кето диетата, наричана още кетогенна диета, е диета с високо съдържание на мазнини с малко въглехидрати, която води до кетоза. Когато тялото достигне този процес, то става способно драстично да намалява мазнините за енергия, вместо да изгаря въглехидратите.

Така че човек, който е на кето диета, трябва да се позове на определен списък с хранителни продукти, които са в състояние да изпълнят критериите за ниво на мазнини до 75%. В същото време трябва да избягвате яденето на определени храни ясно. За разлика от други диетични форми, хората на кето диета не трябва да се сблъскват с проблема с подбора на хранителните продукти, тъй като има достатъчно хранителни продукти, които отговарят на изискванията за кето.

Нека да разгледаме набързо храните, които помагат за ефективното спазване на кето диета.

Кето храни - какво да ядем

Месо - Необработеното месо, хранено с трева, е най-здравословният вариант месото да е с ниско съдържание на въглехидрати. Алтернативно преработените месни продукти като колбаси, кюфтета и др. Често съдържат голямо количество въглехидрати. Затова предпочитайте да ядете непреработена.

Не прекалявайте с месото, тъй като то също е богат източник на протеини. Ако протеинът е в излишък, той се трансформира в глюкоза, което затруднява извършването на кетоза.

Сьомга - Всички морски храни са отлични източници, които трябва да се следват в кето диетата, особено мазна риба сьомга.

Яйца - Яйцата под всякаква форма са подходящи за кето диета. Можете да ядете варени яйца, пържено масло, омлети или бъркани. Предпочитайте да приемате органични яйца, за да извлечете максимални ползи.

Предпочитайте зеленчуци, отглеждани над земята - Зелените листни зеленчуци са най-подходящи за кето диета. Включва зеле, карфиол, авокадо, броколи и тиквички.

Има редица начини за вземане на зеленчуци, което ги прави интересни и вкусни. Те могат да бъдат пържени с масло или сурови, като ги заливате със зехтин.

Ядки - Много лесно е да си навикнете да ядете повече ядки в кето диета. Така че имайте предвид какъв вид ядки имате и колко. Ядки като кашу, шам фъстък са с високо съдържание на въглехидрати. Вместо това трябва да се ядат ядки, подходящи за кето, като пекан, макадамия и бразилия, тъй като те представляват риск от твърде много въглехидрати и по този начин могат да се ползват без позлата.

Семена - Семената са друг богат източник на хранителни вещества, необходими за кетоза. Ленени семена, конопени семена могат да се приемат при спазване на кето диета.

Вода - Това е най-важната част от диетата. Пийте колкото можете повече вода под каквато и да е форма. Разбира се, разбира се, е най-добрият вариант, но няма никаква вреда, дори ако го имате с лед. Прилага се вода под формата на горещ чай или добавяне на краставици, резените лимон също е полезно.

Добавянето на малко сол към водата помага в борбата със симптомите на кето грип, включително главоболие.

Чай и кафе - Вземете всякаква форма чай, черен, зелен, оранжев, мента и др., Но го приемайте без захар. По същия начин към храната може да се добави кафе без добавяне на захар.

Кето диета - какво да не се яде

Също толкова важно е да сте наясно с храни, които трябва да се избягват при кето диета. По-долу е списъкът на такива храни, богати на въглехидрати, които водят до пречка по пътя на кетозата.

  • Зърнени култури и нишесте - Включва неща като продукти на основата на пшеница, ориз, тестени изделия, зърнени храни и др.
  • Нездравословни мазнини - Избягвайте да ядете преработени продукти като растително масло.
  • Алкохол - Тези напитки ограничават процеса на кетоза поради голямото количество въглехидрати.
  • Плодове - Всички плодове с изключение на плодове.
  • Фасул и кореноплодни зеленчуци - Грах, боб, нахут, картофи, моркови и др. Трябва да се избягват

В началните дни на вашата кето диета може да ви е малко трудно да спазвате рутината. Честно казано, няма вреда, дори ако в началото трябва да приемате неща, различни от кето диетата, тъй като програмата е да отслабвате постепенно, а не за една нощ. Строгото спазване на кето диета може да доведе до главоболие или други симптоми, известни като кето грип.

Не забравяйте, че кетото е диета с ниско съдържание на въглехидрати, а не без въглехидрати. Така че не се оправяйте само в състояние на ядене на мазни диети. Малко въглехидрати са от съществено значение, за да сте активни и във форма.