храни

Управлението на диабета включва два основни приоритета: поддържане или отслабване и балансиране на кръвната захар.

12-те най-добри храни за диабетици

Управлението на диабета включва два основни приоритета: поддържане или отслабване и балансиране на кръвната захар.

Цели зърна

Диетите, богати на пълнозърнести храни и фибри, забавят усвояването на глюкозата в стомаха, което може да поддържа нивата на кръвната захар под контрол. Изберете пълнозърнесто брашно, когато е възможно, и винаги избирайте кафяв ориз вместо бял. Овесените ядки също са чудесен вариант, богат на фибри, както и киноата, която има по-високо съдържание на протеини от ориза.

Царевични продукти

Царевицата е пълна с хранителни вещества, включително желязо, витамини А и В6, фолиева киселина и магнезий, и въпреки че е с високо съдържание на нишесте, тя се счита за пълнозърнест и е добре да се яде в ограничени количества, като едно ухо или ½ чаша зърна. Изберете по-специално синя царевица; има по-нисък гликемичен индекс, по-малко нишесте и повече протеини от жълтата царевица.

Листни зелени

Листните зеленчуци могат да ви заситят и да закръглят едно хранене, без да добавят много калории, а също така съдържат жизненоважни хранителни вещества като фолиева киселина и витамини А и К. Те също така не съдържат нишесте и имат минимален ефект върху нивата на кръвната захар.

Пресни зеленчуци на пара

Зеленчуците без нишесте като чушки, броколи, спанак и гъби са чудесен източник на добри въглехидрати, нискокалорични, плътни с хранителни вещества и имат минимално въздействие върху кръвната захар.

Свеж плод

Както всички въглехидрати, плодовете трябва да се наблюдават като част от диабетната диета, но също така са съществена част от нея. Пресните плодове са заредени с фибри, витамини и минерали и повечето от тях имат нисък гликемичен индекс. Просто обърнете внимание на размера на порциите и избягвайте плодовете, опаковани в сироп. Добрите опции за плодове включват праскови, ябълки, плодове, череши и портокали.

Запаси с ниско съдържание на захар

Редовните конфитюри, желета и консерви са пълни със захар, а много от тях съдържат високофруктозен царевичен сироп, който има невероятно висок гликемичен индекс. Ако търсите нещо сладко за препечен хляб, изберете консерви с ниско съдържание на захар или без захар, които съдържат много по-малко захар. Предложенията на марката Hero съдържат само два грама захар на порция.

Нискомаслено сирене

Сиренето има много нисък гликемичен индекс, а също така е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Той обаче може да бъде зареден с мазнини, така че ако е възможно, изберете рикота, фета, частично обезмаслена моцарела или швейцарска.

Тофу е пълноценен протеин и помага да се регулират нивата на кръвната захар, което го прави една от най-добрите храни, които диабетикът може да яде. Освен това е с високо съдържание на диетични фибри.

Белтъци

Яйчните белтъци са с много ниско съдържание на въглехидрати и мазнини и много високо съдържание на протеини, което ги прави идеална храна както за управление на теглото, така и за контрол на кръвната захар.

Боб

Фасулът, освен че е евтин и основно без мазнини, е богат на висококачествени въглехидрати, разтворими фибри и постни протеини, помагайки за стабилизиране на нивата на кръвната захар, като същевременно ви пълнят. Просто се уверете, че не са приготвени в свинска мас.

Ядките и по-специално орехите са чудесни за диабетици. Съдържанието на мононенаситени мазнини забавя усвояването на въглехидрати, а високото съдържание на фибри може да помогне да се отрекат ефектите, които въглехидратите имат върху кръвната Ви захар. Бадемите също са с високо съдържание на магнезий (заедно с тиквени семки, швейцарска манголд и спанак), които доказано намаляват риска от развитие на диабет.

Постно месо

Постните меса, като пилешки гърди без кожа, са заредени с протеини и не съдържат въглехидрати, намалявайки нивата на кръвната захар, като същевременно увеличават секрецията на инсулин. Прясната риба също е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини.