блог

Водата извършва всеки ден чудеса в телата ни. От регулиране на телесната температура до предотвратяване на инфекции, правилното хидратиране е необходимо за правилното здраве, казва Harvard Health. И според скорошно изследване, публикувано в Journal of Nutrition and Dietetics, то може да ви помогне и да отслабнете.

Проучване от 2016 г. установи, че пиенето на вода преди хранене и заместването на водата с подсладени напитки може да намали приема на калории. Всъщност увеличаването на консумацията на обикновена вода с една до три чаши на ден може да намали приема на калории с 68 до 205 калории на ден.

Хидратацията изглежда проста: Пийте вода, хидратирайте се. Но благодарение на натоварените графици, изобилието от сладки (пристрастяващи) напитки и „скуката“ на обикновена вода, обикновено не пием достатъчно. На Диета на Саут Бийч, препоръчваме да пиете половината от телесното си тегло в унции течност всеки ден. Моля, имайте предвид, че това е само препоръка и може да се нуждаете от повече или по-малко течност въз основа на нивото на активност или други фактори. Говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че хидратирате правилно според вашите специфични нужди.

Когато се опитвате да отслабнете, поддържането на хидратация е от съществено значение за най-добри резултати. Също така е важно да замените всички електролити, които може да загубите по пътя. Те включват минерали като натрий, магнезий и калий. Има много начини да увеличите нивата на хидратация и електролити. Някои очевидни решения включват използването на бутилка със студена вода, пиене преди да ожаднеете или използване на цитрусови сокове за приготвяне на ароматизирана вода. Има обаче някои други прости съвети, които може да не сте обмислили.

6 признака, че не пиете достатъчно вода

Разгледайте тази удобна инфографика, за да научите нашите пет прости съвета за повишаване на вашата хидратация:

Сега прочетете за повече подробности относно прилагането на тези съвети към вашия здравословен начин на живот!

1. Яжте си вода

В допълнение към всички фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, пресните зеленчуци също съдържат големи количества вода. Според Healthline краставиците, марулята, тиквичките, целината, доматите, чушките, карфиолът и зелето са над 90% вода. Това означава, че когато ядете зеленчуци, вие също увеличавате хидратацията си.

Включете изобилие от тъмни, листни зелени зеленчуци в плана си за хранене, като кейл, зелени ядки и спанак. Тези зеленчуци са чудесни източници на магнезий, един от основните електролити, необходими за ефективна хидратация. Не забравяйте, че на Диета на Саут Бийч, трябва да включите поне 3 порции зеленчуци без нишесте на ден. Тъмните листни зеленчуци са с много ниско съдържание на въглехидрати, така че колкото повече, толкова по-добре!

2. Предайте солта

Чакаме какво? Вярвате или не, солта (известна още като натрий) е електролит, който е от съществено значение за правилната хидратация и цялостното човешко здраве, казва Harvard Health. Той се намира в големи количества в телесни течности като кръв, пот, сълзи и урина. Когато солта се абсорбира в стомашно-чревния тракт, тя винаги взема вода със себе си. Harvard Health обяснява, че ако има недостиг на натрий, тези основни телесни течности ще загубят водата си, което ще доведе до дехидратация, ниско кръвно налягане и дори смърт.

Тъй като водата следва солта, увеличаването на приема на вода може да доведе до загуби на сол в урината. Бъдете либерални с вашата солница и включете някои изцяло натурални соли като келтска или хималайска морска сол във вашата диета, за да замените загубените електролити. Само внимавайте да не прекалявате и да избягвате получаването на натрий от нездравословни, преработени храни. Ако имате ограничение на натрий, говорете с Вашия лекар, преди да направите някакви промени в диетата.

3. Избягвайте захарните спортни напитки

Макар да е вярно, че спортните напитки съдържат електролити като натрий и калий, много от тях също съдържат голямо количество калории, въглехидрати и захар. Според Harvard Health някои съдържат около 150 калории или еквивалента на 10 чаени лъжички захар. Не е задължително да имате нужда от спортна напитка, за да останете хидратирани и да замените електролитите. Всеки вид вода - с изключение на дестилирана вода - съдържа някакво ниво на електролити, казва Healthline.

Ако все пак искате да увеличите антето, приемливи са нискокалорични хидратационни напитки, добавки и вливани с електролит води. Те могат да се консумират като част от дневния Ви прием на течности. Просто се уверете, че сте избрали само сортове, които не съдържат захар, и ограничете използването на изкуствени подсладители. Можете също така да направите своя собствена електролитна вода, като добавите малко сол, цитрусов сок и неподсладена кокосова вода.

Тук, в South Beach Diet, ние винаги търсим нови начини да ви помогнем да живеете здравословно. Участвайте в нашата бърза анкета, за да ни уведомите кой аромат на кето-приятелски хидратиращи бустери бихте се заинтересували най-много:

Сигнал за анкета! Кой усилвател на хидратацията на аромата бихте избрали?

4. Прегърнете Дебелия

Ако сте нов в Диета на Саут Бийч, ето нещо, което трябва да знаете: здравословните мазнини са крайъгълният камък на тази програма. Ние препоръчваме диетите да ги включват в ежедневните си гарнитури, закуски, предястия и домашни ястия. Защо? Според Harvard Health мазнините осигуряват енергия, изграждат важни клетъчни мембрани и помагат на тялото ви да усвои определени хранителни вещества. Накратко, телата ни се нуждаят от здравословни мазнини, за да останат здрави.

Но какво общо имат мазнините с хидратацията? Всичко се връща към електролитите. Авокадото например се зарежда с електролит калий. Пълномаслените млечни продукти също съдържат големи количества електролит калций. Така че, докато ние се застъпваме за яденето на тези видове храни за ползите им за здравето на сърцето, един щастлив страничен ефект е хидратацията.

5. Замразете го

Имате ли 10 минути свобода? Опитайте да заредите фризера си с няколко домашно приготвени сладкиши! Просто пюрирайте плодове, билки и зеленчуци с вода и замразете във форма за ескимо или в тави за лед. Ако участвате в нашата програма, подходяща за кето, препоръчваме да се придържате към плодове с по-ниска захар, като плодове или цитрусови плодове, за да поддържате ниския прием на въглехидрати. Листата от прясна мента също добавят освежаващ вкус, който ще ви накара да се върнете за още. Течната стевия може да даде намек за сладост без вина. Ако предпочитате кремообразни замразени лакомства, вземете вашия пасатор и смесете плодове с вода и малко гръцко кисело мляко.