Казват, че закуската е най-важното хранене за деня. Толкова банално, нали? Диетолозите и лекарите обаче не спират да препоръчват овесена каша сутрин за закуска. И знаете ли, работи! Например, това може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

ядете

Светлата страна ви представя 8 причини да започнете да ядете овес всеки ден.

Овесът трябва да бъде висококачествен, екологичен и без примеси и чужди частици. За да разнообразите вкуса на овесените ядки, добавете пресни плодове, ядки, канела, сметана или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

1. Ще получите по-добра кожа.

Овесената каша е идеална за лечение на възпалителни състояния, като екзема или дразнене, а също така насърчава здравата кожа. Уникалните свойства на овесените ядки произтичат от наличието на голямо разнообразие от витамини и микроелементи в състава му. Цинк помага за почистване на кожата и премахване на токсини и други вредни съединения. Освен това ефективно стеснява порите и има подмладяващ ефект. Желязо е един от най-важните елементи за храненето и насищането на влагата в кожните клетки. Манган премахва отока и възпалението, а също така насърчава бързото заздравяване на кожата след рани, натъртвания, изгаряния и други микро-наранявания. Магнезий нормализира кръвообращението и осигурява значително обновяване на кожните клетки.

2. Мускулите ви ще получават повече протеини.

Една порция или около 8 супени лъжици овесени ядки, дава на тялото ви 15% от препоръчителното дневно количество протеин. Не забравяйте витамин Е, антиоксиданти, и глутамин, които спомагат за по-бързото регенериране на мускулните влакна.

3. Високи нива на антиоксиданти.

Овесът е богат на антиоксиданти - един от тях е Avenanthramides - които помагат при сърбеж, възпаление и кръвно налягане. Те съдържат бета-глюкан, което понижава кръвната захар. Техният ефект се засилва с наличието на витамин С. Не е напълно случайно, че закуската комбинира портокалов сок с овесени ядки.

4. Ще бъдете пълни с енергия.

Овесените ядки са богати на въглехидрати и осигурява повече енергия за тялото. Препоръчително е да консумирате леко сух овес, тъй като ще се чувствате удовлетворени за по-дълго време, избягвайки нуждата от други храни.

5. Ще отслабнете.

Ежедневната консумация на овесени ядки помага за подобряване на метаболизма, ускоряване на загубата на тегло. Закуската на основата на овесени ядки за дълъг период от време ни позволява да се въздържаме от излишния прием на калории.

The бавни въглехидрати съдържащи се в него, ни позволяват да регулираме апетита и безпокойството и да поддържаме нормални нива на кръвната захар. Хранителните вещества в него не само ускоряват метаболизма ни, но също така предотвратяват натрупването на мазнини и токсини в тялото и ни пречат да преяждаме.

6. Холестеролът ще намалее.

Овесът съдържа влакно, наречено бета-глюкан, което помага за намаляване на холестерола в организма.

Поради линолова киселина и разтворими фибри съдържащи се в овесените ядки, помага за понижаване нивото на триглицеридите и лошия холестерол в кръвта. Тези хранителни вещества „почистват“ остатъците от мазнини от стените на артериите и предпазват тялото ни от развитието на такива сериозни заболявания като атеросклероза, инфаркт и инсулт.

7. Ще намалите риска от сърдечни заболявания.

Овесът е богат на добри здравословни мазнини и поддържа сърдечните клетки и кръвоносната система. Благодаря на антиоксиданти присъства в овесена каша, вероятността от увреждане на стените на кръвоносните съдове от свободни радикали („залепване“) е намалена.

8. Ще се отървете от храносмилателни проблеми.

Специалистите препоръчват да се яде фибри дневно - навсякъде 25 до 35 грама - тъй като това е идеално за добро храносмилане. Само малка порция овес съдържа 1/5 от препоръчителния дневен прием на фибри.

Ето защо овесените ядки са идеални за ежедневието ви, да не говорим, че фибрите ще ви помогнат да поддържате правилното функциониране на червата и по този начин ще ви попречат да се напрягате.

Ядете ли овес всеки ден? Или може би ще започнете да ядете повече от него, след като прочетете тази статия. Кажете ни в коментарите!