Когато косата изглежда вяла, скучна и безжизнена, хората често се обръщат към новите шампоани и балсами за тази допълнителна грижа. Но всъщност лошата диета може да бъде виновникът за мрачните ключалки.

„[Безжизнената коса] обикновено идва отвътре навън“, казва Майкъл Странко, фризьор в Hair Designs от Карън Греб в Питсбърг.

Странко забелязва, че когато косата на клиента се промени, много пъти вината е вината. Една жена е била на лекарска поръчка с ниско съдържание на мазнини и дори два месеца след края й стилистът е забелязал разлика.

„Косата й стана много тънка, много чуплива и нямаше живот за нея. Когато не се храните правилно, то ... излиза през косата “, казва Странко.

Въпреки че има ограничено количество наука, която да подкрепи наблюдението на Странко, яденето на протеини и някои мазнини ви помага да получите блестяща коса.

„Ако нямате достатъчно протеини, може в крайна сметка да имате коса, която е суха и по-тънка. Протеинът е градивният елемент за. кератин “, казва д-р Дебра Ватенберг, дерматолог от Ню Йорк в NY Skin Rx.

Месо, риба, боб и соя ще въоръжат тялото, за да произвеждат кератин, влакнест протеин, който изгражда косата и ноктите. Докато омега-3 мазнините, съдържащи се в рибите, орехите и лененото семе, помагат на косата да блести.

„Есенциалните мастни киселини са наистина важни“, казва д-р Епъл Бодемер, асистент по дерматология в Университета на Уисконсин, Училище по медицина и обществено здраве. „Хората, които са на наистина, наистина диети с ниско съдържание на мазнини, имат коса, която се къса и косата пада.“

можете

Ловен! Истината за често срещаните митове за косата

Също така важно за здравата коса: витамин D, цинк и желязо. Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород и хранителни вещества до космения фоликул, а цинкът действа като коензим, помагайки за създаването на структурата на косъма. По-малко се знае за ролята на витамин D, но експертите подозират, че помага за цикъла на растеж.

Докато някои хора пускат добавки с биотин за здравето на косата, няма ясни доказателства, че допълнителният витамин В - видът на витамин биотин - е вълшебен куршум за буйни кичури. Витамин В служи като съ-ензим, за да помогне на косата да се развие. Хората с дефицити на В, които са сериозни и редки в Съединените щати, често губят коса, но е трудно да се каже дали допълнителният биотин помага; някои хора се кълнат в него, докато други не забелязват никаква разлика.

Яденето на препоръчителните дневни нива на риба, месо и млечни продукти трябва да ви осигури достатъчно витамин В за здрава коса.

Стресът или лошата диета могат да причинят разбиване и изтъняване на косата, но когато хората забележат промяна в косата си, може да поискат да посетят лекар. Начупването и изтъняването на косата може да показва анемия, недостиг на витамин D или B, ниски нива на цинк или симптоми на по-сериозно разстройство като заболявания на щитовидната жлеза или стомашно-чревни заболявания, като болест на Crohn или целиакия, когато пациентите не могат да абсорбират правилно хранителните вещества.

Докато някои храни правят косата силна и красива, яденето на твърде много други може да направи косата чуплива и тънка.

Ето какво трябва да внимавате:

Витамин А

Докато витамин А укрепва имунната система и подпомага зрението, претоварването с витамин А причинява загуба на коса.

„Твърде много витамин А може да доведе до загуба на косата и витамин А може да бъде токсичен за космените фоликули“, казва Ватенберг.

Двата вида витамин А се срещат естествено като ретиноид в животински продукти или бета каротин в зеленчуци, като моркови.

„Ще отнеме около милион моркови“, за да увреди косата на човек, казва д-р Уитни Боу, дерматолог от Advanced Dermatology в Ню Йорк.

Но хората, които постоянно пукат витамини, може да поглъщат твърде много витамин А, причинявайки изтъняване на косата.

„[Витамин А] ще действа върху мастната жлеза и ще я свие“, казва Бодемер. „Маслената жлеза не произвежда същото количество масло, за да помогне за покриването на косата и да я направи здрава, здрава и блестяща.“

Да, мазните риби като сьомга и риба тон съдържат омега-3 мастни киселини, които придават блясък на косата.

Но рибата тон и мечът също съдържат живак, така че прекомерната консумация на грешен вид може да разруши косата ви.

Експертите смятат, че живакът нарушава развитието на протеини и пречи на цинка, разрушавайки процеса на растеж.

Ватенберг казва, че хората мислят, че ако рибата е сготвена, те са защитени от живак, но това не е вярно.

Също така няма ясни насоки за това кога нивата на живак в организма стават токсични. Но докато не сте бременна, вероятно е безопасно да ядете лек рибен тон от два до три пъти седмично или общо около 12 унции, според Администрацията по храните и лекарствата и Агенцията за опазване на околната среда.

Захарта и сокът почиства

Въпреки че няма много изследвания, свързващи диети с високо съдържание на захар и косопад, експертите знаят, че захарта стимулира възпалението. Когато хората ядат захар или въглехидрати, захарта залива кръвта, причинявайки скок на инсулин и андрогени, които се свързват с космените фоликули и причиняват падането на косата.

Но прекаляването с остатъците от трюфелите на Свети Валентин няма да доведе до загуба на коса. Обикновено се наблюдава при хора, които хронично имат високи нива на инсулин.

„Когато възпалението се задвижва непрекъснато от диети с високо гликемично и с високо съдържание на захар, [то] се забърква с имунната система и именно там диетите с високо съдържание на захар все повече влизат в игра [със здравето на косата]“, казва Бодемер.

Боу казва, че понякога вижда краткотрайни лоши ефекти от прекалено много захар, когато пациентите й се опитват да се справят с диета или почистват.

„Почистване на сок. е класическият пример за недостиг на достатъчно протеин. Те буквално получават захар “, казва Боу. „Можете да различите косата.“