Как работи


Не можех да не се чудя как тази диета всъщност може да бъде толкова ефективна, колкото се твърди. В края на краищата, това не само ви позволява да имате измамен ден веднъж седмично, но активно го насърчава! Преди да се потопя, реших да изтегля електронната книга. Научих, че диетата работи чрез колоездене на въглехидрати - подход, който редува висока и ниска консумация на въглехидрати. Яденето на ниско съдържание на въглехидрати през седмицата неизбежно ще намали общата ви консумация на килоджаули и ще принуди тялото да гори мазнини, а не въглехидрати. Причините за деня на измама (известен още като ден с високо съдържание на въглехидрати) е, че той увеличава загубата на мазнини, като гарантира, че скоростта на метаболизма ви не намалява от продължително ограничение на килоджаули.
В книгата има и редица други техники за „хакване на мазнини“, като ядене на 30 грама протеин в рамките на 30 минути след ядене, извършване на контрол на щетите преди измамен ден и пиене на червено вино всеки ден (да, наистина!) Доволен от всичко, което аз бях чел, реших да го пробвам.

Какво се случи, когато изпълних диетата ‘Slow Carb’


Няма да лъжа, първите няколко дни на тази диета бяха тежки. Ето какво е това - всъщност не съм голям фен на фасула (или бобовите култури, в това отношение.) Така че, почти единствените въглехидрати, които можех да ям, не ядох. Това ми остави месо, зеленчуци и добри мазнини като авокадо и ядки. Също така, макар че всъщност не ви е писано да ядете млечни продукти, аз го направих - защото много ми харесваше сирене и беше достатъчно лошо да не ям въглехидрати. Така че по същество това, което правех, беше модифицирано кетогенна диета с измамен ден.
Това означаваше, че през първите няколко дни се борих със страховития кето грип - и продължих да го правя всяка седмица след измамния си ден. Почувствах се замаян, уморен и като цяло точно като на друга планета. Това затрудняваше упражненията, но въпреки това продължих. Въпреки това, през няколкото дни в седмицата, когато не бях в средата на кето грип, се чувствах чудесно!
По отношение на това, което ядох, един среден ден ще изглежда така:

  • Закуска: Бъркани яйца, бекон, спанак, гъби, пармезан. Също така, бадемово мляко лате (отново не е технически разрешено, но аз съм бунтар.)
  • Обяд: Салата със спанак, боконини, пиле, бекон (да, отново), авокадо.
  • Закуски: Шепа кашу
  • Вечеря: Пържола или свинска кайма с подправени с чесън зеленчуци (толкова добре!) О, и не забравяйте чашата червено вино!
  • Десерт: Парче тъмен шоколад, ако се чувствах луд

Беше разумно количество храна, така че никога не се чувствах прекалено гладен или лишен. Когато ми се искаше да ям нещо палаво, си напомнях, че мога да го взема в измамния си ден. Трябва да кажа, че забавеното удовлетворение на един измамен ден прави много по-лесно да си на диета. Няма да лъжа, очаквах с нетърпение тези дни като дете, което с нетърпение очаква Коледа.
Това ме води до славните измамни дни. Пица, тестени изделия, сладолед, палачинки, бургери - изядох всичко! Колкото и да го обичах, до края на онези дни ще се почувствам толкова зле и подут, че всъщност ще се радвам да се върна към здравословното хранене!

мазнини

Това подхранвано с витамин D мляко е игра за промяна на имунното здраве

Резултатите

След две седмици можех да разбера, че тялото ми започва да се променя. Получавах коментари от хора, които дори не знаеха, че го правя, че изглеждах по-слаб. Можехте да го видите в ръцете и лицето ми и стомахът ми изглеждаше по-плосък (и не само сутрин.) Макар че по принцип не минавам по кантара, и това спадаше.
Никога обаче не бих могъл да предвидя колко съм загубил. Когато ми направиха DEXA сканиране само месец след стартирането, очаквах да ми кажат, че съм загубил няколко процентни пункта - от което щях да съм доволен. И така, когато техникът на DEXA ми каза, че сега съм с 21% телесна мазнина, устата ми се отвори широко. Това беше почти 10% разлика! Още по-добре, бях заменил 5 кг мазнини с 5 кг мускули. Бях шокиран, но над луната.

Какво казват експертите