Петминутният трик може да бъде тайната за възстановяване на здравословна връзка с храната

Всички трябва да ядем, за да останем живи, но колко често всъщност се наслаждавате на храната си?

упражнението

Концепцията за внимателно хранене не е нещо ново - от години здравните гурута възхваляват добродетелите да оценявате храната си, вместо безсмислено да я напъхате в устата си.

Проучванията показват, че внимателното хранене води до загуба на тегло с минимални усилия, но точно как точно го правите?

Единствената без усилия техника, която доказано помага за отслабване.

Един експерт разкри нейната изпитана техника, която ни помага да се храним внимателно - нарича се „упражнението султан“.

Според Шарлот Тааруп, австралийски консултант по клинична внимателност и директор на клиниката за внимателност, правенето на това едно упражнение със султан е всичко, което трябва да направим, за да продължим да се храним съзнателно.

Ето какво правите:

  1. Вземете султана и прекарайте пет минути, „използвайки петте си сетива с нея“
  2. Погледнете го, забелязвайки текстурата и цвета
  3. Почувствайте го в ръката си
  4. Помириши го
  5. Опитайте го, като го завъртите около езика си и забележите как се чувства между зъбите.

Според Thaarup упражнението за султана може да ви помогне да се храните по-добре и да преяждате по-малко, съобщава Mail Online.

Внимателното хранене от известно време се рекламира като начин да се помогне на хората да възстановят здравословна връзка с храната.

„Независимо дали искате да отслабнете, да примирите примирие по време на войната с вашето скъпо тяло, да промените връзката си с храната или да намалите ежедневния си стрес, като правите по-здравословен избор“, казва Thaarup, хранейки се внимателно, може да помогне.

  • Освен упражненията за султана, други начини за насърчаване на внимателното хранене включват:
  • Поставете приборите си за хранене между хапките
  • Забелязвайки вашите мисловни процеси, докато се храните
  • Направете ястията запомнящи се, като подредите масата добре
  • Хранене бавно
  • Седейки на маса, а не пред телевизора
  • Водене на хранителен дневник.

За много хора обаче храненето с внимание става по-трудно, когато вечеряте с други хора - трудно е да обърнете внимание на това, което говорят вашите спътници, ако се фокусирате и върху всяка хапка, която дъвчете.

Но ако можете да се справите, внимателното хранене наистина може да бъде най-лесният начин не само да спрете да преяждате, но и да получите повече удоволствие от храната.

Например едно проучване установи, че хората, които ядат шоколад с внимание, остават в по-добро настроение от тези, които не се притесняват наистина да му се насладят. Така че може би е време да грабнете султана и внимателно да изядете пътя си към здраве, щастие и хармония.