Дял
Ако имате проблеми със съня, има шанс всяка година да взимате решение за Нова година да отслабнете, но идването на февруари да ви върне в лоши навици.
Защо е това? Е, това вероятно се дължи на липсата на сън. Хората, които спят лошо, са много по-склонни да напълнеят, отколкото тези, които не. Все пак има надежда, като решите проблема си със съня, ще можете по-лесно да се придържате към здравословните навици през Нова година.
Погледнахме малко как лечението на безсънието ви може да ви помогне да отслабнете и да тренирате повече през 2018 година.
Отслабване чрез лечение на безсъние
Докато всеки човек е различен по отношение на количеството тегло, което може или не може да качи, има ясна връзка между съня и теглото. Всъщност твърде малкото от първото може да причини твърде много от второто.
Основната причина за това е, че сънят влияе пряко на нашите хормони, регулиращи глада, известни като Грелин и Лептин.
Въздействието на лошия сън върху тези хормони ни кара да се радваме да ядем повече и ни прави по-гладни, когато се събуждаме - лоша комбинация, ако се опитвате да станете по-тънки.
Лошият сън също влияе върху нивото на кръвната ни захар, което често ни кара да жадуваме за нездравословна храна за по-здравословни възможности.
Чрез търсене на тези храни с високо съдържание на захар и избягване на здравословни ухапвания, въздействието върху наддаването на тегло е очевидно. Докато странният пакет чипс тук и там няма грях, в продължение на продължителен период могат да се появят реални проблеми. Изследователите на Съвета за сън установиха, че липсата на сън не само увеличава риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2, но също така може да повиши риска от ранна смърт с 12 процента.
Ние обаче не сме тук, за да ви алармираме! Справяйки се с безсънието си, можете да се справите с решението си за Нова година и да отслабнете. NHS, използвайки проучване от Центъра за здравни изследвания Kaiser Permanente, публикува някои резултати по този въпрос. За шестмесечен период на изследване средната загуба на тегло за изследваната група от 472 възрастни със затлъстяване е около 6,3 кг.
Докато проучването не беше фокусирано само върху съня, а също така разглеждаше елементи като здравословното хранене, редовно се правеха измервания на съня. С това беше установено, че тези, които съобщават, че спят в нормален диапазон от часове, е вероятно да отслабнат повече от тези, които не са били.
И е от решаващо значение да се отбележи, че насочването към безсънието ви може да не е толкова трудно, колкото си мислите. Всъщност 81% от пациентите се оправят след завършване на програмата Sleepstation. Така че, ако загубата на тегло е приоритет за вас през Нова година, тогава нашата онлайн програма за безсъние може да свърши точно трика! Започнете, като отговорите на няколко кратки въпроса, за да разберете как можем да помогнем.
Подгответе се, преодолявайки безсънието
Друга ключова резолюция, която мнозина се ангажират всяка година, е да упражнявате повече и търсенето на лечение на безсъние може да ви помогне да направите точно това. Още по-добре, връзката между упражненията и съня е щастлив добродетелен кръг.
Като спите повече, ще се събудите по-енергични, способни да изпълнявате избраното от вас упражнение. И като упражнявате повече, ще бъдете по-уморени и ще ви помогне да спите по-добре през нощта! Това, използвано заедно с лечението на безсъние, може да бъде чудесен начин за по-добра почивка през нощта.
Редовното упражнение най-малко три пъти през седем дни е чудесно решение, към което трябва да се стремите. Установено е, че 150 минути упражнения на седмица осигуряват значително по-добър сън и повече бдителност през деня.
От само себе си се разбира, че упражненията и теглото също са свързани. Докато разгледахме ефекта от съня върху всеки по-горе по-горе, очевидно е, че единият ще окаже влияние върху другия.
Като спите по-добре и разполагате с повече енергия за упражнения, вие ще можете да отслабнете повече чрез тази дейност. Това е успоредно с намалената ви нужда да хапвате или ядете сладки храни. Така че можете да мислите за това като двустранна атака!
Други начини, по които лечението на безсънието може да ви поддържа здрави
Мнозина мислят не само за упражненията и теглото, когато става въпрос за здравен удар на Нова година, но и за други области. Мнозина биха искали да премахнат стреса и да отдадат приоритет на психичното си здраве, а съсредоточаването върху пълноценния сън е един от най-добрите начини за това .
Наред с това ефектът, който сънят има върху тялото ви, е добре документиран. Чрез възстановяване на енергията, отглеждане и възстановяване на тъкани и мускули и освобождаване на хормони става ясно, че се нуждаем от спокоен сън, доколкото е възможно.
И накрая, мнозина искат да намалят пиенето си в началото на януари, но често може да е трудно да се ангажират с това. С проучвания, насочващи към ясното нарушаване на съня от пиенето, превръщането на лечението на безсънието във фокус през 2018 г. може да ви помогне да сте твърди в своите решения.
Изпреварване на Нова година
Както можете да видите от горното, справянето с безсънието има ясни връзки с упражненията и отслабването. Обаче превръщането на съня в ваш приоритет през Нова година може да има огромни и дълготрайни ефекти и върху други области от живота ви. Тя може да ви помогне да подредите финансите си, да ви позволи да отделите повече време за себе си и другите или да ви даде шанс да научите нови хобита и умения.
Въпреки това, ние вярваме, че е важно просто да не чакате Нова година, за да потърсите лечение на безсъние, а вместо това да върнете нощната си рутина на писта възможно най-скоро. безсънието, макар и стресиращо и сериозно състояние, е лечимо.
Отговорете на няколко кратки въпроса, за да разберете как можем да помогнем.