тази

Когато се мисли за телесните мазнини, със сигурност важи поговорката „превенцията е по-добра от лечението“. Това е така, защото отслабването може да бъде доста предизвикателно за някои от нас, чиито тела изглеждат доста опитни в съхраняването на мазнини. Наистина! Вероятно бих могъл да наддая на тегло по време на глад. Проучвания, които са разгледали човешкия геном (проучвания за асоцииране в целия геном), са идентифицирали множество генетични локуси, свързани с повишена чувствителност към затлъстяване. Колкото повече от тези гени има човек, толкова по-голямо е въздействието върху дънките му.

Освен генетиката, много различни фактори на начина на живот могат значително да повлияят на способността на човек да отслабва и/или да поддържа здравословно тегло - фактори като натоварена работа и график, липса на познания за фитнес и хранене, социално-икономически фактори, лоши възможности за поддържане на активен начин на живот, ограничен достъп до здравословни храни и др. Вземете ме за пример - освен моята генетична предразположеност към наддаване на тегло (Затлъстяването и диабетът тип II в семейството ми), аз също имам много зает домашен живот (съпруга и майка на две момчета с много удължени семейни задължения също) и много натоварена кариера.

Разглеждайки факторите, натрупани срещу мен, пътят на най-малка съпротива би бил просто да приемам тялото си с наднормено тегло от пубертета и просто да продължа да продължавам. Докато продължавам да научавам все повече и повече за фитнес и подходящи здравни параметри, знам, че ще бъде предизвикателство за цял живот да продължавам да избягвам този път. Всъщност така или иначе няма нужда да приемам отчаяние, защото има много проучвания (като това), които показват, че с ключови промени в начина на живот можете да преодолеете генетиката си, когато става въпрос за затлъстяване и наддаване на тегло.

Ето как го направих - ето 10 фактора, които ми помогнаха да загубя (и да ми помогнат да поддържам) 8 инча от корема си:

  1. Спиране на цикъла на увеличаване на теглото: В статия от New England Journal of Medicine се съобщава, че средногодишното наддаване на тегло при възрастни на възраст под 25 години е приблизително 0,5 до 1,5 паунда. Между 25 и 44 години годишното нарастване на теглото скочи до 3,4% при мъжете и 5,2% при жените (около 5 паунда годишно за мъжете и 8 паунда годишно за жените). Имайки това предвид, има смисъл да се съсредоточим първо върху предотвратяването на наддаването на тегло като по-спешен въпрос. Това е все едно, ако един покрив изскочи голям теч и започне да пълни къщата ви с вода. Запушването на дупката възможно най-рано би предотвратило непрекъснато наводняване на къщата ви, така че човек да може напълно да се съсредоточи върху изпомпването на водата, която е попаднала в къщата, преди да затвори теча. Открих, че е по-бързо и лесно да спра цикъла на напълняване с прости корекции, които след това значително повишиха мотивацията ми да отслабна. Като постигнете тази цел първо, ще се настроите по-добре за успех при отслабване и здравословен начин на живот като цяло.
  2. Най-големите мотиватори: Когато откриете какво ви мотивира, е много по-лесно да развиете лазерен фокус и да постигнете успех. Най-големите ми мотиватори са доброто здраве и суетата. Бих искал да живея най-добрия си живот възможно най-дълго, за да бъда там за близките си, особено за децата си, и обичам да се обличам добре и да изглеждам добре. И двата идеала ме тласкат да ставам всеки ден, решен да постигна целите си за фитнес, като дойде дъжд или слънце. Така че, ако изглеждате зрелищно в сватбената си рокля или страхът от нужда от операция за байпас на сърцето ще ви измъкне от кабузата, тогава измислете тези изображения в ума си и се захващайте за работа.
  3. Без извинения: Изгоних мисли като „Имам две деца, така че се очаква, че ще имам голямо коремче“ или „Имам толкова натоварена кариера и живот, как да се очаква да тренирам и да съм годна на всичко отгоре това “, или„ Ако имах бюджета и отбора на Бионсе, щях да изглеждам като Бионсе, но не го правя “или„ Затлъстяването тече в семейството ми - безнадеждно е “или„ да отслабна и да бъда здрав, трябва да станеш гимнастически плъх и нямам време и пари да го направя. " Нито едно от тези твърдения не е вярно. Първо, това, че сте имали деца, не означава, че не можете да губите мазнини в корема - нямате нужда от шест опаковки, а просто трябва обиколката на талията ви да бъде в рамките на здравословен диапазон (моля, вижте статията ми в блога за здравни параметри - вижте връзка по-долу). Второ, ако не отделите време за здравето си, тогава в крайна сметка ще бъдете принудени да отделите време за болест - това е неизбежно. Трето, нито парите на Бионсе, нито нейният глем отбор могат да тренират и да се хранят здравословно от нейно име; тя все още трябва да го направи сама. Четвърто, проучванията показват, че здравословният начин на живот може да преодолее гените за затлъстяване. И, пето, НЕ е нужно да ходите на фитнес или да тренирате по 2 часа на ден, за да отслабнете и да поддържате форма.
  4. Поставяне на реалистични цели с размер на ухапване: Когато разбиете голяма цел на по-малки цели и си дадете достатъчно време, за да постигнете целите си, е по-вероятно да приемете устойчиви промени в начина на живот, които ще ви помогнат да постигнете по-големите си цели за отслабване и фитнес в дългосрочен план. Например, целта ми беше да отслабна с 25 килограма за 6-12 месеца, затова си поставих цел от 1-2 кг отслабване на всеки 1-2 седмици. Тъй като изпуснах всеки 1-2 фунта, бях мотивиран за следващия и не бях дерайлиран от тъгата, че не видях веднага големи скокове на кантара.
  5. Силата на Fitbit: Съпругът ми ми донесе Fitbit Blaze след второто ни бебе (#SoRomantic) - LOL! Всъщност го помолих за такъв. Fitbit Blaze направи революция в моята фитнес рутина, защото се пристрастих да изпълнявам дневните си цели от 10000 стъпки, 5 мили, 30 минути активност, 10 етажа за изкачване и 9 часа от 250 стъпки или повече всеки час на ден. Също така, когато започнах да виждам как пулсът ми в покой спада от 80-те на 50-те (сигнализирайки, че сърцето ми се учи да работи по-ефективно с тренировки), не можехте да ми кажете, че не съм на коленете на пчелите. За да постигна ежедневните си цели, ходя повече, когато е възможно, джогирам на място през целия ден, изкачвам до 20 стълби на ден (офисът ми е на 6-ия етаж на болницата, интензивното отделение на 7 петия етаж и операционните зали на 3-тия етаж и аз винаги се качвам по стълбите) и тренирам поне 30 до 60 минути на ден 6 дни в седмицата. Моля, обърнете внимание, че правя 98% от всичко това извън фитнес зала. Моят Fitbit Blaze ми помогна да използвам по-разумно часовете си будни, за да ми помогне да постигна целите си за фитнес.

За да закупите, щракнете върху: etsy.com

Бих се радвал да чуя вашите мисли по тази тема. Моля, споделете съвети за здраве и фитнес, които са ви помогнали, и всички други мисли, които имате в раздела за коментари по-долу, и нека се развиваме заедно, изграждайки силна общност от здрави и годни учещи през целия живот.