Как работи

nordic

Треньорът „Вижте как се храните“ въз основа на няколко много прости принципа:

  • Яжте протеини при всяко хранене и закуска
  • При основни хранения: половината от чинията ви трябва да се състои от зеленчуци, 25% протеини и 25% въглехидрати
  • Яжте редовно, никога не пропускайте хранене и приемайте три здравословни закуски на ден
  • Пийте вода или обезмаслено мляко при всяко хранене и закуска

Придържайте се към ритъм

Използването на приложението SHYE Coach означава, че получавате напомняния да се храните редовно. Също така получавате напомняне да снимате всяко хранене и закуска, за да можете да прецените какво ядете. Използвайки разделителите, вие определяте каква част от чинията ви са зеленчуци или плодове, протеини или въглехидрати. Приложението награждава малките ви сърца - розови, жълти или зелени - според това колко здравословна е вашата чиния с храна - и пет зелени сърца са оптималните. Не получавате достатъчно сърца? Можете да кликнете върху бутона за информация, за да видите как можете да се подобрите. С един поглед можете да видите как се храните за период от 24 часа и да отбележите как се чувствате след хранене - енергични или уморени, доволни или жадуващи за нездравословни храни и т.н. - така че да знаете къде грешите.

Висока енергия

Поддържането на енергийните нива е важна част от подхода на SHYE Coach, тъй като е много по-малко вероятно да ядете нездравословни храни. Така че една захарна поничка или шепа бисквити може да ви даде тласък на захарта в средата на следобеда, но това няма да ви задоволи до времето за вечеря и ще ви остави да се чувствате уморени и мрънкащи - и жадуващи за грешни храни. Но здравословна закуска, която включва малко протеини - да речем, овесени кейкове с извара и ябълка - ще ви задоволи по-дълго и ще поддържа енергийните ви нива. Продължаването им в дългосрочен план означава отслабване.

По този начин не е нужно да си отказвате от време на време нездравословно лакомство, като шоколад, стига да имате само малко количество и да се храните здравословно през останалото време. Ние следваме принципа 80:20 - ако се храните много здравословно в 80% от случаите, можете да бъдете по-малко рестриктивни в диетата си за 20% от него - и пак да отслабнете.

Представи си това

Много хора се оплакват, че диетите не им действат и че здравословното хранене е наистина трудно да се придържат. Това, което наистина е умно в „Как да ядеш треньор“, е начинът, по който те държи на пистата, без да се чувстваш виновен или нещастен. Проучванията са установили *, че фотографирането на чинията с храна непосредствено преди да я изядете естествено ви кара да се храните по-здравословно и да ядете по-малки количества. Така че изобразяването на всяко хранене - всъщност воденето на дневник с хранителни снимки - означава, че не можете да се шегувате за това, което всъщност ядете и пиете. Постоянно сте наясно с приема на храна и това прави избора ви на храни по-здравословен при пазаруване или готвене.

Няма глад

Това, което изненадва хората, когато използват приложението SHYE Coach, е фактът, че те не ядат по-малко храна, за да отслабнат - те всъщност ядат повече. Яденето на три хранения и три закуски на ден, на редовни интервали, поддържа храносмилателната ви система активна - което означава, че метаболизмът ви изгаря енергия, вместо да я съхранява като мазнина. Така че, когато използвате приложението See How You Eat Coach, никога няма да гладувате гладни и да жадувате за лоши храни! Съществена част от това е яденето на протеини при всяко хранене и закуска, тъй като това ви прави по-дълго време доволни. Вече няма да ядете пестеливо през целия ден, а след това да пирувате вечер. Вече няма да имате малки салати за обяд в опит да отслабнете, а след това препиване на шоколадови пръчици на път за вкъщи, защото мозъкът и стомахът ви викат за храна. Апетитът ви е регулиран, така че ядете редовно и здравословно.

Успех при отслабване

Мнозина виждат как ядете потребителите на приложението Coach във Финландия са открили, че за първи път изобщо могат да отслабнат и да го спрат завинаги. Вместо да почувстват целия този негатив, който обикновено се свързва със здравословното хранене, и цялата тази самосаботираща вина, те намират за лесно да отслабнат, само като имат визуално напомняне за това, което консумират.

Без трикове, без трикове - това е единственият наистина ефективен начин за поддържане на балансирана диета и задържане на теглото.